" Хотя выжившие после абьюза, не несут ответственности за нанесённую им травму, они ответственны за своё восстановление. Как ни парадоксально, принятие этой явной несправедливости — начало восстановления авторства в своей жизни и власти над ней."
Мои " отношения" с психопатом закончились уже достаточное давно. От откатов, адреналиновой зависимости, ломок и психологической созависимости не осталось и следа.
Для меня этот (недо) человек действительно мёртв. Ни чувств, ни эмоций, ни воспоминаний, даже отвращения не осталось-просто стало НИКАК. Абсолютно ровно. Смытое дождем объявление.
Но, есть одно но..., не смотря на то, что мой мозг вырабатывает новые нейронный связи, уже вытеснил "н@ркотик" и тягу к нему, но...,с последствиями психологического и физического разрушения всего моего организма от психопатического абьюза, я борюсь до сих пор+ не так давно пережитый стресс, который преподнесла мне мать-абьюзер, история про квартиру, кто пропустил, можете ознакомиться пройдя по ссылочке ниже:
Но ни одно психологическое н@силие не проходит бесследно, да, это невидимые травмы, но они очень и очень серьезные, для всего организма тех, кто находился на одном "поле боя" с абьюзерами, тем более , если это были нарцы/психопаты.
У меня, как и у многих, кто пережил абьюзивный Ад, диагностированное К-ПТСР, с которым я борюсь до сих пор.
Сегодня я хочу уделить этой теме особое внимание, подробно объяснив как и почему возникает ПТСР у жертв, переживших абьюзивные отношения.
Сразу хочу сказать-если Вы прошли через психологическое или физическое н@силие и спустя время, вроде бы ничего плохого не происходит, да и жизнь стала потихоньку налаживаться, но постоянно чувствуете тревогу, страх, панические атаки, бессонницу, хроническую усталость, депрессию-не надо на эти симптомы закрывать глаза, это не блажь, не психосоматика, это Ваш организм кричит о том, что ему нужна помощь, так как последствия от абьюза-это очень серьезные невидимые шрамы, которые сами собой, по истечению времени, не пройдут, а наоборот, усугубятся.
Если Вы смогли выйти из абьюза, но до сих пор не обратились к специалисту, то после прочтения этой статьи, я надеюсь, серьезнее отнесетесь к остаточным, кричащим "подаркам" нарцев/психопатов, в виде Вашего загубленного ментального здоровья.
Тема серьёзная, но очень и очень важная. Давайте разбираться.
Принято считать, что посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) страдают солдаты, вернувшиеся с в@йны или жертвы всевозможных катастроф, однако это не так.
Существует еще одна не менее разрушительная форма ПТСР, та, что возникает после длительных абьюзивных отношений.
Возможно, для кого-то, особенно для тех, кто не сталкивался ( слава Богу!) с абьюзом, покажется странным, что "обычные", часто лишенные физического н@силия отношения оставляют после себя такие глубокие травмы, сравнимые с травмами ветеранов в@йны.
Для того, чтобы не доказывать ничего на пальцах, постараюсь простыми словами, но основываясь на научные доказательства, рассказать, что происходит с психикой и мозгом человека, который подвергался систематическому, психологическому абьюзу.
В норме наша психика умеет справляться со стрессом: " отболело и прошло".
Но травма-это событие, которое ломает привычную картину мира.
Когда человек сталкивается с жестокостью, унижением или угрозой там, где ожидал любви и защиты ( в семье, в паре), его психика " зависает' в этот момент.
ПТСР-это состояние, при котором нервная система не может вернуться в состояние покоя. Прошлое начинает существовать не просто в виде воспоминаний-оно постоянно начинает вторгаться в настоящее.
В контексте абьюза часто используется термин " комплексное ПТСР" (К-ПТСР), как у меня в настоящий момент.
В отличии от классического ПТСР, которое возникает от единичного шокирующего события, которое наша психика не может "переварить", К-ПТСР результат не одного взрыва, а продолжительной психологической бойни, где оружием являлись слова, манипуляции, газлайтинг, нацеленные на самые основы человеческого "Я".
Чтобы понять глубину травмы, надо осознать природу абьюза. Это не просто " плохие отношения", это цикл, разрушающий психику: БОЛЬНО-ХОРОШО/ОЧЕНЬ ХОРОШО-СНОВА БОЛЬНО.
