Выгорание часто начинается исподволь: мы стараемся держаться, делать как раньше, но сил становится все меньше. Тревожность же ощущается остро — как внутреннее напряжение, которое не отпускает даже в покое. Вместе они превращают жизнь в постоянное преодоление. Мы теряем равновесие, начинаем сомневаться в себе и ищем способ снова почувствовать внутреннюю устойчивость и смысл.
Эта подборка новинок и бестселлеров МИФа — для тех, кто хочет понять, откуда берутся тревожность и выгорание, и как с ними справляться без насилия над собой. В ней — книги, которые помогают услышать тело и разум, разобраться в механизмах стресса и найти путь к опоре внутри. Даже в самые сложные периоды можно научиться быть к себе бережнее и возвращаться к жизни шаг за шагом.
«У жизни свой план»
Мы привыкли думать, что все под контролем, ведь у нас есть знания, опыт, планы. Но иногда сама жизнь без спроса переписывает сценарий — и появляются усталость, тревога и чувство, что не справляешься. Екатерина Латушкина, психолог и автор, прошедшая через внутренние кризисы, непростое материнство и депрессию партнера, делится личным опытом и рабочими практиками, которые помогают пережить трудные периоды и не потерять себя.
Эта книга о том, как быть себе опорой, когда все рушится. Как находить внутренний свет и тепло, чтобы идти дальше, даже если путь ведет не туда, куда вы планировали. «Трудности случаются, но они так же естественны, как дождь или зима» — и именно в их прохождении рождается сила быть собой.
«Выгорание»
Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде.
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия написали очень личную и понятную каждой женщине книгу. В ней вы найдете конкретные техники для разных аспектов выгорания и научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями и сопротивляться навязанным стандартам красоты.
«Внутренняя опора»
Начать путь к успешным долгосрочным изменениям бывает непросто. В нашей голове множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать «нет», и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности.
Для того, чтобы вырваться из этого замкнутого круга, психолог Анна Бабич предлагает выстроить внутри себя опору — психологический фундамент, с которого начинается путь к желанным изменениям. Каждая глава — разбор конкретной установки с примерами и подробным алгоритмом, который поможет сформировать эту опору.
«Настоящая жизнь — там, где сложно»
Психолог Ольга Низаева дает теплое дружеское напоминание: «Правда в том, что сложно, страшно и непонятно будет всегда — но это нормально». Нормально испытывать грусть, плакать и бояться, останавливаться перед преградами и петлять на пути к цели. Главное — принимать всю полноту жизни как часть своей истории.
В этой книге Ольга открыто и искренне рассказывает, как научиться проживать сложные моменты и поддерживать себя. Она предлагает инструменты, которые помогут вам поверить в свою силу, чтобы двигаться вперед, пусть не легко, но с верой в будущее.
«Я — мое место силы»
Жизнь может быть наполненной, теплой и радостной — если уметь заботиться о себе, слышать свои желания и строить поддерживающие отношения. Книга клинического психолога и популярного блогера Ольги Гартман — это практичный и очень личный гид по навыкам внутренней опоры.
В ней вы найдете истории автора и ее клиентов, упражнения и вопросы для саморефлексии, которые помогут восстанавливать силы и наполнять жизнь маленькими источниками радости, выстраивать границы и говорить «нет» без чувства вины, заботиться о теле и проживать эмоции.
«Дар»
Иногда причина выгорания не только в нагрузке, а в том, как мы сами обращаемся с собой — в убеждениях, которые не дают нам быть свободными.
Книга Эдит Эгер — о том, как перестать быть пленником собственного разума. Всемирно известный психолог и автор бестселлера «Выбор» делится историями пациентов и своими открытиями: как распознать внутренние тюрьмы — вину, стыд, страх, перфекционизм — и шаг за шагом выйти из них.
«Принципы»
Когда тревога растет из чувства неопределенности, помогает ясность — умение видеть мир таким, какой он есть, и принимать решения без лишних эмоций. Именно об этом пишет Рэй Далио в книге «Принципы». Его подход — не о корпоративных правилах, а о внутренней системе координат, которая помогает сохранять спокойствие.
Эта книга — о том, как выстраивать свою жизнь и работу так, чтобы не сгорать. Как принимать ошибки без самобичевания, смотреть на сложности как на материал для роста и не терять опору, когда мир непредсказуем. «Принципы» дают чувство устойчивости: когда понимаешь, во что веришь и на что опираешься, тревога перестает управлять тобой.
«Нервы на пределе»
Все знают, что стресс вреден. Но даже понимая это, мы не можем просто «перестать нервничать». Проблема в том, что мы редко задумываемся, как именно стресс воздействует на тело и психику. Профессор, специалист по обмену веществ Ричард Маккензи и научный журналист Питер Уокер подробно объясняют, как гормоны стресса:
— нарушают переработку сахара и повышают риск диабета II типа;
— приводят к набору веса и хронической усталости;
— влияют на стиль привязанности еще в детстве;
— усиливают напряжение при низкоуглеводных диетах и интервальных тренировках.
Авторы подчеркивают: стресс — не личная слабость, а физиологический процесс, который часто выходит за пределы нашего контроля. Но, поняв, как он работает, можно найти способы снизить его влияние и помочь телу восстановить баланс.
«Между нами терапия»
Когда тревога становится постоянным фоном, а усталость — привычным состоянием, часто дело не только в обстоятельствах, но и в том, что происходит внутри нас. Мы живем, не замечая, как бессознательное управляет нашими решениями, реакциями и страхами. Книга Ирины Гиберманн, автора бестселлера «Живу как хочу», помогает увидеть эти скрытые законы — понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и как за привычными эмоциями прячется не хаос, а система.
Это книга о внимательности к себе, о внутреннем слушании и честности. Она словно приглашает на сеанс самоанализа: помогает распознать бессознательные сценарии, использовать уязвимость и страх как опору и, наконец, встретиться с собой — тем, кто давно ждет внимания.
«Открой, когда тебе сложно»
Книга-поддержка от Джули Смит — клинического психолога и автора бестселлера «Почему никто не сказал мне об этом раньше?». Поможет услышать позитивный голос внутри, когда он больше всего нужен. Ведь когда все рушится, нужны слова, которые обнимут.
В этой книге такие слова найдутся для каждого. Открывайте ее, когда тяжело и тревожно. Когда не верите в себя и когда одиноко. Под обложкой — поддерживающие письма, научно обоснованные концепции и инструменты, которые можно использовать в самые уязвимые моменты: одиночество и чувство безнадежности, нападки внутреннего критика и синдром самозванца, предательство близкого человека, тревогу перед будущим и многое другое.
The post Выгорание и тревожность. 10 книг о том, как помочь себе appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».
