Каждый из нас проводит на работе значительную часть своей жизни. И хотя мы часто говорим о важности профессионального роста и развития, мало кто задумывается о том, как рабочая среда может повлиять на наше психологическое состояние. Особенно уязвимы в этом отношении люди с определенными чертами характера, а именно – гиперответственные и тревожные. Именно они, попадая в токсичные условия, могут столкнуться с развитием обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Почему именно Вы? Про влияние личностных особенностей
Вы – человек, который привык все делать “на отлично”, ответственно подходить к каждому заданию, брать на себя больше, чем положено, и беспокоиться о последствиях. Это ценные качества, которые часто поощряются в профессиональной сфере. Однако, когда такая гипертрофированная ответственность сталкивается с негативной рабочей средой, она может стать пусковым механизмом для развития расстройств.
Факторы развития расстройств
Как и из-за чего развивается гиперответственность и тревожность в условиях токсичного коллектива? Рассмотрим подробнее:
Фактор №1. Open space – поле для сплетен и осуждений. В открытых офисах, где границы между личным и рабочим пространством размыты, часто возникают ситуации, когда сотрудники открыто обсуждают всех и вся. Для тревожного человека, который и так склонен к самокритике и боится осуждения, это становится настоящим испытанием. Каждое неосторожное слово, каждый взгляд может быть интерпретирован как личная критика, вызывая постоянное напряжение и тревогу.
Фактор №2. Коллективы с нарушенной культурой. Когда в команде царит атмосфера недоверия, конкуренции, сплетен, а правила игры неясны или постоянно меняются, тревожный человек ощущает себя в постоянной опасности. Попытки “быть начеку”, предугадать возможные угрозы, избежать ошибок – все это может трансформироваться в навязчивые мысли (обсессии) и ритуалы (компульсии), характерные для ОКР.
Фактор №3. Вахтовые условия. Изоляция, длительное отсутствие привычного социального окружения, высокая интенсивность труда и ограниченные возможности для личного пространства – все это создает идеальную почву для усиления тревожности. Постоянное напряжение и отсутствие возможности “выдохнуть” могут привести к развитию как ГТР, так и ОКР.
Фактор №5. Нарушенная иерархия и превознесение одних над другими. Несправедливость, отсутствие четких правил, фаворитизм – все это подрывает чувство безопасности. Тревожный человек может начать испытывать постоянный страх перед ошибкой, стремление “угодить” всем, чтобы избежать негативных последствий, или, наоборот, начать выстраивать собственные защитные механизмы, которые могут проявляться в виде ритуалов или навязчивых мыслей.
Фактор №6. Постоянное сравнение и конкуренция. В коллективах, где культивируется жесткая конкуренция, а успех одного воспринимается как поражение другого, тревожные люди испытывают колоссальное давление. Они начинают постоянно сравнивать себя с коллегами, фокусируясь на своих недостатках и недооценивая достижения. Это порождает страх “не дотягивать”, “быть хуже”, что может трансформироваться в навязчивые мысли о своей некомпетентности и попытки их “исправить” через чрезмерные перепроверки или ритуальные действия.
Фактор №7. Дедлайны, которые не терпят отлагательств, и неопределенность задач. В условиях, когда сроки выполнения задач постоянно сдвигаются, или когда сами задачи сформулированы расплывчато, тревожные люди оказываются в состоянии хронического стресса. Невозможность четко спланировать свою работу, предвидеть возможные препятствия, вызывает постоянное беспокойство. Это может привести к развитию навязчивых мыслей о катастрофических последствиях невыполненной в срок задачи и, как следствие, к компульсивным действиям, направленным на “предотвращение” этого.
Фактор №8. Обсуждение “проблемных” коллег за их спиной. Когда в коллективе принято открыто осуждать и анализировать ошибки или недостатки коллег (даже тех, кто отсутствует), это создает атмосферу паранойи. Тревожный человек, будучи гиперответственным, начинает бояться, что именно его “найдут” и будут обсуждать. Он может начать чрезмерно анализировать собственное поведение, пытаясь предугадать, что может стать поводом для критики, и разрабатывать сложные внутренние “протоколы” поведения, которые могут перерасти в ритуалы.
