Личные границы — это не всегда что-то очевидное и легко осознаваемое. Часто мы замечаем их только тогда, когда кто-то вторгается в наше пространство: задаёт слишком личные вопросы, оказывает давление, нарушает комфорт.
Упражнение «Круг границ» помогает разобраться, как устроены ваши личные границы, кто и что находится рядом с вами, а также — как выстроить более здоровое пространство взаимодействия.
Чем полезно это упражнение?
· Помогает структурировать своё окружение
- Помогает увидеть, где границы слишком размыты, а где — чрезмерно жёсткие
- Даёт понимание, кому вы действительно доверяете, а где стоит усилить защиту
- Снижает тревожность и даёт ощущение контроля над собственным пространством
Это простая, но глубокая практика для тех, кто хочет научиться лучше понимать себя и строить более безопасные, экологичные отношения.
Как выполнить упражнение?
Возьмите лист бумаги и нарисуйте три вложенных круга. Внутрь каждого круга впишите имена, а также символически обозначьте темы, которые относятся к каждой зоне. Дополнительно можно обозначить за пределами кругов тех, с кем вы предпочитаете избегать контакта. Эти круги символизируют уровни вашего личного пространства:
Внутренний круг «Интимное пространство». Это самая сокровенная зона. Здесь только те, кому вы абсолютно доверяете. Это могут быть:
• Близкий партнёр
• Друзья, которым можно рассказать о самом личном
• Ваши собственные мысли, переживания и мечты, которые известны лишь вам или самым надёжным людям
Средний круг «Близкое социальное пространство». Здесь находятся люди, с которыми вы общаетесь регулярно и комфортно, но на определённой дистанции. Это:
• Друзья, коллеги, знакомые, с которыми приятно проводить время
• Люди, к которым вы относитесь положительно, но не раскрываете все стороны своей жизни
Внешний круг «Общее пространство общения». Это уровень случайных, поверхностных взаимодействий:
• Знакомые
• Соседи
• Люди, с которыми вы вынуждены контактировать в быту, на работе, но не допускаете их в личное пространство
За пределами кругов «Зона отчуждения». Здесь находятся те, с кем вы не хотите иметь дела:
• Люди, вызывающие дискомфорт, тревогу, агрессию
• Те, кто неоднократно нарушал ваши границы
• Нежелательные типы взаимодействия (например, манипуляции, давление)
Какие вопросы задать себе после выполнения упражнения?
Как только все будет готово, посмотрите на рисунок и задайте себе следующие вопросы:
— Кого и что я пускаю слишком близко, хотя это вызывает боль или неудобство? Где чувствуется напряжение, давление или вина?
— Кто слишком близко к вашему "Я"?
— Есть ли кто-то во внешнем круге, кого хочется переместить ближе? Или наоборот, нарушает ваши границы и хочется переместить дальше?
— Как я реагирую, когда мои границы нарушают?
— Легко ли мне говорить «нет»?
— Бывает ли, что я сам/сама нарушаю чужие границы, не осознавая этого?
Как работать с эмоциональным фоном?
Обратите внимание на своё тело и эмоциональный фон во взаимодействии с разными людьми. Чувство сжатия, напряжения, раздражения, тревоги — часто сигналы того, что границы подвергаются вторжению.
Представьте вокруг себя полупрозрачную сферу, которая вас окружает, защищает, не пропускает лишнее.
Произнесите уверенно эти слова:
- «Уважение к моим границам — это важно»
- «Я могу быть собой — это моё право»
- «Только я решаю, кто и что заслуживает моего доверия»
- «Мое время и энергия принадлежат только мне»
- «Я отпускаю чувство вины за защиту своих границ»
Зафиксируйте личные принципы взаимодействия. Для этого запишите для себя:
- Что для меня недопустимо в отношениях
- Какое поведение я считаю уважительным
- Какие темы или действия вызывают у меня внутренний протест.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
Запишитесь на сессию здесь или здесь.
Приглашаю в мой телеграм-канал Мне только спросить
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
Что стоит за постоянной неясной тревогой и страхом?
Когда четвертой ножки в комплектации не было
Случайности не случайны или Что хотел сказать томатный сок
Почему никто не сказал нам, что откладывать дела – это хорошо?
Чем психоанализ отличается от других психологических направлений