СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ
Одним из ключевых принципов поведенческой терапии, особенно в контексте психосоматики, является идея: "Расстройства исчезают, когда жизнь становится более увлекательной, чем симптомы".
На первый взгляд, это может показаться странным, но для многих клиентов такое осознание становится настоящим откровением. Когда я задаю вопросы о том, что для них ценно, что приносит радость, чем они хотели бы заниматься постоянно, часто слышу ответы вроде:
"Я не задумывался об этом;
даже не знаю;
раньше было иначе, а сейчас не могу сказать;
как можно говорить о удовольствиях, когда вокруг одни проблемы?" и так далее.
Однако для того чтобы преодолеть трудности и избавиться от патологий, нам необходим ресурс. Невозможно построить что-то значимое на пустом месте, прямо над эмоциональной ямой.
❓Как же её заполнить, чтобы психотерапия была эффективной?
Я предлагаю вам составить список всего, что приносит радость и удовольствие. Я акцентирую внимание на общих сферах жизни, но вы можете добавить свои уникальные моменты.
Итак:
1. Что дарит вам удовольствие в:
• вашем теле (внешний вид, сексуальность, отдых и физическая активность — найдите что-то особенное в каждом пункте);
• вашем "топливе" (в еде и напитках);
• ваших взаимодействиях (с друзьями, близкими, родными, коллегами, конкурентами, кумирами, незнакомцами);
• ваших отношениях с окружающим миром (с природой, животными, природными явлениями, конкретными местами и т.д.);
• вашей семье (взаимоотношения с партнером, детьми и другими членами семьи);
• вашей профессиональной деятельности (в работе, учебе, статусе и достижениях);
• вашем творчестве;
• сфере мировоззрения (принципы и установки, которые вас вдохновляют и мотивируют двигаться вперед);
• вашем доме (в быту и пространстве);
• ваших увлечениях (хобби, развлечениях и интересах);
• материальной сфере (одежда, деньги, покупки, поездки и мероприятия);
• сфере новых впечатлений (путешествия, профессиональные новинки и события в мире);
• ваших интеллектуальных и духовных ориентирах (литература, кино, практики личностного роста);
• вашем проявлении себя в обществе (благотворительность, просвещение, защита интересов и инновации).
2. Если в каком-либо пункте у вас нет идей — исследуйте себя и пробуйте новое.
3. После составления списка важно проранжировать пункты по степени важности и начать внедрять их в свою жизнь постепенно.
4. Если что-то из списка недоступно, распишите шаги для достижения желаемого. При необходимости консультируйтесь со специалистами через различные каналы — очно или онлайн.
5. Каждую неделю находите новое удовольствие и добавляйте его в список, чередуя сферы. Когда ваша жизнь наполнится радостью, можно немного замедлить этот процесс.
6. Важно помнить: "что хорошо одному, может быть неуместно для другого", чтобы уважать границы других людей и избежать фанатизма. Гармоничное развитие можно отслеживать с помощью техник работы с колесом баланса. Не удивляйтесь, если после работы со списком некоторые проблемы начнут терять свою актуальность.
Если пост был полезен, ставьте ♥️
