Я, Тамара, немного прибавила в весе . Из 73 кг получилось 78.
Худела периодически. То набирала вес, то сбрасывала. Но после опер ации по замене колен ного сус тава , физнагрузка резко уменьшилась. Конечно прибавилось 5 кг лишнего веса. Сейчас на смешанной системе питания. За неделю ушло 0.9 кг. Это хороший результат,двигаюсь дальше.
Хочу напомнить, что я никому ничего не рекомендую. Делюсь знаниями и опытом, как привести себя к желаемому всему. Чтобы нравиться и себе, и окружающим. Ведь сейчас , если оглянуться вокруг, очень много людей , мягко говоря , с лишним весом. Даже дети и подростки ну очень полные.
Вот закрыли дачный сезон, и столько времени свободного оказалось. Ну чем его заполнить? Ну вот ! А уроки с внуком? Забыла, бабушка? Нет не забыла. Внуку 10 лет. Учится хорошо, но с переменным успехом. Сейчас У меня каникулы, целая неделя. Но дети мои работают, и Санька приходит с утра ко мне.
Живем мы в пяти минутах хода. На соседних улицах. Вчера я почему-то закрутилась. То ли я стала все медленнее делать. А крутилась на кухне. Проще говоря готовила. Все подъели, святым духом питаться не будешь. Да еще дочь попросила приготовить для них котлеты из готового фарша и что-то на гарнир. Ну гарнир это макароны с овощами, винегрет, и простой овощной салат.Да и себе суп гречневый варила.
Винегрет и салат нарезала на всех.
Так и полдня пролетело.
По основной теме.
Эффективная система это ИГ. Интервальное голодание или питание.
Я сейчас на смешанном питании и решила увеличить интервал между ужином и завтраком.
Завтрак - 8.30 - 9.00
Обед - 12.00 - 12.30
Ужин - 17.00 - 17.30
Между завтраком и ужином проходит 15-16 часов. Т.е вариант 8/16 т.е 8 часов еда, 16 - отдых от еды. Это самый популярный вариант. Самый щадящий это 10/14 для новичков. Пью кофе, чай, отвары трав, компоты между приемами пищи.
Но я решила сразу до 16 часов интервал увеличить. Мне надо очень-очень ликвидировать эти прилипшие 5 кг. Вот и стараюсь использовать разные варианты, но из всех подобрать или скомпоновать именно , подходящую мне систему питания.
Режим свой написала. Теперь про порции. Это 200-250г еды на один прием пищи. Про воду не пишу. Но не наливаюсь, а пью когда хочу пить.
Жую как и в этой 👆статье 30 раз. Вернее привыкаю и стараюсь. Конечно время на трапезу значительно увеличилось. Был у меня пациент, который таким образом избавился от гас три та желудка. Просто правильно жевал.
Уточню для новичков. Я по образованию терапевт( окончила Сеченовку). 11 лет на СП работала и потом на приеме терапевтом. Но после одного неприятного происшествия, резко поменяла профессию. Окончила экономический Вуз и продолжила трудиться бухгалтером.
В рамках интервального голодания можно питаться вкусно и разнообразно. Исключение составляют кондитерские изделия. Их нужно ограничить или исключить совсем. Я исключить совсем не могу , но предпочтение отдаю зефиру , пастиле, мармеладу, лукуму, меду и очень люблю варенье, но ограничиваю.
Пример блюд.
Диета 16/8, строящаяся на принципе интервального голодания — простой и эффективный способ поддержания стабильного веса тела. Плюс, периодический отказ от пищи помогает нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит — что может помочь похудеть. (Диетолог М.Мухина)
Мой рацион одного дня.
Завтрак: омлет с помидорами.
10.30 кофе.
Обед: щи со сметаной, помидор + бутер с докторской колбасой.
15.30. Чай с пастилой.
Ужин: гречка + тушеное филе + овощи.
До завтрака после ужина в 17.00 только чай, вода или компот из с/фр без сахара. Соблюдаю интервал 16 часов.
Статьи по питанию.
На этом говорю пока-пока.
Будьте здоровы и счастливы.
Ставьте 👍 , если статья понравилась. Взаимная подписка единомышленников приветствуется .