Фактор №9. Лидерство, основанное на страхе, а не на уважении. Токсичное руководство, которое предпочитает мотивировать через угрозы, наказания и постоянное запугивание, является одним из самых мощных провокаторов тревожных расстройств. Гиперответственный человек, стремящийся избежать наказания, будет находиться в постоянном напряжении, пытаясь предугадать желания лидера и избежать малейшей ошибки. Это может привести к развитию компульсивного желания “правильно” сделать все, что угодно, вплоть до мельчайших деталей, что является одним из проявлений ОКР.
Размытые границы и перфекционизм как подпитка для тревоги
Если Вы думаете, что Ваша тревожность за правильность выполнения и сроки выполнения рабочих задач , гиперотвественнность, аккуратность - это просто личная особенность, то часто это связано с двумя другими важными аспектами, влияющими на предрасположенность к развитию расстройств. Среди них особо выделяются:
Во-первых, отсутствие личных границ. Когда на работе нет четкого понимания, где заканчивается ваше рабочее время и начинается личное, когда вас постоянно просят оставаться после окончания рабочего дня, или когда вас вовлекают в обсуждение личных проблем коллег – это разрушает ваши личные границы. Тревожный человек, не умеющий говорить “нет” и постоянно стремящийся к одобрению, будет поглощен этим, испытывая постоянный стресс и истощение. Это может привести к тому, что попытки “контролировать” свою жизнь трансформируются в навязчивые мысли и ритуалы.
Во-вторых, перфекционизм (даже скрытый). Вы можете не осознавать своего перфекционизма, но стремление делать все идеально, избегать малейших ошибок, постоянно перепроверять себя – это явные признаки. В условиях, где ошибки не прощаются, а любое несовершенство может стать поводом для критики, такой перфекционизм становится источником постоянного страха. Страх ошибки может трансформироваться в навязчивую мысль о том, что “что-то должно произойти” или “я должен сделать что-то, чтобы предотвратить это”.
За какое время может развиться ОКР и ГТР?
Перейдем теперь к тому, чтобы посмотреть как тревожность на работе влияет на временном промежутке на ментальное здоровье. Скорость развития ОКР и ГТР индивидуальна и зависит от множества факторов: интенсивности стресса, индивидуальной предрасположенности, наличия других стрессовых факторов в жизни. Однако, при постоянном воздействии токсичной рабочей среды, симптомы могут проявиться уже через несколько месяцев. Иногда, при сильной предрасположенности, процесс может ускориться.
Почему они могут развиться как по отдельности, так и вместе?
ОКР и ГТР тесно связаны. ГТР создает постоянный фон тревоги, который делает человека более уязвимым к развитию навязчивых мыслей и ритуалов. ОКР, в свою очередь, может быть попыткой справиться с этой всепроникающей тревогой – через контроль, предсказуемость и избегание. Часто они развиваются параллельно, усиливая друг друга.
Единственный правильный путь к исцелению
Важно понимать, что единственный по-настоящему эффективный путь к исцелению от ОКР и ГТР – это психотерапия. Она позволяет не только снять острые симптомы, но и разобраться в глубинных причинах их возникновения, научиться управлять тревогой, выстраивать здоровые границы и отказаться от деструктивных паттернов поведения. В некоторых случаях, при выраженной симптоматике, может потребоваться медикаментозная поддержка, но она всегда является дополнением, а не основной терапией.
Если вы узнали себя в описании и чувствуете, что рабочая среда разрушает ваше психическое здоровье, поймите, что выход есть. Я специализируюсь на работе с подобными проблемами. Подробная информация о том, как мы можем вместе справиться с тревогой, навязчивыми мыслями, навязчивыми действиями (ритуалами) доступна на моем сайте.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: навязчивые мысли, навязчивые действия, как избавиться от навязчивых мыслей, тревога во время работы, работа вызывает тревогу, тревога из-за работы, тревога перед работой, психолог по тревоге, тревога и стресс на работе, сильная тревога на работе, тревога на работе что делать, тревога идти на работу, на работе чувствую тревогу, что означает тревога из-за работы, буллинг на работе, травля на работе что делать
О психологии - Людмила Лобода
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации