Щитовидная железа — небольшой, но чрезвычайно важный орган, который влияет буквально на всё: на настроение, вес, сердце, мозг, пищеварение и даже репродуктивную функцию. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, а значит — работу всего организма.
К сожалению, современный образ жизни, стрессы, плохая экология и вредные привычки всё чаще приводят к сбоям в её работе. По данным ВОЗ, более 750 миллионов человек в мире страдают от заболеваний щитовидной железы — и многие даже не подозревают об этом.
Что делать? Как снизить риски? Об этом рассказала врач-эндокринолог Ольга Павлова.
1. Питание — основа здоровья щитовидки
«Для нормальной работы щитовидной железы организму нужны йод, селен и витамин D», — подчёркивает специалист. Эти вещества участвуют в синтезе тиреоидных гормонов и защищают клетки железы от повреждений.
Где их искать?
- Йод — морская капуста, рыба, морепродукты, йодированная соль;
- Селен — бразильские орехи, яйца, гречка, грибы;
- Витамин D — жирная рыба, яичный желток, солнечный свет (и, при необходимости, добавки по назначению врача).
«Сбалансированное питание с овощами, фруктами, орехами и морепродуктами обеспечит организм всем необходимым», — говорит Павлова.
2. Движение — не лекарство, а профилактика
Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и метаболизм — а это напрямую влияет на функцию щитовидной железы.
«Идеально подходят ходьба, плавание, йога — главное, чтобы нагрузка была регулярной и не вызывала переутомления», — советует эндокринолог.
3. Стресс — скрытый враг щитовидки
При стрессе организм вырабатывает кортизол и адреналин, которые нарушают гормональный баланс. Хронический стресс может спровоцировать как гипотиреоз (недостаток гормонов), так и тиреотоксикоз (их избыток).
«Важно не только избегать стрессов, но и учиться управлять эмоциями: дыхательные практики, медитация, полноценный сон — всё это помогает», — отмечает врач.
4. Откажитесь от токсинов
Курение и алкоголь — прямая угроза для щитовидной железы.
- Никотин и цианиды в сигаретах мешают усвоению йода и повышают риск аутоиммунного тиреоидита.
- Алкоголь нарушает работу печени, которая участвует в преобразовании тиреоидных гормонов.
«Минимизируйте или полностью исключите эти вещества — это один из самых эффективных шагов к здоровью», — призывает Павлова.
5. Не забывайте про профилактику
Многие заболевания щитовидной железы протекают бессимптомно на ранних стадиях. Поэтому важно:
- Раз в год проходить осмотр у эндокринолога;
- Делать УЗИ щитовидной железы (особенно при наличии узлов или наследственной предрасположенности);
- Сдавать анализы на ТТГ, Т3, Т4 и антитела при малейших жалобах (усталость, перепады настроения, набор/потеря веса, выпадение волос).
Интересный факт: даже осанка имеет значение!
Как отмечает врач-остеопат, невролог Александр Евдокимов, неправильная осанка и напряжение в шейном отделе могут нарушать кровоснабжение щитовидной железы и ухудшать её функцию. Поэтому — следите за положением головы и плеч, избегайте «текстовой шеи» от смартфона!
Заключение
Щитовидная железа — не просто «железка в горле». Это дирижёр вашего гормонального оркестра. И забота о ней — это не только приём йода, но и целый образ жизни: питание, движение, эмоциональное равновесие и отказ от вредных привычек.
Здоровая щитовидка — это энергия, ясность ума и стабильное настроение. Начните с малого — и ваш организм скажет вам «спасибо».
Ростовский СПИД-центр напоминает: гормональное здоровье — часть общей системы профилактики. Берегите себя комплексно.
#щитовиднаяжелеза #эндокринология #здоровье #профилактика #гормоны #РостовнаДону #СПИДцентр #образжизни
