Пока в духовке запекается главное блюдо 😄⏲️🎄
Если вам знакомо чувство, когда спина ноет от готовки, а дел ещё целая гора, то этот пост для вас. Предлагаем вам сделать йога-паузу прямо на кухне! Всего 5 минут у стены или стула — и вы снова в строю. 💪
Простая мини-практика из трех асан:
🧘♀️ Асана 1: «Наклон к стулу»
Обопритесь руками о спинку стула или край стола, отойдите на шаг назад. Медленно сложитесь в талии, вытягивая спину. Цель: снять напряжение с плеч и поясницы.
⏱️ Держите 1-2 минуты, дышите глубоко.
🌀 Асана 2: «Скрутка у стены»
Встаньте боком к стене, на расстоянии шага. На выдохе мягко разверните корпус к стене, упритесь в неё ладонями. Цель: размять зажатую шею и грудной отдел.
⏱️ По 30 секунд на каждую сторону.
**🌟 Асана 3: «Полумост» (для мгновенного облегчения)
Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине бёдер у стены. Медленно оторвите таз от пола, опираясь на стопы. Цель: раскрыть грудную клетку, снять спазм с поясницы.
⏱️ Держите 1 мин, дышите ровно.
