Тревога – неприятное чувство, знакомое, наверное, каждому. Она может быть легкой, ощутимой едва заметным фоном, а может внезапно нарастать, захлестывать и парализовать. А если тревога приходит не постоянно, а волнами, будто пульсируя внутри? Что это такое, откуда берется и как с этим справиться? Расскажу в статье о пульсирующей тревоге, ее причинах и о том, почему она так хорошо поддается психотерапии.
Что такое пульсирующая тревога и чем она отличается от фоновой?
Представьте себе море. В ясный день оно спокойно, с легкой рябью – это фоновая тревога. Она есть, но не мешает жить, скорее сигнализирует о необходимости обратить внимание на себя и свои потребности. А теперь представьте шторм, когда волны поднимаются все выше и выше, накрывая с головой – это пульсирующая тревога.
Фоновая тревога – это постоянное, низкоинтенсивное чувство беспокойства. Она может ощущаться как внутреннее напряжение, раздражительность или ощущение надвигающейся опасности. Пульсирующая тревога, напротив, характеризуется внезапными, интенсивными приступами тревоги, которые сменяются периодами относительного спокойствия. Эти приступы могут возникать быстро, достигать пика и также быстро отступать.
Причины пульсирующей тревоги
Пульсирующая тревога редко возникает на пустом месте. Чаще всего она является следствием:
- Хронического стресса, поскольку постоянное давление на работе, в личной жизни, финансовые трудности – все это может накапливаться и проявляться в виде приступов тревоги.
- Неразрешенных внутренних конфликтов, т.к. противоречивые желания, убеждения, травматический опыт – все это может создавать внутреннее напряжение, которое сначала на время "блокируется", а затем “выплескивается” в виде пульсирующей тревоги.
- Определенных жизненных ситуаций, таких как публичные выступления, важные переговоры, поездки, экзамены. То есть это любые ситуации, требующие мобилизации ресурсов, могут спровоцировать приступ тревоги.
- Нейрохимических особенностей. У некоторых людей отмечается повышенная чувствительность к изменениям уровня гормонов стресса, что может приводить к более частым и интенсивным приступам тревоги.
Проявления каких расстройств может сопровождать пульсирующая тревога?
Пульсирующая тревога может быть симптомом различных расстройств. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) обычно проявляется фоновой тревогой, но у некоторых людей могут возникать и острые приступы. Приступы пульсирующей тревоги могут быть похожи на панические атаки, хотя как правило, они менее интенсивные и не такие продолжительные, как при паническом расстройстве. Социальное тревожное расстройство, или социофобия, часто проявляется в виде приступов тревоги в социальных ситуациях. Воспоминания о травматическом событии могут вызывать острые приступы тревоги при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Также тревога часто сопутствует депрессивным расстройствам и может проявляться волнами. Кроме того, пульсирующая тревога может быть связана и с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), когда приступ тревоги провоцируется навязчивыми мыслями или потребностью в совершении определенных действий. В этом случае человек испытывает сильную тревогу, если не может избавиться от навязчивых мыслей или не выполняет привычные ритуалы, будучи зацикленным на мыслях и действиях, кажущихся ему важными для предотвращения “плохого”, хотя они иррациональны.
Почему тревога проявляется то ночью, то днем, то ее долго нет, то она схожа с фоновой?
Непредсказуемость – одна из самых неприятных особенностей пульсирующей тревоги. Почему она возникает то в один момент, то в другой?
Все дело в механизмах регуляции стресса. Когда мы находимся в состоянии постоянного напряжения, наша нервная система “настраивается” на поиск угрозы, и тревога может проявляться в разное время и с разной интенсивностью. Например, ночью, в темное время суток, когда наша бдительность снижается, тревога может становиться ярче, так как мозг как бы “догоняет” и обрабатывает эмоции, которые не были разрешены в течение дня.
Днем же тревогу могут спровоцировать конкретные ситуации, воспоминания или мысли.
В периоды относительного спокойствия, когда стресса меньше, тревога может отступать, возвращаясь к фоновому уровню. И, конечно, на уровень тревоги влияют внутренние факторы, такие как режим сна и отдыха, питание и физическая активность.
Почему такая тревога хорошо поддается психотерапии?
Пульсирующая тревога – это, как правило, признак того, что ваша психика пытается вам что-то сказать. Психотерапия помогает понять причины этой тревоги, разобраться в внутренних конфликтах, травматическом опыте и убеждениях, которые ее провоцируют. Вы освоите техники саморегуляции, научитесь справляться с приступами тревоги с помощью дыхательных упражнений, медитации, визуализации и других методов. Психотерапия также поможет изменить дезадаптивные модели мышления, научиться видеть мир более реалистично и позитивно, что, в свою очередь, снизит уровень тревоги. Кроме того, вы разовьете навыки решения проблем, что позволит вам эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и уменьшить вероятность возникновения приступов тревоги.
Не нужно ходить к психотерапевту каждый день
Многие ошибочно думают, что психотерапия – это долгий и дорогостоящий процесс. На самом деле, для достижения устойчивых результатов достаточно посещать психотерапевта 1 раз в неделю на 1 час. Это вполне доступно по времени и, что немаловажно, по цене.
Главное – это регулярность и выполнение рекомендаций, которые даст вам специалист. Это может быть ведение дневника, выполнение домашних заданий, изменение образа жизни.
Не откладывайте заботу о себе! Помните, что пульсирующая тревога может серьезно ухудшить качество жизни. Если вы заметили, что тревога мешает вам работать, учиться, общаться с близкими и просто наслаждаться жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психотерапия – это эффективный и безопасный способ вернуть себе контроль над своими эмоциями и жить полной жизнью.
Хотите узнать, как я могу вам помочь? Запишитесь на консультацию, и мы увидите, как психотерапия работает.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: тревога волнами, волна тревоги накатывает, накатывает страх и тревога волнами что это, тревожность волнами, повышенная тревожность психолог, тревожность и страхи психолог консультация, тревожность как избавиться психолог лечение, психолог про тревожность, советы психолога, тревожность это к психологу или психотерапевту, психолог тревожность москва онлайн очно
О психологии - Людмила Лобода