- Идеализация и девальвация.
Да, дааа...,Вы не даже не представляете, насколько сильно этот цикл оказывает воздействие на психику.
Когда Вас боготворили и говорили, что Вы воплощение всего самого-самого...-Ваш мозг получал УДАРНУЮ ДОЗУ дофамина и окситоцина и формировал мощнейшую аддиктивную связь.
Затем следовал резкий сброс с пьедестала-девальвация.
Вас начинали унижать, критиковать, обесценивать, оскорблять. И вот тут -то и произошел нейробиологический эффект:
Мозг, привыкший к "н@ркотику" идеализации стал испытывать настоящую ломку.
Название этой ломки-Когнитивный диссонанс невыносимой силы:
- " Как тот, кто меня так любил, теперь ТАК со мной обращается? Значит, это я что-то сделал не так? Но что? Я же ничего не сказала/не сделала, что могло бы так изменить его отношение ко мне...Возможно я не оправдала ожиданий/разочаровала и.т.д."
Чтобы снизить диссонанс, психика начинает искать причину в себе.
Так запускается процесс интроекции-Вы усваиваете ядовитые послания абьюзера ( "ты тупица, ты истеричка, без меня ты никто, да кому ты еще нужна, кроме меня" и.т.д.) и делаете их частью своей личности.
Так начинает формироваться травматическая идентичность.
В нашей голове есть маленький, но очень шустрый "центр тревоги" ( миндалевидное тело). Его задача-бить в колокол при любой опасности.
В абьюзивных отношениях ОПАСНОСТЬ БЫЛА ВСЕГДА- мозг находился в пистонном напряжении, каждую минуту ожидая подвоха.
Выработка кортизола (гормона стресса) зашкаливала, в то время как дофамин и серотонин ( гормоны радости и спокойствия) истощались.
В итоге " центр тревоги" так сильно устал бояться, что перестал выключаться, грубо говоря-"сломался". И теперь, уже после абьюза, продолжает работать на полную мощность 24/7, в постоянном стрессе.
I. Полный список симптомов К-ПТСР после абьюза.
Эти симптомы могут проявляться как сразу после разрыва "отношений', так и спустя месяцы, когда эйфория от свободы проходит.
- Вы вздрагиваете от любого громкого звука
- Если кто-то повышает голос (не важно где и кто), Вас накрывает паника
- Вы постоянно на чеку, даже когда вокруг безопасно, тихо, спокойно. Состояние , что непременно "что-то случится" не проходит.
Все это происходит потому что мозг перестал отличать прошлое от настоящего.
Если в прошлом хлопок двери означал 'сейчас начнется", то и сейчас он думает так же. Прошлое для такого мозга не закончилось.
1. Внутренний "директор" уходит в отпуск. Тело и физиология.
В лобной части у нас сидит "директор" (префронтальная кора).
Это самая умная часть, которая отвечает за логику, силу воли, умение успокаиваться.
Обычно, когда мы пугаемся, "директор" говорит: "Спокойствие, только спокойствие, возьми себя в руки, это просто телевизор шумит, мы дома, нам ничего не угрожает, никто не придёт, никто не заставит страдать.
При ПТСР связь между "центром тревоги" и "директором" рвется.
"Директор" больше НЕ МОЖЕТ докричаться до сломанной, тревожной сигнализации.
А это значит:
- Бесполезно говорить себе "возьми себя в руки". Руки не берутся.
- Вы понимаете головой, что опасности нет, но тело все равно трясет, сердце колотится, и хочется убежать или спрятаться.
- Вы можете срываться на крик или плач от мелочи, потому что логика просто отключается.
Эти признаки возникают не потому, что Вы "накручиваете" себя, а потому , что вегетативная нервная система разучилась тормозить.
- Постоянное напряжение.
Вы не можете расслабиться даже дома, в безопасности. Мышцы ( особенно шея, плечи, спина) все время зажаты, как будто ждете удара.
- Нарушение сна.
- Трудности с засыпанием (мозг не выключает сканирование опасности).
- Кошмары ( часто с сюжетами преследования, боли).
- Чуткий сон-просыпаетесь от любого шороха.
- Потливость по ночам.
- Реакция на триггеры (якоря).
