Это третья статья цикла. Первые две тут:
Почему ноябрь - сложный месяц
Семь опор ноября: как поддержать себя в темное время
+ ЭФИР "Горевание: сложный ноябрь". 30 минут.
В ноябре особенно важно не только восполнять силы, но и не позволять им утекать. Мы много говорим о том, как поддерживать себя через сон, питание, движение, тепло, общение. Но есть и вторая сторона: как беречь то, что уже есть.
В трудное время мы теряем энергию не только из-за горя или тоски. Её отнимают лишние обязательства, беспорядок, люди, дела, разговоры, которые не приносят ничего хорошего.
Поэтому сегодня про то, что стоит пересмотреть, чтобы не терять силы, которых и так немного.
Учиться не тащить всё на себе
Иногда человек чувствует себя уставшим не потому, что горе слишком велико, а потому что он продолжает делать всё, что делал раньше - будто ничего не изменилось. А ведь изменилось очень многое. После утраты близкого, который жил вместе с вами, вам приходится брать на себя его обязанности. Это тяжеленная нагрузка. И плохая идея пытаться остаться на прежнем уровне “хорошей матери”, пытаться вывезти обучение, в которое вы вписались или выполнить все карьерные планы.
После потери у вас не только прибавилось дел, но и стало на порядок меньше сил, которые уходят на внутренний процесс переработки горя. Поэтому прежний объём нагрузок нужно серьезно пересмотреть.
Посмотрите, где можно освободить себя.
🌱 Что можно передать другим в быту?
🌱 Возможно, на работе вы привычно работали “за себя и за того парня”, и это стоит пересмотреть?
🌱 Что можно передать другим по заботе о детях или стареющих родных?
🌱 Посмотрите, где можно “снизить планку”: не гнаться за идеальным порядком и результатами.
🌱Возможно, пора попросить о помощи, даже если вы этого никогда не делали. Это не навсегда, но сейчас помощь вам очень пригодится.
Да, это требует усилий — объяснить, отпустить, позволить другому сделать по-своему, не идеально, не так, как вы привыкли. Но иногда оказывается, что передавать легче, чем казалось.
"Раньше всё делала сама — от мелочей до крупных дел. Сейчас постепенно учусь просить помощи. Не просто, но становится легче дышать"
В горевании очень важно разрешить себе не быть "всё время сильным". Вы уже держите на себе много, и снаружи, и внутри. Пожалуйста, замечайте это, и не ругайте себя за то, что делаете сейчас “недостаточно”. Лучше действительно пересмотреть, что можно не делать.
Наводить порядок, чтобы стало легче
Иногда дом незаметно становится отражением внутреннего состояния. Появляются "хвосты": вещи, которые лежат не на месте, недоделанные дела, нависающие мелочи. Они вроде бы не требуют много внимания, но давят.
В ноябре, когда темно и часто не хочется выходить на улицу, можно тихонько заняться тем, что раздражает взгляд.
Принцип “по одной мелочи в день”: убрать стопку бумаг, разобрать полку, вымыть чашку, сменить постель.
“Я разобрала подоконник, который за несколько месяцев оказался завален бумагами, какими-то предметами и просто мусором, который не было сил донести до ведра. Стало легче дышать!”
Это не про порядок ради порядка, а про создание пространства, где мозг может отдохнуть. Когда взгляд не цепляется за недоделанное, становится чуть спокойнее.
Не дайте алкоголю себя разрушать
Есть вещи, которые не стоит пускать в свою жизнь. Которые не только не помогают, но и создают опасность. Я говорю про алкоголь. Он кажется средством успокоения, но на деле только ломает естественные механизмы, с помощью которых психика проживает утрату.
Алкоголь - депрессант, не средство, чтобы стало легче. Он притупляет боль на короткое время, а потом усиливает пустоту и тревогу.
Я говорила про это в эфире.
Пожалуйста, будьте бережны к себе. Алкоголем невозможно заполнить ту пустоту, которая образовалась после потери. Но можно создать себе больше проблем.
Осторожнее с неприятным общением
Иногда силы уходят не на дела, а на людей. На разговоры, после которых внутри пусто или противно. На общение, где вас не слышат, где нужно оправдываться, где боль обесценивают.
🌱 Если можете — ограничьте такие контакты.
🌱 Если не можете — хотя бы снижайте их значимость.
🌱Мысленно ставьте границы: это не обо мне, это не мой разговор, я не обязан втягиваться.
“Я живу со свекровью, и это очень неприятное общение. Сейчас, когда проживаю потерю мамы, слышать и видеть ее особенно сложно. Стараюсь не втягиваться в разговоры, отстраняться от ее ворчания. Раньше я реагировала эмоционально, внутри взрывалась. После потери мамы даже легче стало реагировать на свекровь. Стало понятно, что все ее ворчание и попреки - ерунда, которая не стоит внимания”.
И параллельно ищите другое общение - то, что возвращает ощущение тепла.
В ноябре особенно важно, чтобы рядом были те, кто способен просто быть. Без советов, без давления, просто рядом.
Убрать из пространства то, что мешает
С вещами умершего всегда сложно обходиться, об этом я писала и говорила отдельно.
Когда вы взаимодействуете с вещами, вы сами можете понять, какие из “узелков памяти” вам помогают в горевании, а какие мешают. Мешать жить они могут практически: например, в коридоре могут стоять приспособления для рыбалки. И - да - убрать их больно, но и жить вокруг них неудобно. Такие вещи лучше отследить и найти им новое место.
Если чувствуете, что что-то начинает мешать жить, попробуйте отпускать по одной вещи. Не обязательно выбрасывать — можно сложить в коробку, убрать из поля зрения.
Это не предательство. Вы помогаете и заботитесь о себе.
Статья в тему: Живые следы: как обходиться с вещами ушедших
Эфир в тему: “Человек умер, а вещи остались”
Дышать и позволять времени течь
Ноябрь требует мягкости. Не ускорения, не борьбы, не «взять себя в руки», а мягкости и заботы о себе. Пусть всё идёт своим чередом. Пусть месяц идёт за месяцем.
"На даче была по делам, думала: вот бы сейчас, минуя зиму, сразу весна наступила бы. Но решила — пусть всё идёт своим чередом, пусть будет зима, весна, и тогда мы вернёмся".
Так и с горем. Пусть всё идёт. Психика умеет проживать боль, если ей не мешать. А наша задача - помогать себе: не обрывать ритм, не ломать процесс, беречь то, что есть.
Вместо итога
Беречь силы - это тоже действие. Это не слабость и не пассивность, а форма зрелой заботы о себе.
Вы не обязаны быть продуктивными, жизнерадостными или «настроенными на позитив», особенно в это трудное время проживания потери. Отнеситесь к себе бережно. Восстановление будет идти шаг за шагом, если помогать себе.
И примите поддержку все, кто проходит путь горевания.
Пишите комментарии.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
===================
Это третья статья цикла. Первые две тут:
Часть 1: Почему ноябрь - сложный месяц
Часть 2: Семь опор ноября: как поддержать себя в темное время
+ ЭФИР "Горевание: сложный ноябрь". 30 минут.
===================
Читайте и смотрите также:
- ЭФИР "Горевание: сложный ноябрь", 35 минут по теме.
- статья "Горевание в ноябре"
=================
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
- Канал на Дзене «Горевание. есть» (вы тут, подпишитесь)
- скоро! Новая группа в ВК с тем же названием.
- Личный сайт о консультациях и группах
#горевание_есть #горевание #потеря_близкого #самопомощь_горевание #поддержка_горевание