КАРОЛИНА | ТВОЙ ТРЕНЕР

разбираемся раз и навсегда: Многие люди мечтают похудеть, но не у всех получается, я бы даже сказала, что у большинства не получается 😭 Причины чаще всего кроются не в недостатке силы воли или «лени», а в том, что люди просто не понимают, как работает процесс похудения на самом деле! Давайте разберёмся. 1. Важны только калории? Не совсем Многие считают, что для похудения нужно просто есть меньше. Но тело – это сложная система, и количество потребляемых калорий – лишь малая часть. Важно: какие именно калории вы потребляете, как они влияют на гормоны и уровень сахара в крови...

все люди должны отмечать их как свои дни рождения 1) день осознания, что твои родители — это просто люди и они воспитывали тебя так, как умели. У них не было готовой инструкции, но они как могли старались дать тебе лучшее. 2) день осознания, что ты выросла и можешь выбирать свою жизнь. Ты можешь стать кем угодно. тебе необязательно жить так, как учили тебя родители. У тебя свой путь. Ты свободна. 3) день осознания, что всем на тебя все равно буквально. Каждый поглощен своими мечтами и тревогами...

1) Во время чистки зубов не стойте просто так. Разминайте стопы: перекаты, подъемы на носки, ходиба по ванной комнате по носках/на пятках и тд. Так вы поможете телу проснуться и быстрее избавитесь от отеков после ночи. Ведь стопы – это фундамент, основа всего! 2) Уберите лишние перекусы и "кусочничество". Оставьте только полноценные 3-4 приема пищи, в каждом из которых есть белок + клетчатка. Поначалу будет сложно, но как и с любой новой привычкой, нужно время и станет легко! 3) После пробуждения и теплого стакана воды (уверена, это вы уже и так делаете 5), уделите 3-5 минут лёгкой разминке...

(от которых у НЕ бегунов реально сносит крышу) 1) Ты можешь пробежать марафон БЕЗ еды и воды Организм запасает до 2000 ккал гликогена в мышцах - этого хватит на 30-35 км без всякой еды. А если правильно адаптироваться, то и на 42 км. 2) Бегунов меньше кусают комары После пробежки тело выделяет молочную кислоту и СОг, что сбивает насекомых с толку. Реально, бегуны получают меньше укусов, чем те, кто просто сидит на месте. 3) Бег повышает болевой порог Регулярные пробежки (как и любой другой вид спорта) повышают терпимость к боли...

Ты следишь за кожей, используешь сыворотки и кремы, но все равно замечаешь новые морщинки, тусклый цвет лица и нехватку энергии. Ты списываешь это на стресс или генетику, даже не подозревая, что виновником может быть твоя тарелка. Регулярно употребляя определенные продукты, ты незаметно для себя запускаешь в организме процессы воспаления и гликирования — главные внутренние причины старения. Вместо того чтобы бороться со следствиями, устраним причину. Вот 5 вредных пищевых привычек, которые ускоряют старение, и простые шаги по их замене...

1️⃣ Выгорание калорий на часах-враньё. Фитнес-трекеры могут ошибаться до 50%. Реальный расход калорий зависит от массы факторов, включая возраст, состав тела, уровень метаболизма и даже качество сна.  2️⃣ Кардио натощак не сжигает больше жира, чем кардио после еды. Важнее общее количество потраченных калорий за день, а не время приёма пищи. 3️⃣ Жир не превращается в мышцы. Это разные ткани. Жир сжигается, мышцы растут, но одно не становится другим. 4️⃣ “Сушка” без тренировок - это просто потеря веса, а не рельеф...

1️⃣ Зона 1 — восстановление Активное восстановление Ощущения: лёгкий бег, почти прогулка. Цель: улучшить кровоток и помочь мышцам восстановиться. Когда: лёгкий бег после тяжёлой тренировки. Пульс: 50–60% от максимума — можно спокойно разговаривать или даже напевать. 🎶 2️⃣ Зона 2 — выносливость Аэробная база Ощущения: спокойно, но не слишком медленно. Цель: развить аэробную выносливость и способствовать сжиганию жира. Когда: длительный бег от 60 минут и дольше. Пульс: 60–70% от максимума — можно разговаривать полными предложениями...

Ты знаешь, что сахар вреден. Пытаешься его избегать, но через пару дней без сладкого начинаешь чувствовать раздражительность, упадок сил и непреодолимую тягу объесться до отвала сладостями. Срываешься, ругаешь себя, и круг замыкается. Знакомо? Полный отказ - не выход. Гораздо эффективнее найти умные и вкусные альтернативы, которые не заставят тебя страдать. Вот список лучших натуральных подсластителей, которые не просто заменяют сахар, но и несут пользу. 1. Стевия  Стевия – это экстракт из листьев одноименного растения...

(проверь себя) Ты стараешься питаться правильно, но иногда тело будто бы «глючит»: то тяжесть и запоры, то непонятный упадок сил и вечный голод. А ведь причина может быть в одной из самых недооцененных составляющих твоего рациона. Клетчатка - это не просто «пища для регулярного стула». Это топливо для микрофлоры кишечника, естественный детокс и ключевой игрок в долгосрочном здоровье. Давай разберёмся, какие четкие сигналы подаёт твой организм, когда ему критически не хватает клетчатки. 1. Нестабильная работа кишечника...