Тренировки с гантелями предполагают использование одного вида спортивного инвентаря - гантели. Это ручной утяжелитель, который легко узнать по характерной форме и конструкции: ручка с одинаковым весом на каждом конце.На канале была подобная статья о восемнадцати преимуществах тренировок с гирей.Теперь поговорим о гантелях.
Сказать, что гантели универсальны, - значит не сказать ничего. Гантелями можно работать в любой плоскости движения, чтобы задействовать основные и второстепенные группы мышц. С гантелями можно делать многое.
Гантели можно комбинировать с различными тренажёрами, такими как скамья для жима лёжа, скамья с наклоном. Чтобы усложнить задачу, можно сделать упор на эксцентрическую (опускающую) часть движения, обернув гантель эспандером и удерживая другой конец эспандера ногой.
Гантели, как правило, являются первым выбором для новичков и основным снарядом для опытных спортсменов, поскольку их легко использовать в фитнес-программах.
Важность тренировок с гантелями
Учитывая, что вы можете выбирать между штангами, гирями, тренажёрами,эспандерами и тренировками со своим весом- почему гантели так важны?
Помимо удобства и экономичности, тренировки с гантелями важны для новичков. Когда вы только начинаете заниматься спортом, вы, скорее всего, будете чувствовать себя неловко. Ваше тело будет учиться работать само с собой, чтобы выполнять поставленную задачу: правильно поднимать тяжести.
После нескольких месяцев регулярных тренировок вы заметите значительный прогресс, и поднятие тяжестей станет для вас более естественным. Гантели играют в этом важную роль, поскольку они помогают обеим половинам вашего тела научиться взаимодействовать и действовать самостоятельно.
Гантели требуют, чтобы каждая сторона тела тянула свой собственный вес. Штанга, с другой стороны, может маскировать и усиливать дисбаланс сил и проблемы с перекомпенсацией. Это важно как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые сталкиваются с дисбалансом сил и проблемами с перекомпенсацией.
Преимущества тренировок с гантелями
Гантели имеют ряд преимуществ перед другими видами спортивного инвентаря. Вот некоторые из них:
Отлично подходит для любой цели
Одно из главных преимуществ гантелей заключается в том, что их можно использовать для достижения любых спортивных целей, будь то набор мышечной массы, сжигание жира или подготовка к соревнованиям.
Экономически эффективный
Несмотря на резкий рост цен на товары для фитнеса из-за проблем с цепочками поставок, хороший набор гантелей по-прежнему стоит относительно недорого.
Важно сравнить стоимость набора гантелей с ежемесячной платой за абонемент в спортзал. Часто бывает так, что вы окупаете стоимость абонемента в течение года после покупки гантелей.
Удобство
Гантели удобны по нескольким причинам: вам не нужно ехать в спортзал, чтобы как следует потренироваться, - вы можете делать это прямо дома.
Наконец, они занимают минимум места в комнате. Например, если вы купите регулируемые гантели, вам понадобится столько же места, сколько занимает небольшой приставной столик.
Лучшие упражнения с гантелями
Теперь, когда мы поговорили о преимуществах тренировок с гантелями, давайте рассмотрим несколько лучших упражнений для каждой группы мышц.
Все упражнения, которые мы с вами рассмотрим, можно выполнять на одну сторону за раз. Это связано с тем, о чём мы говорили ранее: односторонние упражнения укрепляют нервно-мышечные связи, уменьшают или устраняют дисбаланс сил и помогают исправить проблемы с перекомпенсацией.
Если вы включите в свою программу какое-либо из следующих упражнений, попробуйте выполнять одно или два из них только с одной стороны. Вы заметите огромную разницу.
Плечи: жим от плеч, так как это многосуставное упражнение является одним из самых эффективных для проработки плеч. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Грудь: классический жим гантелей лёжа одно из лучших упражнений для проработки мышц груди. Это упражнение можно выполнять лёжа на скамье с наклоном или без, чтобы проработать разные части грудных мышц.
Спина: тяга гантели в наклоне - отличное упражнение для проработки мышц спины.
Бицепс: сгибание рук с гантелями - отличное упражнение для проработки бицепса. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для разнообразия попробуйте выполнять его попеременным хватом или супинированным хватом.
Трицепс: разгибание рук с гантелями над головой - классическое упражнение для тренировки трицепса. Вы можете выполнять это упражнение, держа в руках одну гантель или по две.
Квадрицепс: выпады с гантелями - отличное упражнение для проработки мышц ног, в частности квадрицепса и ягодичных мышц.
Бицепс бедра: Если вы хотите укрепить бицепс бедра, то румынская становая тяга - это то, что вам нужно. Это отличное упражнение для укрепления бицепса бедра как с точки зрения мышц, так и с точки зрения силы.
Мышцы кора: скручивания с гантелями - отличный способ проработать мышцы кора. Это упражнение можно выполнять с весом или без него. Выполните подход с весом, а затем сразу же сделайте ещё один подход с собственным весом.
ИТОГ
Готовы приступить к тренировкам с гантелями, но у вас нет программы? Я люблю тренировки с гантелями и включаю их в свои вечерние тренировки. Выполняя в разные дни упражнения на разные мышечные группы,будь то спина или грудь,руки.Объединяя несколько комплексных упражнений в одну тренировку.
Лучше всего то, что вы можете легко заменить упражнение с собственным весом или штангой на упражнение с гантелями.