Для того чтобы сон оказывал восстановительный эффект на организм, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций. Об этом сообщил врач-невролог Владимир Мартынов в разговоре с изданием .
По словам специалиста, в вечерние часы важно исключить алкоголь и кофе из своего рациона. Эти напитки сильно возбуждают нервную систему, ухудшая качество ночного отдыха. Кроме того, человеку, находящемуся в кровати, следует отказаться от использования мобильных устройств.
Также эксперт отметил, что существенную пользу организму принесут утренние прогулки на солнце. Подобное занятие оказывает помощь в оптимальной синхронизации биоритмов. При этом умеренная физическая активность днем будет способствовать более глубокому сну ночью.
Еще одной значимой рекомендацией перед сном считается обеспечение психологической разгрузки. К примеру, медитация, принятие теплого душа и дыхательные практики помогут телу расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
Ранее терапевт рассказала, что ночные кошмары могут возникать в связи с потреблением жирных сортов сыра, печенья, пирожных и шоколада во второй половине дня.
