Вот о чем хочется с вами сегодня поговорить - про ресурсы и силы.
На прошлой неделе я только и говорила с клиентами о том, как сложен ноябрь.
Мало света, мало солнца.
Холодно, промозгло. Под ногами непонятно что.
Ноябрь и февраль - вот, по моему мнению, самые сложные месяцы года в принципе.
А когда идет горевание, оно осложняется вот этой общей сложностью.
Проверьте, пожалуйста: заботитесь ли вы...
🌱... о своем сне. Используете ли вы какие-то приемы, о которых я рассказывала, или о которых вы узнали сами, чтобы сделать сон хоть немного лучше.
🌱... о своем питании. Энергия нужна, чтобы жить дальше. Не отдавайте небытию и свою жизнь тоже.
🌱... о том, чтобы достаточно пить. Без воды организм чувствует себя плохо и включает дополнительную тревогу.
🌱... о том, чтобы иметь посильную физическую активность. Хорошая идея в том, чтобы не давать телу "застывать" в своем горе. Понемногу старайтесь двигаться: ходить, делать хотя бы небольшую разминку.
🌱... о том, чтобы согревать себя. В ноябре люди часто мерзнут, даже в отапливаемых помещениях. Если вам холодно - старайтесь проявить самозаботу немедленно. Наденьте теплое, сделайте себе согревающий напиток.
🌱... о том, чтобы общаться. Сохраняйте посильное общение - то, которое не "ест" ваш ресурс, а хотя бы немного наполняет.
🌱... о том, чтобы делать что-то созидательное. Это придает осмысленность жизни после потери, даже если это что-то, казалось бы, небольшое.
Не дайте забрать энергию
Но не менее важно понять, что может забирать ваши силы. Горевание в принципе требует много сил. И при этом в нем плохо набираются ресурсы. Ведь основные источники наших сил - физиологические (сон, еда, вода, движение) + то, что приносит удовольствие и радость. Когда вы горюете, возможность получать удовольствие и испытывать радость сильно снижены.
Поэтому очень важно отследить то, что энергию забирает. Если сможете - уменьшите влияние этих факторов. Проверьте:
🛑 Возможно, вы берете на себя нагрузку, которую могли бы не брать, и передать другим.
🛑 Возможно, ваш дом стал не таким уютным из-за того, что вы некоторое время не вкладывали туда силы. И теперь, глядя на беспорядок, вы теряете силы.
🛑Возможно, вы регулярно пьете алкоголь. К сожалению, это популярный способ "спасаться" от боли потери. Вот только он не помогает, забирает силы. А еще есть опасность алкоголизироваться гораздо быстрее, чем в обычное время жизни.
🛑Возможно, в вашей жизни присутствует неприятное общение. Его не всегда возможно избежать, с кем-то из живущих вместе родственников или на работе. Попробуйте уменьшить для себя значимость этого общения - то что называется, не принимайте близко к сердцу. В период горевания пересматривается многое. Иногда именно горевание помогает стать выше склок или сплетен. Хороший прием - минимизация общения: только необходимый минимум, не больше.
Берегите себя. Делайте то, что даст вам энергию. И не делайте того, что энергию забирает.
Примите поддержку те, кто в горевании прямо сейчас.
—----------------------------------------------------------------------------------------
Пожалуйста, поделитесь своим откликом на статью в комментариях. Мне, как автору, это очень интересно и важно.
Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Подпишитесь.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
В дополнение к Дзену я веду ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают который каждый день помогает проживать потери. Там, несмотря на тему, много жизни и поддержки.
#горе #горевание #потеря #свобода #какпережитьгоре #смерть #выбор #психолог #психологиягоревания #ноябрь #ресурс #самозабота #самоподдержка