Боль в шее может возвращаться снова, несмотря на массажи и разогревающие мази. Это происходит потому, что мы часто сосредотачиваемся на том месте, где болит, вместо того чтобы найти источник проблемы.
Ежедневно сталкиваюсь с ситуациями, когда причина хронической боли в шее и сопутствующего головокружения скрывается не в шейном отделе позвоночника, а в дисфункции диафрагмы — нашей главной дыхательной мышцы.
Разберемся, как связаны шея и дифрагма, и научу вас простой, но эффективной методике самопомощи.
Анатомическая связь: почему диафрагма влияет на шею
Чтобы понять эту взаимосвязь, посмотрим биомеханику нашего тела.
Диафрагма — это мощная куполообразная мышца, играющая ключевую роль в дыхании, осанке и стабилизации корпуса.
Когда диафрагма функционирует правильно, она совершает полноценные движения — ритмично опускается на вдохе, создавая разрежение для наполнения легких воздухом, и поднимается на выдохе.
Под влиянием хронического стресса, сидячего образа жизни или неправильного дыхательного паттерна (шаблона) диафрагма может стать ригидной — то есть малоподвижной и напряженной.
Вот что происходит дальше: тело, нуждается в кислороде и включает механизм компенсации.
На помощь приходят вспомогательные дыхательные мышцы, расположенные в области шеи и верхней части груди: прежде всего, лестничные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Они физиологически не предназначены для постоянной дыхательной работы. Их перенапряжение приводит к мышечному гипертонусу — хроническому спазму, который сдавливает нервные корешки и сосуды, идущие к голове.
Результат — стойкая боль в шее, ограничение подвижности и, как следствие нарушения кровотока, головокружение и шум в ушах.
Пример из практики
На прием пришел Алексей, 42 года, ведущий инженер.
В анамнезе: постоянная скованность в шее, усиливающаяся к концу рабочего дня, и периодические головокружения при резком повороте головы. Предыдущее лечение было направлено на шейный отдел: медикаменты, массаж, физиотерапия. Эффект был временным.
Кинезиологическая диагностика выявила:
1. Дисфункция диафрагмы - при оценке ее подвижности отмечалось выраженное ограничение амплитуды движения с правой стороны
2. Преобладало верхнегрудное (ключичное) дыхание, при котором активно поднимались плечи, а живот оставался практически неподвижным (паттерн дыхания).
3. Тестирование подтвердило выраженный гипертонус лестничных мышц и слабость глубоких стабилизаторов шеи.
Работа была начата не с локального воздействия на шею, а с восстановления функции диафрагмы. Используя методики психосоматической кинезиологии, миофасциального релиза (мягкого мануального воздействия для снятия напряжения в мышцах и соединительной ткани) и дыхательной переобучения, мы восстановили нормальную работу диафрагмы и научили организм заново дышать животом.
Уже после второго сеанса Алексей отметил, что "ком в горле исчез, и дышать стало легче". Через месяц регулярных занятий боль в шее перестала быть хронической, а эпизоды головокружения прекратились.
Самостоятельная диагностика: как понять, что проблема в диафрагме
Обратите внимание на три ключевых признака
1. Ваше дыхание в покое происходит в основном за счет подъема ключиц и плеч
2. Вам трудно сделать глубокий, полный вдох, возникает ощущение недостатка воздуха
3. При легком надавливании пальцами на область под реберными дугами спереди ощущается дискомфорт или болезненность
Техника диафрагмального дыхания для расслабления шеи
Эта простая, но физиологически грамотная техника поможет восстановить работу диафрагмы и снять избыточную нагрузку с мышц шеи.
1. Примите удобное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширину таза. Это положение снимает нагрузку с поясницы и позволяет сфокусироваться на дыхании.
2. Одну руку положите на грудь, другую — на живот в области пупка. Это обеспечит тактильный контроль за процессом.
3. Медленно и спокойно вдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздух наполнял нижние отделы легких: рука на животе должна мягко подниматься, а рука на груди — оставаться практически неподвижной.
4. Сделайте плавный, продолжительный выдох через слегка сомкнутые губы (как будто собираетесь свистеть). Рука на животе при этом опускается. Почувствуйте, как напряженные мышцы шеи и плеч начинают расслабляться.
5. Выполните 10-15 таких дыхательных циклов в спокойном темпе, концентрируясь на движении живота.
Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за отдых и восстановление), снижает общий уровень стресса, улучшает оксигенацию крови и снимает компенсаторную нагрузку с мускулатуры шеи.
Какой результат стоит ожидать
В краткосрочной перспективе (неделя регулярной практики) вы заметите уменьшение утренней скованности и чувства напряжения в шее и плечах.
В среднесрочной перспективе (2-4 недели) улучшится качество сна, снизится частота и интенсивность головных болей напряжения, дыхание станет более свободным и глубоким.
В долгосрочной перспективе восстановится правильный двигательный стереотип, боль в шее перестанет быть хронической, а осанка естественным образом улучшится за счет включения глубоких стабилизирующих мышц.
Данные рекомендации предназначены для помощи при функциональных нарушениях, связанных с мышечным напряжением.
Если головокружение носит острый, системный характер (ощущение вращения предметов), сопровождается тошнотой, нарушением речи или координации, необходимо безотлагательно обратиться за консультацией к врачу-неврологу для исключения серьезных патологий.
А у вас часто кружится голова и болит шея?
#Ростовнадону #Ростов #донскойкрай #ростовчанам #кинезиолог #кинезиология #остеопатРостов #здоровьеРостова #реабилитация #больвшее #больвспине #осанка #лечебнаяфизкультура #здоровье #саморазвитие #медицина