Любая мелочь, похожая на прошлое, запускает физическую бурю:
- Определенные запахи (алкоголь, табак, "дурман-трава", духи абьюзера и.т.д.)
- Тембр голоса (громкий, низкий или наоборот- ласковый, как у абьюзера был в начале ' отношений')
- Музыка, которая играла в хорошие/плохие моменты.
- Определенное время суток, например, когда абьюзер возвращался с работы.
В такие моменты сердце начинает колотиться, выступает пот, трясутся руки, перехватывает дыхание, обволакивает животный страх. Не хорошо. Не спокойно. Не безопасно.
- Сбои в теле.
Проблемы с пищеварением (гастрит, синдром раздраженного кишечника), головные боли, обострение хронических болезней.
Тело "КРИЧИТ" о том, что психике плохо. И очень ВАЖНО НЕ ОТМАХИВАТЬСЯ ОТ ЭТИХ "КРИКОВ".
- Потеря или искажение чувствительности.
Иногда тело немеет в стрессовых ситуациях (отключается, чтобы не чувствовать боль) Или наоборот -даже легкое прикосновение кажется невыносимым.
2. Американские горки. Эмоции и настроение.
Вы перестаете ...радоваться...Смотрите на то, что раньше любили, и чувствуете ПУСТОТУ. Хобби не заходят, вкусная еда-как трава, ничего не приносит радости в жизни. Краски мира потускнели.
У меня это очень сильно проявлялось-если раньше я получала удовольствие от просмотра фильмов, походов в театр, чтения книг, рисования, то после..я даже заставить себя не могла прикоснуться к кисточкам ил взять книгу.
- Неуправляемая злость и раздражительность.
Вспышки гнева на ровном месте, без разницы на кого и из-за чего. Злость может накрывать внезапно и так же внезапно уходить, оставляя после себя чувство вины.
Это энергия подавленной ярости к абьюзеру, которую было опасно проявлять тогда...в "отношениях", сейчас она прорвалась наружу, неконтролируемо.
- Постоянная тревога.
Фоновое чувство, что должно случиться что-то плохое.
Невозможно сидеть спокойно-нужно постоянно что-то делать, проверять, контролировать.
- Чувство вины и стыда. Главные спутники.
- Стыдно за то, что позволяли с собой так обращаться.
- Стыдно перед другими (" что они подумают, когда узнают, что я позволяла с собой делать и терпела")
- Вина за то, что не ушли раньше, что ссорились с родными/друзьями из-за него/нее.
- Вина за то, что сейчас плохо себя чувствуете (" другим хуже, а я тут сопли распускаю"-обесценивание собственной боли)
- Пустота и отчаяние.
Ощущение, что внутри большая дыра и теперь так будет всегда (НЕТ). Мысли в духе: " Мне никогда не станет лучше", " Я никогда никого не полюблю и меня не полюбят" (НЕТ)).
- Эмоциональная тупость.
Невозможность плакать, когда плохо. Или невозможность злиться, когда обижают. Эмоции как будто заперты глубоко внутри. Вместо крика-хрип, вместо слез-комок в горле.
3. Мышление и сознание.
В обычной жизни воспоминания хранятся как фильм.
Мы помним событие от начала до конца, знаем, что оно было в прошлом и уже прошло.
После абьюза (особенно нарциссического, психопатического), механизм памяти просто напросто ломается.
Воспоминания о травме хранятся не как фильм (так как мозг старается защитить нас от болезненных воспоминаний), а как разрозненные куски: запахи, звуки, боль в спине, чей-то взгляд, жест. Эти куски не упаковываются в прошлое, а висят в воздухе.
- Навязчивые мысли.
Вы снова и снова прокручиваете в голове сцены прошлого: " А что, если я промолчала/сказала по-другому?" , "Почему он так поступил?", " А может быть он так поступил, потому что я плохая?" и.т.д.
Это ЛОВУШКА ДЛЯ УМА:
Охххх... самый коварный постабьюзивный "преследователь".
Наш мозг так устроен: ему нужно, чтобы мир был ПОНЯТНЫМ И СПРАВЕДЛИВЫМ.
Признать, что Вы просто попали в ловушку к жестокому, абьюзивному (недо) человеку , что страдания были бессмысленны-очень страшно. Это разрушает "картину мира".
