Сутулость за компьютером, ощущение тяжести в груди и нехватки воздуха — симптомы спазма малой грудной мышцы.
Малая грудная мышца — это скромная труженица, спрятанная под своей более известной сестрой, большой грудной мышцей.
Всего 10-15 см в длину, она соединяет ваши ребра с лопаткой и фактически управляет положением всего плечевого пояса.
— Хотите узнать как ее расслабить?
В кинезиологии малая грудная мышца — это маркер стресса и эмоционального состояния. Ее называют:
- Мышца паники — именно она рефлекторно напрягается, когда мы пугаемся, замирая от неожиданности.
- Мышца закрытого сердца — хроническое напряжение в этой области часто связано с психосоматикой: невысказанными обидами, трудностью в принятии решений, желанием защититься от мира.
Представьте, что ваша грудная клетка — это палатка, а малая грудная мышца — один из ключевых растяжек. Если эта растяжка постоянно натянута...
Сигналы тела, что малая грудная мышца спазмирована
• Ощущение тяжести в груди при вдохе
• Ноющая боль между лопатками
• Онемение в пальцах рук, особенно ночью
• Чувство, будто не можете расправить плечи
• Головные боли напряжения
Как найти у себя малую грудную мышцу
Встаньте прямо. Положите ладонь на противоположное плечо.
Теперь медленно проведите пальцами вниз от плеча к груди, пока не нащупаете плотное ребро.
Примерно на 3-4 см ниже ключицы вы почувствуете упругий тяж (см.рисунок выше) — это и есть малая грудная мышца.
Пример из практики
Ко мне обратился Андрей, 34 года. Программист. Жаловался на постоянное ощущение "кола в груди" и покалывание в мизинце левой руки. Кардиолог ничего не нашел, невролог разводил руками.
Что показала кинезиологическая диагностика: с помощью мануального мышечного тестирования мы выявили, что малая грудная мышца была в состоянии гипертонуса. Его тело буквально застывало в режиме тревоги, пережимая сосудисто-нервный пучок.
Работа кинезиолога на сеансе — это не просто массаж. Это как диалог с телом.
- Мышечное тестирование: сначала мы оценили, как малая грудная мышца реагирует на нагрузку — она была «гиперфасцилитирована», то есть хронически перевозбуждена.
- Неврологическая коррекция: с помощью специальных техник (например, легкого покачивания костей черепа для воздействия на блуждающий нерв) мы «перезагрузили» нервную регуляцию мышцы.
- Фасциальные техники: безболезненными медленными движениями мы восстановили эластичность тканей вокруг мышцы, вернув ей возможность расслабляться.
- Дыхательная связь: мы соединили расслабление мышцы с глубоким диафрагмальным дыханием, закрепив новый, здоровый паттерн.
Первые результаты, облегчение симптомов, Андрей получил уже после первого сеанса. А самостоятельная работа по методике ниже Андрей помогла избавиться от проблемы, мучившей его 8 месяцев.
3 простых упражнения для расслабления малой грудной мышцы
1. Техника "Дверной проем"
С ней вы уже знакомы, я уже рекомендовал ее в статьях ранее
Подойдите к дверному проему. Поставьте предплечья на косяки, локти чуть ниже плеч. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Задержитесь на 30 секунд. Дышите глубоко и спокойно.
2. Самомассаж теннисным мячиком
Лягте на пол, подложите теннисный мячик под ключицу (в область, где вы нашли мышцу). Медленно покатайтесь на мячике, находя самые болезненные точки. Задержитесь на каждой на 20-30 секунд.
3. Дыхание
Сядьте прямо. Одну руку положите на грудь, другую на живот. На вдохе представьте, что малая грудная мышца расширяется и расслабляется. На выдохе мысленно направляйте дыхание в область напряжения. 10-15 циклов.
Что вы почувствуете после расслабления малой грудной мышцы
✔ Дышать станет легче и глубже
✔ Уйдет напряжение между лопатками
✔ Улучшится осанка
✔ Перестанут неметь руки по ночам
В у вас бывает чувство стянутости в груди?
#малаягруднаямышца #кинезиология #остеопатия #здоровьеспины #осанка #больвспине #сутулость #онемениерук #самомассаж #расслаблениемышц #лечебнаягимнастика #упражнениядляосанки #советыкинезиолога #кинезиолог #телеснаятерапия #здоровье #саморазвитие #укреплениездоровья