Есть причина, по которой тренировки с гирями стали такими популярными в мире фитнеса. Упражнения с гирями - эффективный способ улучшить свою физическую форму во многих аспектах. Гири помогают развить силу, равновесие и координацию и занимают достойное место наряду с другими упражнениями, такими как тяжёлая атлетика и кардиотренировки.
Кроме того, упражнения с гирями помогают как новичкам, так и опытным любителям тренировок достичь своих целей в похудении.
Тренировки с гирями отлично подходят для похудения
Тренировка с гирями для всего тела отлично подходит для похудения, потому что она задействует несколько групп мышц. Упражнения с гирями - это не просто поднятие тяжестей и их опускание после нескольких повторений. Упражнения с гирями предполагают многократное поднятие тяжестей с выполнением точных и сложных движений.
Гири бывают разного веса, некоторые из них весят более 45 кг. Чтобы безопасно выполнять упражнения, нужно поднимать их, совершая скоординированные движения. Для правильного выполнения упражнений потребуется большая сила, чувство равновесия и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Со временем выполнение упражнений с гирями поможет увеличить мышечную массу и силу в руках, плечах, ногах, ягодицах и области живота. Это особенно актуально, если вы постепенно увеличиваете вес гирь. Использование всё более тяжёлых весов при выполнении точных движений является сложной задачей для сердечно-сосудистой системы. Это отличный способ улучшить её состояние увеличить мышечную силу и сжигать калории даже в состоянии покоя.
Лучшие упражнения с гирей для похудения
Независимо от того, новичок вы или профессионал, вам будет полезно упражнение, задействующее несколько основных групп мышц. Чем больше групп мышц задействовано, тем выше потенциал для сжигания калорий и наращивания мышечной массы для мужчин. Для женщин гиря прежде всего даст похудение,повышение физической силы и выносливости бе огромных мышц.Такова физиология. Уже приводилась в пример Майя Блинова.(взятие на грудь штанги 80 кг,рывок гири тоже на легке работает с 32 кг.)При этом у неё нет огромных мышц.
Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Чтобы освоить эти упражнения, потребуется время, но вскоре вы войдёте во вкус.
Трастеры с гирей
Это отличное упражнение для начала, так как оно задействует крупные группы мышц как в верхней, так и в нижней части тела. Чтобы выполнить упражнение, выполните следующие действия:
- Выберите гирю такого веса, которую вы сможете поднять над головой.
- Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.
- Возьмите гирю обеими руками на уровне груди, локти согнуты.
- Выполните полный присед, не отрывая гирю от груди.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Задержитесь на мгновение в вертикальном положении, затем выпрямите обе руки и поднимите гирю над головой.
- Задержитесь на мгновение, затем верните гирю в исходное положение (на уровень груди).
Попробуйте выполнить это упражнение в 3 подхода по 10 повторений в каждом. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому упражнению, поэтому не бойтесь менять количество подходов или повторений.
Со временем ваша техника должна улучшиться, а значит, вы сможете увеличить количество повторений или вес гири.
Выпады с гирей и жим
Это упражнение отлично подходит для похудения, так как выпады задействуют крупные мышцы бёдер и ягодиц. Для выполнения этого упражнения, как и всегда, выберите гирю такого веса, который будет для вас сложным, но не настолько тяжёлым, чтобы вы не смогли выполнить упражнение с правильной техникой.
- Встаньте прямо, расставив бёдра чуть шире плеч.
- Держите гирю на уровне шеи, локти согнуты.
- Сделайте выпад противоположной ногой, опуститесь на колени и задержитесь в этом положении на мгновение.
- Возвращаясь в исходное положение, поднимите руку (с гирей в руке) так, чтобы она была прямой и направлена к потолку.
- Задержите гирю над головой на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
Попробуйте выполнить это упражнение в 3 подхода по 10 повторений в каждом (на каждую сторону), сохраняя правильную технику. Это упражнение можно выполнять с выпадом вперёд или назад.
ИТОГ
Тренировки с гирями - отличный способ оставаться в форме, но не единственный. Аналогичных целей можно добиться и занимаясь тяжёлой атлетикой или любыми другими активными видами спорта, которые воздействуют на естественные процессы в организме.Добавьте эти два упражнения в свои тренировки.И результат ждать долго не заставит.