Вы когда-нибудь замечали, как в сложной ситуации вместо того, чтобы решать проблему, вы вдруг начинаете есть сладкое, злиться на всех вокруг или впадаете в апатию? Поздравляю — вы только что встретились со своими «копингами».
Эти автоматические реакции родом из детства управляют вашей жизнью больше, чем вы думаете. Сегодня разберём, как они работают и как наконец стать хозяином своих решений.
Что такое копинги и как они управляют вами
По сути, копинги (копинговые стратегии) — это способы, которым вы научились в детстве, чтобы справляться с уязвимостью. Это ваша часто автоматическая реакция на боль, тревогу, стыд.
В детстве они были рабочим способом адаптации к реальности: защищали от душевной боли, а кому-то даже помогали выжить. Но во взрослом возрасте они начинают вам мешать строить карьеру, отношения, чувствовать себя свободным и уверенным в себе.
3 детские стратегии, которые мешают вам во взрослой жизни
1️⃣ КОПИНГ «КАПИТУЛЯЦИЯ»
Сдаться, согласиться с тем, что так оно и есть, довольствоваться малым.
В детстве: «Надо мной в компании всё время смеются и унижают, надо терпеть, иначе со мной дружить вообще никто не будет».
Во взрослой жизни: «Лучшей работы мне не найти, меня и здесь-то держат из милости», «Этот пьяный мужчина сорвал мне цветок с клумбы — хоть кто-то обратил на меня внимание, надо брать, это мой единственный шанс».
2️⃣ КОПИНГ «ИЗБЕГАНИЕ»
Сделать вид, что проблемы не существует. Вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой и решать её, всячески отвлекать и «утешать» себя: алкоголь, игры, еда и т.п. Вы просто сбегаете с поля боя.
В детстве: «Я видела, что дети играют на площадке, но мне было неинтересно — проще одной с книгой».
Во взрослой жизни: «Я поняла, что в мужчинах вообще не нуждаюсь, не нужны мне отношения», «Почему не хожу на собеседования? Да я и так знаю, что нормальной работы нет», «Что-то как-то не по себе стало — пойду возьму бутылочку вина и тортик на килограмм, расслаблюсь, отвлекусь».
3️⃣ КОПИНГ «ГИПЕРКОМПЕНСАЦИЯ»
Бросить вызов своей уязвимости и вести себя с точностью до наоборот.
В детстве: «Я должен учиться на одни пятерки и доказать всем, какой я замечательный», «А вот у меня Барби настоящая и мне родители ещё сколько угодно таких привезут».
Во взрослом возрасте: «Я должен стать лучшим в своей области, чтобы никто никогда не усомнился в моих способностях», «Мне сложно найти себе равного в отношениях, попадаются одни неудачники».
Как вернуть контроль: режим Здорового взрослого
Наша задача — научиться вместо автоматических копингов включать режим «Здорового взрослого». И тут сразу возникает вопрос, а кто это?
Задачи «Здорового взрослого»
Это тот, кто умеет управлять своим внутренними режимами:
- Хороший родитель для своего «Внутреннего ребенка»
- Хороший организатор для своих копингов (тех самых автоматических стратегий) — он может свои копинговые стратегии замечать и осознанно выбирать другие, а не действовать на автомате.
- Хороший правоохранитель для «Внутреннего Критика» — кстати, многие их путают, и принимают голос «Критика» за конструктивного взрослого, и от этого глубоко закапываются в сверхтребовательности к себе, перфекционизме, ощущении собственной недостаточности. А это не то что "не помогает" решать жизненные задачи, а напрочь высасывает из вас энергию. Здесь без психолога часто не разобраться, потому что голос Критика настолько "пророс" внутри вас, что вы его не отличаете от своих собственных мыслей. Мои клиенты говорят о том, что они "как будто дышать начинают", когда удаётся научиться отличать голос Критика и отбрасывать его.
- Он умеет позаботиться о себе и в душе уверен, что он хороший человек.
В следующей статье покажу эту историю на примере очень известного и многими любимого фильма "Любовь и голуби" - не забудьте подписаться на канал, чтобы не потерять.
А пока делитесь, кто узнал себя? Какая копинговая стратегия наиболее характерна для вас?
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу «Твой выход из тени» — здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Вся информация обо мне, моем образовании, стоимости консультаций на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: