Многим сложно чередовать 2/2, поэтому можно применить щадящий вариант. Смешанный.
1 статья с рационом 2/2.
Завтраки выглядят так:
день первый:
Гречневая каша + овощной салат+ чай/кофе/цикорий с молоком.
день второй:
Омлет из 2 яиц, любой фоукт, тост, чашка чая;
день третий:
200 г. молочной овсяной каши, бутер с творожным сыром (30 г.), чай.
Затем наоборот - 3 - 2 - 1.
Т.е. идем назад к 1 дню.
Меню для обеда:
день первый
: борщ с курицей (1 тарелка); салат.
день второй:100 г. минтая, винегрет , апельсин или яблоко.
день третий: по 100 г. отварной курицы и гречневой каши, 1 свежий томат.
И меняем так же как и завтраки.
Меню для ужина:
день первый:
100 г. Картофель + 150 г солянки из б/капусты.
день второй: по 100 г. вареного риса и шампиньонов, тушеных в сливках;
день третий:
100 г. тушеной рыбы любой, картофель (100 г.),
И наоборот от 3 дня к 1.
Все фото автора.
Мне очень понравился этот вариант. Можно попробовать.
Порции 200-25
0г. Питание 3х разовое.
Перерыв между приемами пищи 4-4.5 часа. В эти промежутки можно пить чай/кофе, компот из с/ф, отвар шиповника.
Здесь принцип такой: белок + овощи;
И овощи+ углеводы.
Белок и углеводы не смешиваем.
Готовим овощные рагу и сотэ, салаты из вареных овощей типа винегрет, можно добавлять консервированные фасоль и зеленый горошек. Щи и борщи с ФАСОЛЬЮ вместо картофеля.
Перекусов нет. Всем удачи.
Будьте счастливы и здоровы.