Поэтому мозг включает защиту : " Я сам виноват".
И понесся по кругу мозговой вертеп самобичевания :
- "Я сама его довела"
- "Надо было молчать/быть умнее/мудрее/терпеливее/тише и.т.д."
- "Со мной что-то не так, это я истеричка, поэтому он так со мной поступил" и.т.д.
А знаете откуда "ноги растут" у таких обвинительных "приговоров" в свой адрес?
С удовольствием сейчас расскажу:
Если Вы виноваты сами (читать: завиноватили себя добровольно), то у Вас есть ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ.
А это значит-можно исправиться, стать удобным, и тогда плохое не повторится. Вуаля!
Но как бы не так..., ведь, все что связанно с иллюзией-является обманом.
А вот самообвинения-это тюрьма, так как обвинения в свой адрес не дают увидеть правду:
Н@силие- это всегда выбор того, кто его применяет, а не того, кто пострадал.
- Провалы в памяти (диссоциация)
- "Выпадение" из разговора- Вы здесь, но Вас нет.
- Невозможность вспомнить большие куски отношений (защитный механизм вытеснил плохое).
- Ощущение, что это было не с Вами, а с кем-то другим.
- Чувство нереальности происходящего-мир как будто в тумане или за стеклом.
Вы можете забыть о чем говорили пять минут назад или зачем именно шли в магазин, потому что мозг занят переработкой прошлого!!!
И это не выдумка, не шутка, это доказанный факт..., очень страшный и печальный факт.
4. Негативные убеждения о себе.
- " Я бракованная/битая/сломленная/использованная" (НЕТ)
- " Я притягиваю только плохих людей" (НЕТ)
- " Я слабая/не достойная и ничего не стою. Я никто" (НЕТ)
5. Защита, которая мешает жить.
Ваша психика после абьюза использует " костыли", чтобы выжить.
Сначала они спасают, потом начинают "душить".
- Избегание.
- Вы начинаете избегать всего, что напоминает о боли:
- места, где бывали вместе с абьюзером
- общие друзья
- боязнь новых отношений
Проблема в том, что мир большой, а круг "безопасности" сужается до размера квартиры. Чем больше избегаете, тем страшнее становится снаружи.
Если боль невыносима, мозг говорит : "Я устал, я ухожу". Вы как бы отключаетесь от реальности.
- В моменты стресса или когда кто-то кричит, Вы перестаете чувствовать тело, становиться "все равно".
- Ощущение, что смотрите на себя со стороны, как в кино.
Все эти приемы действенные и спасательные, но в моменте, когда они помогали пережить унижение, боль, стресс, когда Вы находились в абьюзе, но после выхода из него эти приемы начинают мешать: невозможно радоваться жизни, чувствовать близость с другими людьми, ощущать себя живым. Это своеобразная гиперзащита организма.
Про гиперзащиту после абьюза на канале есть отдельная статья, оставляю ссылочку ниже:
II. Последствия К-ПТСР.
1. Гиперконтроль.
Попытка контролировать все вокруг, чтобы избежать неожиданности (которая может быть опасной).
2. Саморазрушительное поведение.
- Алкоголь, запрещенные вещества (чтобы затушить боль).
- Переедание или полный отказ от еды.
- Поиск адреналина (перебивает душевную боль или подтверждает ощущение " Я плохая").
- Самоповреждения (порезы, ожоги-как способ справиться с эмоциональной болью, переключая ее на физическую),
3. Проблемы в отношениях.
- Созависимость: страх одиночества сильнее страха боли, поэтому Вы можете быстро прыгнуть в новые отношения, даже если там снова плохо.
- Контрзависимость: страх близости настолько велик, что Вы бежите, как только начинаете к кому-то привязываться (" меня снова унизят/обесценят, ударят, лучше я уйду...")
- С@ксуальные нарушения: либо полное отсутствие желания, либо неразборчивые связи. Из крайности в крайности...
- Нарушение границ. Вы либо не умеете говорить "НЕТ" и позволяете себя использовать, либо ставите такие жесткие стены, что к Вам невозможно подступиться.
- Сверхбдительность. Входя в любое помещение Вы автоматически сканируете выходы и опасности. На улице оборачиваетесь на каждый звук и.т.д.
III. Отложенные последствия. Как аукнется забивание на симптомы К-ПТСР через год-два...пять...
1. Полная потеря веры в людей.
