В прошлой статье мы начали говорить о том, что ноябрь - время, когда сил меньше, чем обычно. Дни короткие, солнца почти нет, тело мёрзнет, психика устает. Кажется, будто сама жизнь замедляется, и вместе с ней и наши внутренние ресурсы.
Горюющим особенно тяжело в это время, и поэтому важно не только «держаться», но и собирать себя - шаг за шагом, опираясь на простые, но такие важные вещи.
Я называю их семь столпов ресурса.
Они требуют небольших, но стабильных усилий, и при этом создают внутренний фундамент, на котором можно стоять, даже когда всё остальное шатко.
1. Сон
Сон - это не просто отдых, это главный способ восстановления психики.
В ноябре особенно сложно сохранять режим: темно утром, темно вечером, хочется лечь позже и встать позже. Но бессонные ночи только усиливают тревогу и истощение.
🌃 Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время.
🌃 Не убаюкивайте себя лентой новостей или сериалами до полуночи — это не отдых, а раздражение нервной системы.
🌃 Позвольте себе засыпать не «от усталости», а от спокойствия.
🌃 Если сон плохой, начните с малого: тёплая ванна, спокойная музыка, дыхание по квадрату, мягкий свет.
🌃 Помните: ваш сон — ваш первый источник ресурса.
Полезная статья: "Сон и горевание. Как помочь себе уснуть"
2. Питание
Мало кто будет отрицать, что есть нужно. Но именно питание часто «проваливается» при горевании. Аппетит снижается, вкусы притупляются, появляется равнодушие к еде.
Еда - это база, наравне со сном и водой. Нерегулярность в питании может ухудшить психическое и психологическое состояние. Увы, в историях клиентов я видела это много раз.
🍽️ Если сложно есть регулярно, поставьте таймер на телефон: напоминание «поесть».
🍽️ Пусть это будет что-то простое — йогурт, суп, творожок, тёплый чай с мёдом.
🍽️ Тёплая еда согревает не только тело, но и психику. Если вы будете регулярно есть, вам действительно будет немного легче.
🍽️ Не отказывайтесь от заботы, если кто-то предлагает принести еду. Это тоже часть поддержки.
3. Вода
Питьевой режим кажется мелочью, но в трудные периоды тело часто обезвожено - от слёз, стресса, от того, что вы сами забываете пить.
Если тело не получает достаточно воды, то оно включает тревогу, которая сигналил “мы в опасности!” А люди эту тревогу расценивают, как что-то другое. А на деле нужно просто попить. Вода — это способ сказать телу: «ты живёшь».
🥛 Не обязательно только вода. Это может быть чай, морс, просто тёплый напиток, если он приносит комфорт.
🥛 Самое важное - регулярность. Поставьте напоминание: «выпей воды» или используйте специальные приложения для базовой самозаботы.
4. Движение
Когда человек побывал на границе между жизнью и не-жизнью, то его тело замирает. Хочется лечь, не вставать, не шевелиться. Но именно движение возвращает ощущение жизни.
«Больше всего помогает прогулка. Просто идти и смотреть вокруг — на деревья, домики, небо… где вечность». (Анна, участница канала))
🚶🏻Ходьба, плавание, танцы, прогулки с собакой, утренняя зарядка — всё это не спорт, а способ напомнить себе: я живой человек.
🚶🏻♀️ Даже десять минут в день — это уже много.
🚶🏻 Если не хочется — начинайте с малого: пройтись по комнате, потянуться, открыть окно.
🚶🏻♀️Делайте и другое для тела: легкий само-массаж, ванна (если вам подходит), похлопываниеПусть тело снова вспомнит, что оно живое.
5. Приятные ощущения: тепло, свет, запахи
Это не роскошь, а базовая забота о нервной системе. Когда вокруг холод и темно, телу и психике нужно что-то тёплое, уютное, красивое.
Наденьте мягкий флисовый костюм, тёплые носки, сделайте чай с травами.
Поставьте свечу, включите гирлянду, оставьте на подоконнике яркие мандарины или маленькую тыкву.
«Стараюсь больше гулять, включать дома много света, смотреть на оранжевое - на кухне на подоконник выложила тыквы, в вазе - мандарины.И, конечно, арома лампа - цитрус, лаванда, бергамот, ваниль, мята». (Анастасия, участница канала)
Создавайте вокруг себя пространство, которое сообщает психике: здесь безопасно. Наш мозг устроен просто: знакомые приятные стимулы вызывают отклик. Даже через толщу боли они всё равно работают — может, не на сто процентов, но на 10-15-20%.
Пожалуйста, не считайте это "крохами". В горевании силы восстанавливаются с трудом, так как много их уходит на психическую переработку. Поэтому даже небольшое восполнение то тут, то там - это важно.
6. Общение
Ноябрь ассоциируется с одиночеством. Дни короткие, вечера длинные, из дома выходить не очень-то хочется. Но именно в такие периоды нужно искать человеческий контакт.
👐🏻Позвоните тому, с кем давно не говорили.
👐🏻Напишите сообщение.
👐🏻Сходите на встречу, хотя бы ненадолго.
👐🏻 Выбирайте теплое общение. Сейчас не нужно общения "для галочки". Иногда достаточно просто побыть рядом, не объясняя ничего.
👐🏻 Общайтесь в сообществах, темы и атмосфера в которых вам по душе.
«Мне помогает то, что я знаю, что не одна, и здесь меня поймут». (Анна, участница канала о нашем канале в ТГ)
7. Созидание
Созидание — не про большие дела. Это про жизнь, которая медленно возвращается через действие. После потери люди часто говорят, что "смыслы потеряны". Это не означает, что нет смысла жить. Скорее люди говорят про то, что прежние смыслы требуют пересмотра. И в этот длинный, иногда многомесячный период, когда смыслы ещё не ясны, когда горе кажется бесконечным, созидание становится первой ниточкой к жизни.
«На этой неделе неожиданно попала на лепку глины. Полепила, поплакала, почувствовала себя самой собой».
«Меня захватило увлечение цветами. Хочется скрасить серость за окном».
«Хочу научиться играть на гитаре. Пусть хоть что-то новое войдёт в мою жизнь». (участницы канала)
Созидание может быть простым: испечь пирог, полить цветок, зажечь свечу, навести порядок, сшить что-то, нарисовать. Оно даёт ощущение: я действую, я могу, я влияю. Жизнь продолжается.
Вместо итога
Семь опор — это не правила, а напоминания. Это опоры в то время, когда не знаешь на что опереться. Они - как фундамент жизни.
Посмотрите на то, как у вас с опорами. Возьмите неделю: один день - одна опора, и наблюдайте. И - пробуйте!
Может быть, сегодня - просто лечь пораньше.
Завтра - сделать чай и включить лампу.
Послезавтра - прогуляться или написать кому-то пару слов.
Так постепенно ноябрь становится не врагом, а временем тихого восстановления. Временем самоподдержки и самозаботы.
И примите поддержку все, кто проходит путь горевания.
Пишите комментарии.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
💬 Начало серии: Часть 1 "Почему ноябрь - сложный месяц"
💬 Завершение серии Часть 3 «Как не терять силы в трудное время». Она о том, как не позволять утекать энергии. Про то, что не стоит делать, если хочешь сохранить силы.
Читайте и смотрите также:
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
- Канал на Дзене «Горевание. есть» (вы тут, подпишитесь)
- скоро! Новая группа в ВК с тем же названием.