Эксперт в области психологии, Ольга Романив, объяснила, что осенняя депрессия может быть вызвана несколькими факторами, такими как уменьшение светового дня, дефицит витамина D и долгое ожидание отпуска. В интервью для Life.ru она выделила ряд симптомов, характерных для этого состояния. Согласно её словам, сезонная депрессия проявляется, среди прочего, трудностями с концентрацией и усиленной сонливостью.
Ольга уточнила, что в осенний период нарушаются природные биологические ритмы, что приводит к преждевременной выработке мелатонина, гормона сна. В результате, даже если человек спит положенные восемь часов, он может испытывать нехватку сна.
Дополнительно, к признакам депрессии можно отнести изменения в режиме питания, которые могут проявляться как в утрате аппетита, так и в переедании. Специалист также добавила, что осенняя депрессия часто сопровождается потерей интереса к увлечениям и общению с близкими.
Для уменьшения влияния осенней депрессии, Романив рекомендует:
- ложиться спать не позже 23:00 и спать не менее восьми часов в сутки,
- проводить ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение часа,
- добавлять в рацион фрукты, овощи, зелень и кисломолочные продукты,
- поддерживать достаточный уровень как естественного, так и искусственного освещения дома и на работе,
- встречаться с семьей и друзьями, даже если иногда можно испытывать нежелание к общению.
Ранее психолог Оливия Косс поделилась методами борьбы с прокрастинацией, подчеркнув важность не обвинять себя за падение производительности.
