Тупая ноющая боль в глубине поясницы или в паху. Ощущается дискомфорт при ходьбе, а иногда даже при дыхании. Первая мысль — почки.
Сдали анализы, сделали УЗИ, но врачи разводят руками: почки здоровы.
В такой ситуации причиной может быть мощная мышца, о которой мало кто знает: подвздошно-поясничная.
Что это за мышца
Подвздошно-поясничная мышца (или просто поясничная) — это:
- Самая глубокая в нашем теле
- Соединяет позвоночник с ногами
- Верхним концом крепится к 12-му грудному и всем поясничным позвонкам
- Нижним — к бедренной кости
- Проходит под всеми внутренними органами брюшной полости, непосредственно соседствуя с почками.
Именно это соседство и вводит в заблуждение.
Когда поясничная мышца спазмируется, она:
1. Напрягает фасцию общую с почкой, создавая ощущение, что болит именно орган.
2. Может слегка смещать почку, вызывая тянущее чувство.
3. Пережимает нервные окончания, сигнал от которых мозг интерпретирует как почечную колику.
Пример из практики
На прием пришел Алексей, 38 лет.
Жаловался на постоянную боль в правой части поясницы, усиливающуюся к вечеру.
Прошел двух нефрологов, трижды делал УЗИ почек и мочи — все в норме.
Боль списывали на остеохондроз, но лечение не помогало.
Вот что показала кинезиологическая диагностика⤵️
- Тест на силу поясничной мышцы — резкое ослабление справа
- Пальпация — болезненное уплотнение в глубине живота по ходу мышцы.
- Поза пациента — он инстинктивно подгибал правую ногу, сидя на кушетке, что является классическим признаком укорочения мышцы.
Оказалось, Алексей — заядлый велосипедист. Мышца, постоянно находящаяся в укороченном положении при езде, спазмировалась и начала сигналить болью, маскирующейся под почечную
Как отличить спазм мышцы от реальной проблемы с почками
В первую очередь — консультация врача! Но есть косвенные признаки:
Боль при спазме мышцы:
- Усиливается при определенных движениях: подъеме прямой ноги, длительном сидении, попытке встать со стула.
- Меняется при изменении позы: если лечь на спину и подтянуть колени к груди — может ослабнуть.
- Часто сопровождается ощущением скованности в паху или передней поверхности бедра.
- При надавливании на живот (2-3 см внутрь от передней верхней ости подвздошной кости — выступающей косточки на тазу) находится болезненная точка.
Тревожные симптомы, характерные для почек (требуют срочного визита к врачу!):
- Изменение цвета, запаха мочи, появление в ней крови.
- Повышение температуры, озноб.
- Боль + нарушения мочеиспускания (рези, частые позывы).
- Боль не меняется от движения, постоянная, интенсивная.
3 безопасных упражнения для самостоятельной работы с поясничной мышцей
Выполняйте только при уверенности, что проблема мышечная, и без острой боли.
1. Поза выпада с расслаблением (для легкого растяжения)
- Встаньте на колени.
- Сделайте широкий шаг одной ногой вперед, став в выпад.
- Не стремитесь к глубокому растяжению. Опустите таз вниз, руки можно поставить на бедро.
- Сделайте 5-6 очень глубоких, медленных вдохов и выдохов, направляя дыхание в область паха задней ноги.
- Вы должны чувствовать легкое натяжение, а не боль. Повторите для другой ноги.
Глубокое дыхание диафрагмой помогает рефлекторно расслабить поясничную мышцу.
2. Самомассаж с мячиком (для снятия триггерных точек)
- Вам понадобится теннисный или специальный массажный мяч.
- Лягте на живот.
- Подложите мячик под низ живота, примерно на середину расстояния между пупком и выступающей косточкой таза (сначала с одной стороны).
- Найдите точку умеренной болезненности и замрите на ней на 20-30 секунд, дыша спокойно. Боль должна постепенно утихать.
- Переместите мячик, исследуя область.
Никогда не давите на центральную линию живота (где находится аорта)
3. Упражнение Кошечка, но с акцентом (для контроля и укрепления)
- Встаньте на четвереньки.
- На выдохе медленно и максимально округлите спину, подкрутив таз и втянув живот. Голова опущена.
- В этом положении дополнительно подтяните колено одной ноги к лбу,, еще сильнее скругляясь.
- Задержитесь на 3-5 секунд, почувствуйте глубокое сокращение в паху.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз для каждой ноги.
Это упражнение учит контролировать и активно сокращать поясничную мышцу, что необходимо для восстановления ее нормального тонуса.
#Советы_кинезиолога
1. Избегайте хронического сидения в позе, где спина круглая, таз подан вперед)
2. После долгого сидения вставайте и делайте 2-3 упражнения выпада с расслаблением (см. выше).
3. Укрепляйте мышцы-антагонисты — ягодицы и мышцы живота. Сильные ягодицы снижают нагрузку на поясничную мышцу.
4. Обращайте внимание на дыхание. Хроническое поверхностное дыхание грудью поддерживает напряжение в диафрагме и связанной с ней поясничной мышце.
Когда обязательно идти к специалисту (кинезиологу)
- Если самостоятельные упражнения не дают эффекта за 7-10 дней
- Если боль острая и не позволяет двигаться
- Если спазм хронический и связан со старой травмой, сколиозом или проблемами с тазобедренными суставами.
Специалист с помощью психо-остеопатической терапии может снять глубокий спазм гораздо быстрее и научить тело новому, правильному двигательному паттерну.
Проверьте себя прямо сейчас
Сядьте на край стула и попробуйте поднять одно колено, преодолевая легкое сопротивление рукой.
Чувствуете слабость или дискомфорт в глубине живота или паху?
Вероятно, ваша поясничная мышца просит внимания.
Записаться ко мне на диагностику можно по телефону:
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
Приём веду в г.Ростов-на-Дону, консультирую онлайн по всему миру🌍
Интересное на канале:
#Ростовнадону #ростовчане #болятпочки #больвпояснице #здоровье #советдня #помогисебесам #полезныесоветы #подвздошнопоясничнаямышца #псоас #больвпочках #кинезиология #остеопатия #здоровье #упражненияприболи #саморазвитие