Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера, специалиста по коррекции осанки и работе с болью в спине Исаковой Юлии. Сегодня говорим о самой главной проблеме опорно-двигательного аппарата современного человека – о сутулости.
Почему она возникает?
Подробно о причинах ее возникновения я пишу в своем 30-страничном гайде «КАК И КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ОТ СУТУЛОСТИ: полная инструкция», который я написала в пдф формате, как небольшую книжку, в которой собрала весь свой 6-летний тренерский опыт, чтобы помогать вам избавляться от гиперкифоза и его последствий.
Зайдите в эту книжку, если вам на самом деле интересна эта тема и вы хотели бы разобраться с осанкой. Заберите гайд здесь ⬅️
А если коротко, то причина – в ослаблении мышц спины, пресса и ягодиц, а также в перенапряжении грудных мышц и мышц шеи. Постуральный баланс у современного человека сильно изменен, а происходит это от нашего образа жизни. Чудовищная гиподинамия, сидим часами, двигаемся мало, телефон всегда в руках, голова всегда наклонена к нему. Плюсом к этому постоянно держим руки впереди себя, что со временем укорачивает грудные мышцы, которые и тянут плечи вовнутрь, так как их мышечная функция и заключается во внутреннем вращении плеча.
Как исправить сутулость?
Если снова коротко, то главным инструментом, разумеется, будут ТРЕНИРОВКИ. Необходимо восстанавливать мышечный баланс. Там, где слабо – укреплять, там, где неподвижно – улучшать подвижность, там, где перенапряжено и укорочено – тянуть и расслаблять.
Вот в этой статье, кстати, я привела очень много конкретных примеров и схем как тренироваться для выравнивания осанки САМОСТОЯТЕЛЬНО. Загляните обязательно ⬅️
Не могу не сказать, что тот метод, который ниже приведу, не может дать того же эффекта, которого можно достичь тренировками.
Но прекрасно мы все понимаем, что у кого-то может не быть времени, желания или возможности заниматься. Поэтому лучше так, чем вообще никак.
МЕТОД ЦЕНТРИРОВАНИЯ
Заключается он в мысленной самокоррекции. Но не в обычном «выпрями спину», это не работает, вы 100% через несколько секунд скатитесь обратно.
Суть в другом. Попробуйте сейчас расслабленно встать, а затем четко представить, что внутри вашего тела появилась твердая металлическая ось, похожая, например на ЛОМИК.
И представьте, что вы себя на эту ось «нанизали», «надели». Вместе с этим тянитесь макушкой вверх.
Как только вы представите эту твердую ось (штырь, ломик, шампур 😅), у вас моментально подтянется таз в себя, а грудная клетка вперед. Вы гарантированно почувствуете, как сила мышц живота проявляется и толкает таз назад.
Попробуйте прямо сейчас, да!
А после того, как освоите это осевое центрирование, расслабьтесь и дайте себе команду «просто выпрямить спину». Согласитесь, совсем по-другому? Менее эффективно. Меньше чувствуется мышечная поддержка. Вместо того, чтобы просто сводить лопатки, ставьте таз под грудную клетку, центрируйте твердую ось тела. Это заметно эффективнее!
Вот и все! Старайтесь вспоминать об этом осевом центрировании, когда идете, стоите (в очереди, на улице, чего-то ждете) и сидите. Когда вспомните, тогда вспомните. Думать об этом 24/7 нереально, но время от времени вспоминать хорошо бы.
Как-то так. Надеюсь, что вы запомните этот способ и будете к нему возвращаться. Кстати, хорошо его держать не только в жизни, но и на тренировках, это убережет позвоночник от травм.
У меня тут много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, КОНСУЛЬТАЦИИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ:
https://taplink.cc/juliyaisakova
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:
Буду рада вашему лайку, подписке, вопросам или обсуждениям в комментариях!