Эта статья открывает цикл “Сложный ноябрь”: эфир и три статьи о том, как прожить трудный месяц, сохранить силы и не потерять связь с жизнью.
Эта серия родилась из живого обсуждения в сообществе «Горевание. есть». В ней - голоса участников, наблюдения и поддержка для тех, кто проходит сложное время.
Сегодня - о месяце, который для многих становится испытанием.
О сложном ноябре.
Ноябрь - не просто календарный месяц. Он несёт особое ощущение темноты, холода и остановки. Для многих горюющих это время возвращения боли, одиночества и усталости.
Когда мы на канале обсуждали темы, которые хотелось бы рассмотреть, вы писали:
“Лето было природным антидепрессантом. Со страхом смотрю в осень и зиму. Раньше радовали все времена года. Чем темнее - тем тяжелее”.
“Опасаюсь, что осенью накроет заново. Понимаю, что это нормально и такое может быть, но хочется избежать. Холодно, темнеет рано, и да - нагнетается само собой”.
И действительно: ноябрь почти всегда даётся непросто. По моим наблюдениям, самые сложные месяца года - это ноябрь и февраль.
Даже для людей, которые не переживают утрату, в ноябре возникает особое ощущение, как будто всё вокруг замедляется и гаснет. Для горюющих еще сложнее - промозглый ноябрь может стать временем усиления боли.
Почему именно ноябрь
В средней полосе в сентябре-октябре ещё бывает солнце. Можно поймать день, когда тепло, солнечно, и все вокруг говорит о жизни.
А в ноябре всё становится иным: короткий день, промозглый воздух, ощущение сжатия и холода. Световой день убывает почти до конца декабря. Мы входим в самый темный и холодный период года. И тело реагирует — не только эмоциями, но и физиологически. Нам нужен свет, нужен телесный комфорт, а его становится меньше. Поэтому ноябрь и февраль — самые трудные месяцы года.
"Сегодня шёл первый снег. С одной стороны, я с любовью его принимала — всегда радовалась ему. А с другой стороны, жду Нового года с содроганием: он теперь ассоциируется со смертью мужа. Новый год в мозгу стал временем утраты".
Ассоциации с концом цикла
Природа в ноябре будто “отпускает” жизнь.
Ещё недавно всё было живым, зелёным, шелестящим, а теперь пожухло, опало, обнажилось. Эта природная картина неизбежно откликается внутри: она напоминает о замирании, о том, что было и прошло.
Осенью боль возвращается чаще, чем весной. Это нормально: осень символически говорит о конце, о неизбежности циклов, и психика откликается.
“Осенью появилось ощущение, что отбросило назад, чуть ли не на 6–8 месяцев. Хотя сегодня уже два года как... Тревожит тоска и отсутствие “радостинок”, которые раньше помогали”. (Анна, участница канала в ТГ)
Иногда человек чувствует, что снова “проваливается” в боль, хотя, казалось бы, уже стало легче. Это не регресс, не ошибка, а естественная волна. Ноябрь поднимает старые пласты, и это часть проживания.
Темнота и одиночество
В ноябре меньше света, больше тишины. Сумерки наступают раньше, а вечером в окнах уже не так много огней.
Для многих это время обостряет одиночество.
Нам нужен свет не только физический, но и эмоциональный - присутствие других людей, ощущение тепла и смысла.
“Холодно, темнеет рано, нагнетается само собой”.
“Тревожат воспоминания. В прошлом году мы проживали осень и зиму вместе с любимым, были очень счастливы. Раньше любила зиму, снег, Новый год. А теперь не представляю, как пережить эти периоды — ничего не радует”.
Тьма усиливает внутреннюю тишину, и в ней громче слышно то, что ещё болит.
Предновогодняя тревога
Ноябрь постепенно подводит к декабрю, и вместе с ожиданием праздников появляется тревога.
То, что раньше воспринималось как радость, теперь может ощущаться пустотой или болью.
Первый Новый год без близкого - одно из самых непростых испытаний. Но к нему мы будем готовиться отдельно, как и в прошлом году.
Помощник ноябрь
Важно помнить: ноябрь - не враг. Это просто переход.
Если настроиться на помощь себе, на самозаботу, то ноябрь поможет сам замедлиться, научиться согревать себя изнутри, беречь свои силы и искать новые опоры.
Когда мы признаём, что нам трудно, и перестаём требовать от себя “прежнего”, становится немного легче.
«Осень. Дедушкина годовщина. Для меня важен огонь. Я зажигаю светильники на кладбище, а ещё дома. Когда темно, ставлю свечу на окно. Притча была, что свеча на окне — это свеча надежды. Там кто-то есть. И, возможно, из темноты кто-то сможет погреться об этот свет». (Катерина, участница канала)
Вместо итога
Пусть ноябрь идёт своим чередом. Пусть будет немного темнее, чем хотелось бы, давайте помнить, что это время - тоже часть жизни.
Мы не можем отменить холод и короткий день, но можем создавать свет: через тепло, память, маленькие жесты заботы, через то, что связывает нас с жизнью.
Ноябрь трудный, особенно для тех, кто проходит путь горевания.
Но в нём есть возможность научиться быть рядом с собой - спокойно, бережно и честно.
Пожалуйста, не бросайте себя. Дайте себе заботу.
И примите поддержку все, кто проходит путь горевания.
Пишите комментарии.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
---------------------------------------
💬 Вторая статья цикла: «Семь опор: как помогать себе в ноябре». Вы узнаете про семь столпов ресурса, на которые можно опираться.
💬 Завершение серии Часть 3 «Как не терять силы в трудное время». Она о том, как не позволять утекать энергии. Про то, что не стоит делать, если хочешь сохранить силы.
Читайте и смотрите также:
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
- Канал на Дзене «Горевание. есть» (вы тут, подпишитесь)
- скоро📣! Новая группа в ВК с тем же названием.