Приветствую всех на своем канале и подписчиков и тех, кто стесняется подписаться🙋♀️.
Вчера вечером меня разобрал жор. Ну Жора приходил. И не просто хотелось что-то пожевать, а по серьезному: "Хочу есть!".
А от ужина прошло всего ничего часа полтора от силы. Попила чаю сладкого. Нет, не То! Села вязать, сейчас начала себе кардиган вязать. Правда цвет не устраивает - черный. Не люблю этот цвет. Но есть остатки пряжи более веселых тонов. Освежу в процессе. Ну вот вяжу, а в голове у меня мысли о том , что бы такого съесть, да еще и похудеть🤣. Пошла куда? На кухню, открыла холодильник и сижу, выбираю более легкий вариант еды. То, что полегче все не то. А глаза уставились на ветчину из индейки. Представился бутерброд на черном хлебушке и бокал чая.
В результате меня этот Жорик - Жора победил.
Быстренько соорудила бутер и налила чаю. Ой, с каким удовольствием я все это схомячила. Было вкусно и аппетитно. Правда сверху ветчины положила кусочек огурчика для самоуспокоения. А время было 20.30. Поздно.
Вот такой гастрономический казус меня постиг. Я уж и забыла, когда этот Жора был у меня в гостях. И вот нагрянул. А незванный гость сами знаете.
И вот хочу поговорить на тему голода, или о том, что мы принимаем за собственно голод.
Я, Тамара, немного прибавила в весе . Из 73 кг получилось 78.
Худела периодически. То набирала вес, то сбрасывала. Но после опер ации по замене колен ного сус тава , физнагрузка резко уменьшилась. Конечно прибавилось 5 кг лишнего веса. Сейчас на смешанной системе питания. За неделю ушло 0.9 кг. А всего уже 1.4 г. Это за 14 дней. Это хороший результат,двигаюсь дальше. Я никому ничего не рекомендую, просто делюсь опытом ПП и своими успехами в похудении.
Физический и эмоциональный голод.
Первый развивается постепенно, сопровождается урчанием или ощущением пустоты в желудке. Второй же настигает внезапно и часто связан с конкретным продуктом. Например, возвращаясь домой после рабочего дня, вы резко понимаете, что без штруделя из соседней пекарни вам не жить, — такая избирательность желания говорит об эмоциональном голоде.
К причинам эмоционального голода относят
негативные чувства, вызванные, в частности, усталостью, переработками, физическим перенапряжением, нарушениями сна [8]. Так, мы стремимся утихомирить вкусной едой злость, печаль, одиночество или скуку. Делая выбор в сторону штруделя, человек надеется, что десерт восполнит его энергию или поднимет настроение.
(Алексей Репетюк
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета).
Можете себе сохранить такую таблицу- напоминалочку👇
И пройдите маленький тест. Просто ответьте на вопрос, когда Вам кажется, что Вы хотите есть.
Сразу все становится на свои места.
Просто по привычке хочется что-то пожевать. А голода, как такового нет.
По себе знаю, что стресс, плохое настроение, даже дождь идет и всё. Рука тянется за вкусняшкой или бутером с чем-то вкусным.
Не советую, но подскажу. Я в таком случае наливала горячего чаю и просто медленно выпивала. Или можно кофе. Да налейте простой горячей воды и выпейте медленными глотками. И голод уходит. И еще час-полтора живем до обеда.
Конечно есть такие забол евания ЖКТ, при которых рекомендуется 5-ти разовое питание. Но даже в этом случае можно составить свое меню под свои ограничения.
У меня хр.панк реа тит и холе цис тит.
Так я знаю, что мне полезно и даже нужно и показано в завтрак есть кашу. Желательно геркулесовую или манную.
Сегодняшний завтрак.
Обед:
Ужин: гречневая лапша с яйцом и кусочек тушеного филе.
КБЖУ. Клетчатка недобор🤷♀️.
Взвешиваться после зажора вечернего не стала. Не хочу!
На этом говорю пока-пока. В следующих статьях продолжение, рецепты, эффективные системы питания. Жду подписчиков-единомышленников.
Будьте здоровы и счастливы. Будет здоровье и счастье будет.
Мой ТГканал. Рецепты, готовые Рационы и полезная информация.