Когда-то я обещал рассказать о триггерах: что это такое и как с ними бороться. Триггеры — это самые сильные враги курильщика, которые так просто его не отпустят из лап никотина. Многие думают, что курение — это просто дурная привычка. Но они совсем не правы. Курение — это двойная зависимость: физическая (от никотина) и психологическая (от ритуалов). С первой справиться проще: через 2-3 дня без сигарет никотин почти полностью покидает организм. Ломка есть, но она слабая, многие её даже не замечают. Гораздо страшнее ломка психологическая, она продолжается месяцами, у кого-то даже годами. Главное оружие психологической ломки – триггеры.
Что такое триггер в борьбе с курением?
Триггер в психологии — это стимул, запускающий быструю, часто неконтролируемую эмоциональную или физическую реакцию.
В нашем случае: триггер — это ситуация или ритуал, который мозг связал с удовольствием от курения. Возможно даже удовольствие было не от сигареты, но подсознание связало с ней. Сигарета с кофе, перекур после ссоры, разговор по телефону с затяжкой, встреча, ожидание — всё это “якоря”. Они встраиваются в подсознание. И чем они были больше раз, тем сильнее цепляются за подсознание. И когда вы в следующий раз пьёте кофе, ожидаете или встретились с друзьями, мозг автоматически требует сигарету. Триггеры у всех свои. Кто-то не может без сигареты после еды. Кто-то курит вместе с кофе или не может говорить по телефону без сигареты во рту. Лично у меня был мощный триггер: первая затяжка сразу после пробуждения. Я вставал с кровати — и рука уже тянулась к пачке.
Триггер через 2,5 года
Самый неожиданный триггер настиг меня через 2,5 года после отказа от курения. Раньше я часто ездил на рыбалку. У меня был чёткий ритуал: как только приехали на водоём, выгрузили вещи из машины, и я сразу закуривал. Когда я бросал курить, из-за личных изменений в жизни я не ездил на рыбалку, максимум был на местном пруду, но туда добирался без машины. Через 2,5 года после моей последней сигареты, я снова поехал на рыбалку, на машине. Только вышел из машины и в голове чётко и ясно возникла мысль: “Сейчас бы закурить”. Это не было мучительным желанием, каким оно бывает в первые недели, это была лишь не навязчивая мысль. Через 2-3 таких поездки, триггер исчез совсем и даже мысли не возникало о сигарете.
Моя борьба с триггерами
- В первые дни я сознательно избегал очевидных ловушек (не ходил в курилку, откладывал встречи с друзьями, не употреблял алкоголь). Но избегать всю жизнь невозможно. Поэтому пришлось встретиться с триггерами, лицом к лицу. Заранее, зная о встрече с ними, я пытался её проиграть в своём сознании. Прочувствовать и победить.
- В момент, когда срабатывал триггер (например, тянуло закурить с утра), я не просто терпел. Я проговаривал про себя; “Это просто триггер. Мой мозг вспомнил старый ритуал. Мне не нужна сигарета, мне нужно спокойствие”. И тут же пытался перевести внимание на основную цель, на мою путеводную звезду, ради которой я и хотел бросить курить. Это вещь была физической, я хотел её купить и мечтал: “Вот брошу курить, накоплю денег и обязательно её куплю”.
- Первый раз устоять перед триггером тяжело. Второй — уже легче. Десятый в разы легче. Я замечал, что с каждым разом мысль о курении становится тише и короче, пока не превращается в простой фоновый шум, который легко игнорировать.
Мой главный вывод состоит в том, что не нужно бежать от триггеров. Первые 2-3 дня, да, нужно их избегать, но после, не нужно бояться с ними встреч. Каждая встреча будет чуть-чуть легче предыдущей. Главное — чётко знать, и помнить ради чего вы бросаете курить. Вы переписываете свою нервную систему на новый, свободный от никотина лад. Со временем приходит удивительное ощущение. Триггеры, которые раньше владели тобой безраздельно, становятся просто воспоминаниями. Как старые дорожные знаки на пути, по которому ты больше не ездишь. Рыбалка, утренний кофе, разговор с другом — всё возвращает свою ценность, чистую, не задымлённую. Бросая курить, ты не отказываешься от удовольствий. Ты возвращаешь их себе. И это главная награда, которая стоит всей пройденной борьбы.
