"Ноющая, тянущая боль глубоко в ягодице, которая отдает в ногу. Ощущение, будто кто-то вставил туда раскаленный гвоздь."
Кто то называет это - прострел, радикулит, мажет обезболивающие мази, но помогает ненадолго.
Причина может быть в зажиме грушевидной мышце и как ее расслабить, расскажу в этой статье, читайте до конца.
Этот зажим есть если не у всех, то у каждого второго жителя мегаполиса — у офисного работника, засевшего перед монитором, у водителя, проводящего часы в пробке, у фаната фитнеса, забывающего о заминке.
Что такое грушевидная мышца и почему она так важна
Грушевидная мышца находится глубоко в ягодице, под слоем мощных ягодичных мышц . Одним концом она прикреплена к крестцу (основанию вашего позвоночника), а другим — к бедренной кости . Ее главная задача — вращать бедро наружу и помогать отводить ногу в сторону.
У этой мышцы есть одно слабое место — прямо под ней (а в 17% случаев — и прямо сквозь нее) проходит самый крупный нерв нашего тела — седалищный нерв.
Он отвечает за чувствительность и движение всей ноги, от бедра до кончиков пальцев.
Когда мы часами сидим, мышца находится в постоянно укороченном состоянии. Она не получает нормального кровоснабжения, в ней накапливаются продукты метаболизма.
Добавьте к этому неловкое движение, перетренированность в зале или хронический стресс — и вот она, реакция спазм.
Напрягаясь, грушевидная мышца превращается в тугой узел, который сдавливает седалищный нерв. И тогда мозг получает сигнал, который интерпретируется как боль не только в ягодице, но и по всей задней поверхности ноги — это и есть знаменитый ишиас, или воспаление седалищного нерва .
История из практики
Ко мне на прием пришла Анастасия, менеджер 35 лет.
Ее жалоба: не могу сидеть на совещаниях дольше 20 минут. Правая ягодица немеет, боль простреливает в бедро. Делала МРТ поясницы — грыж нет, врачи разводят руками.
На тестировании в рамках психосоматической кинезиологии мы выявили классическую картину.
Ее грушевидная мышца с правой стороны была твердой, как камень. При пальпации боль усиливалась, иррадиируя в ногу.
Но самый интересный фактор — психосоматический. В беседе выяснилось, что ее работа связана с постоянным занятием нерешенным проектом, конфликтом с коллегой, который она замалчивала. Ее тело было на стрессе, который она не хотела выпускать наружу.
Спазм грушевидной мышцы стал физическим воплощением этого внутреннего напряжения, желания сжать проблему внутри.
3 шага для расслабления грушевидной мышцы
Работа с такой мышцей — это не просто механическое растягивание. Это диалог с тканью, которая помнит все ваши стрессы и неудобные позы. Наша задача — мягко убедить ее расслабиться.
Шаг 1: Мягкое расслабление и снятие напряжения
Это упражнение нужно, чтобы размягчить напряженные мышечные волокна, дать им сигнал отдохнуть.
МФР ягодиц
Вам понадобится теннисный мячик или специальный массажный ролл.
- Сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной.
- Одну ногу согните, другую вытяните.
- Под ягодицу вытянутой ноги положите мячик.
- Медленно и глубоко прокатывайте ягодичную зону, находя самые болезненные точки.
- Задержитесь на каждой из них на 20-30 секунд, делая глубокий вдох и выдох.
Вы почувствуете, как боль постепенно утихает, сменяясь чувством глубокого расслабления.
Представьте, как с каждым выдохом вы отпускаете не только мышечный, но и эмоциональный зажим.
Шаг 2: Глубокое пассивное растяжение
Это упражнение помогает мягко и безопасно удлинить спазмированную мышцу, вернуть ей эластичность.
Упражнение Поза сидящего бога (растяжение сидя)
- Сядьте на стул с прямой спиной.
- Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
- Вы должны почувствовать легкое натяжение в ягодице.
- Сохраняйте спину прямой. Для углубления растяжки на выдохе медленно наклонитесь корпусом вперед.
- Задержитесь в положении, где чувствуется явное, но не болезненное растяжение, на 1.5-2 минуты.
- Дышите глубоко и спокойно. Повторите с другой стороной.
Позвольте гравитации сделать свою работу.
Шаг 3: Нейро-мышечная стабилизация
Это упражнение помогает восстановить связь мозга и мышцы новому, расслабленному паттерну движения, и закрепить результат.
Упражнение Кошка-верблюд
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, подняв голову и копчик вверх (поза «кошки»).
- На выдохе так же медленно округлите спину, подтяните живот и опустите голову (поза «верблюда»).
- Движение должно быть плавным, волнообразным, без рывков.
- Повторите 10-15 раз.
Это упражнение гармонизирует всю заднюю поверхность тела, снимая нагрузку с крестца и таза. Оно синхронизирует дыхание и движение, что является ключом к снятию психосоматического напряжения.
Грушевидная мышца первой реагирует на перегрузки — как физические, так и эмоциональные.
А у вас боли симптомы зажимы грушевидной мышцы?
#грушевиднаямышца #больвягодице #седалищныйнерв #ишиас #кинезиолог #психосоматика #психосоматическаякинезиология #упражненияприболи #расслаблениемышц #здоровьеспины #офиснаяработа #зажимы #телеснаятерапия #дзенздоровье #долголетие #кинеологияобучение #кинезиологростов #остеопатростов #здоровьеростов #мойростов
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. При стойком болевом синдроме обязательно проконсультируйтесь с врачом.