«Знаю, что надо действовать, но внутри всё сжимается...» — если это про вас, тогда эта практика станет вашим первым шагом к прорыву. Сегодня мы попробуем найти и обезвредить истинную причину вашего ступора.
Давайте сегодня с помощью МАК-карт поисследуем:
❓ Чего я на самом деле боюсь, когда не начинаю действовать?
Часто мы говорим себе: «Боюсь провала», «Боюсь осуждения», «Боюсь, что не получится». Но за этими общими фразами скрывается что-то более личное, глубокое и важное. Давайте найдем ваш уникальный страх.
Как работать с картами:
- Сосредоточьтесь на вопросе: «Чего я на самом деле боюсь, когда не начинаю действовать?»
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на себя.
- В закрытую выберите одну карту, затем листайте карусель и внимательно рассмотрите карту, которую вы выбрали
Как работать с картой
У карт нет Задайте себе вопросы-помощники:
- Что я вижу на этой карте? Опишите что здесь происходит, цвета, общее настроение.
- С кем или с чем я ассоциирую себя на карте? С главным героем, предметом, фоном и т.п.?
- Какая история здесь разворачивается? О чем она для меня?
- Какое чувство я испытываю, глядя на карту?
- Как это всё соотносится с моей реальной жизнью? Какой самый глубинный страх мне показывает карта? Что скрывается за первым пришедшим в голову ответом?
- Что я могу предпринять? Какие шаги совершить, чтобы не быть заложником страха?
Чем глубже вы сможете погрузиться, тем яснее вам станет, с чем именно нужно работать, чтобы наконец сдвинуться с места.
Не удовлетворяйтесь поверхностными ответами, дайте себе время, погрузитесь в сюжет карты. Обязательно пропишите конкретные шаги - рассматривание картинок ни к каким изменениям в вашей жизни не приведет. Это могут сделать только ваши решения и конкретные практические шаги.
Смотрите глубже. Например:
- «Боюсь осуждения» -> Чьего именно? (Мамы? Мужа? Бывших одноклассников?)
- «Боюсь провала» -> А что для вас «провал»? (Ощущение, что я ни на что не способен? Подтверждение детской установки, что я «недостаточно хорош»?)
- «Боюсь, что не получится» -> А что случится, если не получится? (Меня перестанут уважать? Я останусь один на один со своим стыдом?)
Друзья, делитесь своими находками в комментариях! Напишите, какую карту вы выбрали и какие мысли и чувства она у вас вызвала. Я с удовольствием помогу вам «докрутить» ваши инсайты. 💜
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу «Твой выход из тени» — здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Вся информация обо мне, моем образовании, стоимости консультаций на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: