Тревога - это эмоциональное состояние, связанное с ожиданием возможной опасности или неблагоприятных событий. Причем это ожидание может не иметь объективных подтверждений. Тревога проявляется в теле. Иногда человек не замечает этих проявлений или не связывает их с эмоциональным состоянием. Вместе с этим напряжение мышц, боли, сбои в работе внутренних органов могут быть связаны не с физическими причинами, а с психологическим стрессом. Исследования показывают, что эмоции отражаются в теле, а тревога особенно ярко проявляется через соматические реакции.
Когда человек испытывает тревогу, активируется симпатическая нервная система. Она готовит организм к "борьбе или бегству": учащает сердцебиение, повышает уровень кортизола, ускоряет дыхание. Эти реакции полезны в краткосрочной перспективе, но при хроническом стрессе они становятся источником физического дискомфорта.
Эмоции проявляются на уровне ощущений, в мышечном тонусе. Хроническое напряжение отдельных групп мышц может сохраняться даже тогда, когда человек субъективно чувствует себя спокойно.
Соматизация - это процесс, при котором психологические переживания выражаются через телесные симптомы. В случае тревожных расстройств это особенно заметно. Люди часто обращаются к врачам с жалобами на боли в спине, напряжение в шее, проблемы с желудком или сердцем, не находя соматических причин этих симптомов.
Психосоматические проявления не означают, что симптомы "надуманные". Это реальные телесные ощущения, вызванные работой нервной системы.
Исследования показывают, что тревога затрагивает одни и те же зоны тела у большинства людей. Вот наиболее частые области, в которых проявляется тревога на уровне ощущений:
- Шея и плечи. Напряжение в трапециевидных мышцах часто связано с хроническим стрессом. Люди рефлекторно поднимают плечи, когда думают об опасности. Это своего рода телесная защитная реакция. Но со временем такой мышечный стереотип вызывает спазмы, а затем и боли.
- Лицо и челюсти. Стискивание зубов и напряжение жевательных мышц встречается при тревожности и хроническом стрессе.
- Грудная клетка. Тревога часто сопровождается ощущением давления или нехватки воздуха. Это связано с поверхностным дыханием и перенапряжением дыхательных мышц.
- Живот. Желудочно-кишечный тракт чувствителен к гормонам стресса. У тревожных людей нередки спазмы, боли, синдром раздраженного кишечника.
- Поясница. Стрессовые состояния могут усиливать напряжение в поясничных мышцах, что приводит к хроническим болям в спине.
- Руки и ноги. Дрожь, повышенный тонус или ощущение "ватных ног" - результат воздействия адреналина.
В 2013–2014 годах группа финских ученых из Aalto University (Эспоо, Финляндия), включая Лаури Нумменма (Lauri Nummenmaa), Энрико Глиреан (Enrico Glerean), Ритту Хари (Riitta Hari) и Яри Хиетанена (Jari K. Hietanen), провела масштабное исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Science.
В эксперименте приняли участие 701 человек из Финляндии, Швеции и Тайваня
Участникам предъявляли эмоциональные стимулы - слова, короткие рассказы, видеоклипы, мимику. Затем предлагалось отметить на силуэте тела зоны, где они чувствовали усиление или ослабление активности.
Отмеченные зоны затем обрабатывались статистически. Получилось составить карты ощущений, специфичные для каждой эмоции, которые к тому же оказались последовательными и воспроизводимыми в разных культурах.
Для каждой эмоции (например, радость, гнев, страх, печаль) существовал свой характерный паттерн ощущений. К примеру, радость выражалась в активации по всему телу, печаль - в ощущении "отключения" в конечностях, а страх - в дискомфортных ощущениях в области грудной клетки.
Карты телесных ощущений подтвердили, что эмоции не только субъективны, но и имеют ощущаемую физическую "географию" в теле. Эти данные помогают еще лучше понять, как тело и эмоции взаимосвязаны, и уже используются в некоторых опросниках при диагностике эмоциональных расстройств,например, тревожности и депрессии. Исследование показывает, что эмоциональные реакции могут быть универсальными, независимо от культуры и языка.
Результаты показали, что тревога чаще всего локализуется в груди, горле и животе, а также сопровождается общей мышечной зажатостью. Эти данные подтверждают важность телесного компонента эмоций.
Другие исследования подчеркивают, что регулярный стресс и тревога влияют на работу иммунной и эндокринной систем. Хроническое мышечное напряжение может приводить к мигреням и нарушениям сна.
Наш мозг устроен так, что стрессовые реакции могут закрепляться. Если человек часто испытывает тревогу, нервная система привыкает к высокому уровню возбуждения. Мышцы сохраняют напряжение даже в спокойной обстановке.
Привычка напрягать определенные области тела становится автоматической. Со временем человек перестает замечать напряжение, хотя оно продолжает влиять на его самочувствие.
Многие люди начинают лечение тревожности с психотерапии или медикаментов, не уделяя внимания телесным проявлениям. Однако мышечное напряжение и соматические симптомы могут поддерживать тревогу по принципу биологической обратной связи. Комплексный подход, включающий психотерапию, работу с телом, например, прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, дыханием, например, диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом, дает более устойчивый результат.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
