Почему мы действительно худеем — и что мешает большинству?

разбираемся раз и навсегда:

Многие люди мечтают похудеть, но не у всех получается, я бы даже сказала, что у большинства не получается 😭

Причины чаще всего кроются не в недостатке силы воли или «лени», а в том, что люди просто не понимают, как работает процесс похудения на самом деле! Давайте разберёмся.

1. Важны только калории? Не совсем

Многие считают, что для похудения нужно просто есть меньше. Но тело – это сложная система, и количество потребляемых калорий – лишь малая часть. Важно: какие именно калории вы потребляете, как они влияют на гормоны и уровень сахара в крови.

Например:

❌ Простые углеводы (сладости, белый хлеб) быстро повышают уровень сахара, что провоцирует чувство голода.

✅ Белки и сложные углеводы дольше усваиваются, поддерживают мышцы и помогают дольше оставаться сытым.

Важно не только «сколько», но и «что» вы едите.

2. Метаболизм и гормоны

Да, метаболизм важен. Но ещё важнее гормоны, которые регулируют аппетит и жиросжигание:

• Инсулин — регулирует уровень сахара. Его скачки могут тормозить сжигание жира.
• Кортизол — гормон стресса. Постоянный стресс может замедлять обмен веществ и вызывать переедание.
• Лептин и грелин — «гормоны голода и сытости». Если они не в балансе, вы постоянно будете хотеть есть, даже если организм не нуждается в энергии.

3. Тренировки

Вы удивитесь, но необязательно проводить часы в тренажёрном зале, чтобы худеть. Долгие прогулки, активность на работе, уборка дома и простые домашние тренировки — всё это сжигает калории и помогает похудеть.

Главное — быть в движении регулярно, а не пытаться «компенсировать» переедание, наказывая себя разовой сложной тренировкой.

4. Психология и привычки

Даже самая правильная еда и активность не помогут, если вы постоянно находитесь в стрессе или игнорируете сигналы тела.

❌ Слишком строгие диеты всегда приводят к срывам.

❌ Постоянное недосыпание увеличивает чувство голода.

❌ Отсутствие планирования питания создаёт хаос и переедание (и далее чувство вины).

Похудение — это не только про еду и спорт, но и про образ жизни, привычки и заботу о себе.

5. Почему большинство не худеет?

• Люди верят в мифы: «поголодаю пару дней, чтобы очиститься» или «после 18:00 есть нельзя, всё идёт в жир».
• Не учитывают влияние гормонов и стресса, не сдают анализы и не следят за состоянием здоровья. Если у вас низкий ферритин и витамин D, врядли вы успешно похудеете и удержите результат.
• Ждут быстрых результатов и сдаются слишком рано. На одной мотивации далеко не уедешь, нужна дисциплина!

Чтобы действительно похудеть, нужно подходить комплексно:

1. Сбалансированное питание.
2. Регулярная физическая активность.
3. Забота о сне, стрессе и психическом состоянии.

Похудение — это не магия и не наказание. Это понимание того, как работает ваше тело, и умение поддерживать его в балансе 🙏😌