Приветствую всех, кто заглядывает ко мне в гости.
Благодарю подписчиков за комментарии и отзывы.
Приглашаю единомышленников и борцов с лишними килограммами.
👇 Здесь я озвучила свой вес.
👆Я выбрала смешанный вариант питания.
👆 Здесь показала свой дневной рацион.
В декабре прошлого года сделала эндо про те зи ро ва ние колена левой ноги(замена сус тава).
На улицу в течение трех месяцев не выходила. Практически физической нагрузки не было.
За исключением упражнений лежа на кровати после сна и с опорой на стул стоя.
Естественно прибавила 5 кг живого веса. Хотя питание было обычное.
Но это не есть хорошо. Категорически нельзя поправляться, а так же и резко сбрасывать вес.
По этому сейчас приходится медленно, по чуть-чуть ликвидировать эти лишние кг.
По мнению врачей и диетологов похудение на 80% зависит от питания, а только 20% от физической гагрузки.
Занятия конечно я увеличила.
Обязательная ходьба в течение часа на улице. И дома практически делаю все дела как раньше.
Категорически нельзя поднимать тяжести. Не более 5 кг. Именно эту нагрузку надо дозировать. И особенно важно быть осторожно с наклонами.
На даче как-то переборщила с прополкой, и почти неделю пришлось отдыхать. Это плохо. Даже упражнения не делала.
Да и таблы/обезболы пить не хочется. Вредные они. Беречь себя надо. Дозировать нагрузку.
Теперь вот выбрала для себя оптимальную систему питания для похудения. На быстрый результат не надеюсь.
Но процесс пошел. Вес сдвинулся. За неделю ликвидированы 0.8 кг.
Взвесилась 30.09 - весы показали 77.2 кг. Очень рада этой подвижке к цели. Надо подключить ИГ. Очень эффективно.
На весах фоткаться совсем не удобно. Поэтому верьте на слово.
Весы у меня на батарейках не очень современные. Сейчас новейшие и жировую массу показывают и то и это. У меня обычные.
Мой рацион на смешанном питании.
28.09.2025г.
Вкралась ошибочка в ужине. Т9 , если не проверить, такого насочиняет😃. Не сода, а соба/ гречневая лапша. Очень обожаю.
29.09.25.
Завтрак: сырники со сметаной + теплый бутер с колбасой и сыром.
10.00 просто чай.
Обед: щи со сметаной и овощной салат тоже со сметаной.
15.30.
Кофе+ конфета.
Ужин: тушеное филе курицы, рагу из кабачка /кабачок, картофель, морковь, помидоры и лук/.
Порции общий вес 250г, режим 3-х разовый и полдником.
А теперь РЕЦЕПТ ДНЯ.
ВКУСНЕЙШИЕ РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ.
Состав:
- Филе трески( минтая, пикши) – 250 г
- Кабачок – 250 г
- Лук репчатый – 1 шт
- Яйцо куриное – 1 шт
- Мука цельнозерновая – 100 г
- Масло растительное – 2 ст.л.
- Соль, перец черный молотый, зелень/у меня укроп– по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок натереть и отожать сок. Рыбу пробить в фарш.
2. Смешайте фарш, кабачок, лук, яйцо, муку и специи.
3. Сформируйте котлеты и пожарьте до готовности мин 15-20, переворачивая.
Гарнир подойдет любой. Мне нравится с рисом и картофелем.
Приятного аппетита.
На этом прощаюсь до следующей статьи о моем питании и успехах в похудении.
Также разные новости, диеты, обзоры цен и товаров в торговых сетях.
Мой ТГканал. Присоединяйтесь.
Будьте здоровы и счастливы.