Если самый близкий человек оказался палачом, то мир перестает быть безопасным.
Формируется глубинное убеждение: " все люди-св@лочи и любой однажды ударит". (НЕТ)
2. Потеря связи с собой.
После долгого абьюза Вы НЕ ЗНАЕТЕ: " А чего хочу Я?", "Что мне нравится?", " Какая Я на самом деле?". Потому что вам пришлось так подстраиваться под абьюзера, чтобы выжить, что своё "Я" стерлось...его просто больше нет, Вашей личности нет, есть только оболочка.
3. Реальные болезни.
Как итог продолжительного напряжения-астма, язвы, гипертония, аутоиммунные заболевания, щитовидка, онкология...
Тело разрушается от постоянного стресса. Об этом есть отдельная статья:
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Не обязательно иметь ВСЕ перечисленные признаки К-ПТСР одновременно.
У каждого свой " набор".
Но! Если Вы узнали себя в этих признаках-пожалуйста, запомните одну важную вещь: Вы не сломаны, Вы не "бракованные" и Вы не сошли с ума.
То, что с Вами происходит после выхода из адской мышеловки абьюза-это не слабость характера, и не Ваш выбор.
Это нормальная реакция здоровой психики на абсолютно ненормальные, чудовищные обстоятельства, в которых Вам пришлось выживать.
Ваш мозг просто сделал все возможное, чтобы спасти Вас тогда.
Да, сейчас его защитные механизмы работают против Вас, сбивают с ног и мешают жить. Но хорошая новость заключается в том, что мозг умеет восстанавливаться! Если ему помочь в восстановлении...
Нейропластичность-это не просто умное слово, это факт: новые нейронные связи могут образовываться, старые травмы могут "перезаписываться", а Ваша нервная система способна научиться тормозить и расслабляться.
Исцеление-это не про то, чтобы забыть прошлое. Это про то, чтобы перестать жить в нем.
Процесс восстановления-исцеления долгий путь, на котором Вам нужны не призывы "взять себя в руки", а необходима поддержка близких, время и профессиональная помощь.
Шаг за шагом, день за днем, с хорошим специалистом и бережным отношением к себе механизмы страха начнут отключаться.
"Центр тревоги" в мозгу перестанет орать по пустякам, " директор" вернется из отпуска и снова возьмет управление в свои руки, а воспоминания перестанут быть такими болезненными.
У этого целительного пути есть конец. И там, в конце, действительно есть жизнь-спокойная, теплая, Ваша.
К-ПТСР-не Ваша вина и не Ваша "слабость".
Жалеть себя не роскошь, помогать своему организму восстановиться-обязанность.
А я послезавтра пойду на очередной прием к своему душевному доктору (психотерапевту), который помогает исчерпать до конца все последствия абьюзивного стрессового расстройства.
И, надо отдать должное, у него это получается) Иначе не было бы ни этой статьи , ни всех предыдущих). Да, кстати) писать картины я снова начала, мир кино и сериалов манит, выставки и театры-хоть и требуют время (которого катастрофически не хватает), но случаются.
Смеяться, шутить, радоваться, плакать( а не держать боль в себе)-все опции вернулись, чего и Вам желаю.
Берегите себя.
С уважением, Юлия.
Эфиры с моим участием:
Нарциссическая мать-https://youtu.be/haB_EpnMM74?si=tRPzSotbrbMwnQXF
"Отношения" с психопатом-https://www.youtube.com/watch?v=0K64OyN7cVQ
"Пинги-послания из Преисподней (продолжении истории с психопатом)-https://www.youtube.com/watch?v=vNnN8vOUb-k
Хочу сказать всем, кто отправляет мне приятности в виде донатов- БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! Это очень приятно, но самое главное без слов говорит о том, что всё не зря, а значит то, что я делаю приносит реальную помощь и пользу. Спасибо, еще раз) булочками с абрикосами, как и обещала, с каждого доната радую себя).
dzen.ru/id/63f355ca89230f22b4dcdd32
Чтобы не пропустить новую, полезную, "отрезвляющую" информацию про абьюз, нрл, психопатию и не только, подписывайтесь на мой канал, здесь Вы найдете моральную поддержку, понимание и ноль осуждения :
Телеграмм канал: