В теле есть маленькая мышца, которая может управлять дыханием, вызвать головокружение и даже онемение рук.
Это лестничная мышца — настоящая мышца стресса, которая незаметно влияет на жизнь тысяч людей.
Часто вижу на практике последствия спазма этой мышцы и хочу поделиться как этого можно избавиться всего за 5 минут в день!
Что такое лестничная мышца и почему она так важна
Лестничная мышца — это не одна, а целых три пары мышц на передне-боковой поверхности шеи. Они соединяют шейные позвонки с двумя верхними ребрами.
- Когда диафрагма не справляется, лестничная мышца берет на себя 80% работы по вдоху.
- Она одной из первых реагирует на нервное напряжение, даже если вы его не осознаете
- Причина 30% случаев головокружения — спазм лестничной мышцы может пережимать позвоночную артерию
- Вместилище подавленных эмоций — считается, что в ней «оседают» непроговоренные обиды и страх
- Виновница 40% случаев онемения рук по ночам, потому что через нее проходят нервы к верхним конечностям
Представьте: эти мышцы — регулировщики вашего дыхания.
Когда они здоровы, вы дышите легко и свободно. Когда в спазме — возникает ощущение, будто кто-то держит вас за горло.
Симптомы спазма лестничной мышцы
- Ощущение «комка в горле»
- Головокружение при поворотах головы
- Онемение пальцев рук (особенно мизинца и безымянного)
- Боль между лопатками
- Чувство нехватки воздуха
- Головные боли напряжения
3 причины почему возникает блок мышцы
1. Хронический стресс
Когда мы нервничаем, рефлекторно поднимаем плечи и напрягаем шею.
Лестничная мышца работает в режиме 24/7.
2. Неправильное дыхание
90% людей дышат поверхностно, используя только верхушки легких.
Лестничная мышца берет на себя работу диафрагмы.
3. «Смартфоновая шея»
Наклон головы вперед на 60 градусов увеличивает нагрузку на шею (только вдумайтесь) в 5 раз! Лестничная мышца пытается удержать голову и постоянно перенапрягается.
Пример из практики
Мария, 35 лет, бухгалтер. Жалуется на постоянное ощущение «удушья», головные боли, онемение пальцев. Прошла невролога, эндокринолога — все в норме.
На сеансе кинезиологической диагностики выявили гипертонус лестничных мышц.
Оказалось, причина в:
- Работе за компьютером по 8 часов в день
- Привычке дышать поверхностно
- Хроническом стрессе из-за дедлайнов
После 2 сеансов коррекции и ежедневных упражнений симптомы уменьшились на 80%.
Как найти свою лестничную мышцу
Сядьте прямо, поверните голову влево. Правой рукой найдите ключицу. Теперь медленно проведите пальцами вглубь, за грудино-ключично-сосцевидную мышцу (она идет от за уха до ключицы).
Когда почувствуете болезненное уплотнение — это она, лестничная мышца.
3 простых упражнения для снятия блока
1. Техника «Расслабление за 60 секунд»
- Сядьте прямо, положите пальцы на лестничную мышцу
- Сделайте медленный вдох, слегка надавливая на мышцу
- На выдохе наклоните голову в противоположную сторону
- Задержитесь на 15 секунд
- Повторите 3-4 раза
2. Дыхание «Антистресс»
- Лягте на спину, согните ноги
- Одну руку положите на грудь, другую — на живот
- Дышите так, чтобы двигалась только рука на животе
- Рука на груди должна оставаться неподвижной
- Практикуйте 2-3 минуты
3. Растяжка «Свободное дыхание»
- Сядьте на стул, возьмитесь за сиденье одной рукой
- Наклоните голову в противоположную сторону
- Слегка потяните голову рукой
- Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов
- Поменяйте сторону
С чем связана лестничная мышца
В кинезиологии лестничная мышца связана с такими органами:
- Щитовидная железа — при спазме ухудшается кровоснабжение
- Легкие — ограничивается подвижность верхних ребер
- Сердце — через фасциальные связи с перикардом
- Желудок — рефлекторная связь через блуждающий нерв
Как помогает кинезиолог при спазме лестничной мышцы
Моя работа включает:
1. Мышечное тестирование
Определяю, какие именно мышечные цепи нарушены и вызывают перегрузку лестничных мышц.
2. Мануальная коррекция
Использую мягкие техники для расслабления мышц и восстановления нормальной биомеханики шеи.
3. Дыхательная переобучение
Учу правильно дышать, чтобы снять нагрузку с лестничных мышц.
4. Постуральная коррекция
Помогаю выработать правильные двигательные привычки.
Меры предосторожности
Не выполняйте упражнения при:
- Острой боли в шее
- Грыжах шейного отдела без консультации врача
- Воспалительных процессах
- Нестабильности шейных позвонков
- Чтобы сделать эти упражнения более эффективными примите теплый душ на область шеи перед упражнениями и обязательно контролируйте осанку во время работы.
- Не забывайте делать регулярные перерывы при работе за компьютером и тренируйте диафрагмальное дыхание в течение дня.
Важно помнить!
Лестничная мышца — индикатор вашего психологического состояния. Если спазм возвращается, возможно, стоит обратить внимание на:
- Уровень стресса
- Невысказанные эмоции
- Подавленный гнев или обиды
Сохраните эту статью — возможно, именно эти упражнения вернут вам легкое дыхание и избавят от головных болей! Делитесь с близкими — дарите им свободу дыхания!
🔔Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых статей с полезными упражнениями.
#лестничнаямышца #дыхание #шейныйостеохондроз #кинезиолог #головнаяболь #осанка #расслабление #здоровьешеи