Мир офисов, опенспейсов и удалённой работы подарил нам не только комфорт, но и новую угрозу. Сегодня средний офисный работник проводит в сидячем положении от 7 до 10 часов в день. На первый взгляд – ничего страшного: сидеть-то проще и удобнее, чем стоять или ходить, и при этом ты не устаёшь. Но именно в этом и кроется опасность.
Пока вы отвечаете на письма и ведёте звонки, ваше тело постепенно «выключается»: мышцы ослабевают от бездействия, фасции стягиваются, кровь застаивается, лимфа не движется, а позвоночник теряет подвижность.
Врачи уже давно говорят о «синдроме офисного кресла» – совокупности проблем, вызванных сидячим образом жизни. Это не болезнь в привычном смысле, а комплекс изменений в мышцах, суставах и внутренних органах, который медленно подтачивает здоровье. Разбираемся, что происходит с нашим телом, когда мы постоянно сидим, и как остановить его разрушение.
Что такое «синдром офисного кресла»?
Наше тело было создано для движения – это самое естественное для него состояние. Ходьба, бег, наклоны – всё это постоянно присутствовало в жизни человека. Но за последние десятилетия наш образ жизни сильно изменился и мы стали проводить жизнь в одном положении – сидя.
Но человеческий организм оказался не готов к таким переменам. Когда вы часами неподвижны в кресле, ваше тело оказывается в неестественной позе. Мышцы-стабилизаторы отключаются, фасции стягиваются, кровоток замедляется. Тело не отдыхает, а накапливает напряжение. Это и есть синдром офисного кресла.
С типичными его проявлениями сталкивались многие:
• хроническое напряжение шеи и плечевого пояса;
• скованность поясницы и болезненность после долгого сидения;
• нарушение осанки: «офисный горб», сутулость, перекос таза;
• головные боли и ощущение «тумана» в голове;
• общая усталость, даже если спали 7–8 часов.
Чем опасен синдром в долгосрочной перспективе?
Долгое сидение – это не просто дискомфорт. Это системный удар по здоровью, последствия которого проявляются не сразу, а накапливаются годами.
Накапливающиеся изменения затрагивают не только мышцы. Сидячая работа повышает риски целого ряда заболеваний.
- Метаболические нарушения
По данным Гарвардской медицинской школы, люди, проводящие более 6–8 часов в сидячем положении, в разы чаще страдают от инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Причина проста: мышцы при сидении не работают активно, и клетки хуже усваивают глюкозу.
- Сердечно-сосудистые заболевания
Австралийское исследование показало: каждый час, проведённый в кресле, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Застой крови, повышение давления, рост уровня холестерина – всё это следствие статичной позы.
- Проблемы с позвоночником
Шейный и поясничный отделы – первые, кто расплачивается за сидение. Длительное сидение провоцирует остеохондроз и протрузии, особенно в шейном и поясничном отделах.
- Психическое здоровье
Малоподвижный образ жизни связан с повышенным уровнем тревожности и депрессии. Отчасти это связано с тем, что движение стимулирует выработку эндорфинов и серотонина.
Как остановить «синдром офисного кресла»?
Полностью избежать сидячей работы нереально. Но можно минимизировать её последствия. «Синдром офисного кресла» не приговор. Всё можно обратить, если вовремя предпринять действия.
Вот что действительно помогает
1. Двигайтесь каждые 40–50 минут
Не нужно бегать. Просто встаньте. Пройдитесь по коридору, потянитесь, сделайте круговые движения плечами или тазом. Реабилитологи советуют: каждые 40–50 минут вставайте из-за стола и делайте хотя бы 2–3 минуты активности. Это поможет запустить кровообращение.
2. Настройте рабочее место по эргономике
Монитор должен быть на уровне глаз, а поясница опираться на спинку кресла. Ноги – стоять на полу под прямым углом.
3. Разгружайте шею
При работе с ноутбуком голова постоянно наклонена вниз и вперёд. Нагрузка на шею возрастает в 2–3 раза, как будто вы ходите с рюкзаком. Неслучайно именно шея – «слабое место» офисных сотрудников. Простая растяжка и мягкие наклоны головы в стороны помогают снять часть напряжения.
4. Расслабляйте шею
Днём тело получает колоссальную нагрузку, поэтому вечером и ночью оно должно отдыхать и восстанавливаться. Но, если подушка не поддерживает правильное положение шеи, мышцы не расслабляются, и напряжение копится. В итоге утром мы просыпаемся уже с болью.
Почему шея страдает первой?
Когда вы сидите за ноутбуком или с телефоном, голова непроизвольно тянется вперёд. Это кажется безобидным. Но каждый сантиметр такого наклона умножает нагрузку на шею. Вес головы составляет всего 4–5 кг. Но при наклоне вперёд на 30 градусов нагрузка на шейные мышцы и позвонки вырастает до 15 кг.
Представьте: вы весь день ходите с рюкзаком, в котором лежит два литра воды. Только вы его не видите, но чувствуете последствия: тупая боль в затылке, напряжение в плечах, «каменная» шея к вечеру.
Именно поэтому состояние шеи – главный индикатор офисного переутомления. Она первой сигнализирует о проблеме.
Как помочь шее восстановиться?
Днём разгрузить шею почти невозможно: работа, экраны, срочные звонки – всё тянет голову вперёд. Но можно дать ей вечером после работы то, чего она не получает в течение 12 часов – настоящее расслабление.
В этом поможет нэп для шеи от KANUDA – инструмент, созданный по принципам остеопатии, чтобы работать на восстановление.
Он имитирует техники мануальной терапии и воздействует так же, как массажист. Вы просто ложитесь на нэп и отдыхаете, а он в это время делает массаж, который:
• снимает избыточное напряжение с мышц,
• поддерживает физиологический изгиб шейного отдела,
• восстанавливает кровообращение.
Такой массаж не только снимает уже появившуюся боль, но и предотвращает утреннюю боль. А всё потому что нэп воздействует на её причину – зажатые мышцы, пережимающие кровеносные сосуды, и искривление шеи.
Узнать больше о нэпе для шеи вы можете о по ссылке в шапке профиля.
«Синдром офисного кресла» – это не какой-то неизлечимый диагноз. Он опасен, только если не заниматься своим здоровьем. И если вы узнали в описании симптомов свои ощущения, то это сигнал к действию. Совсем отказаться от сидячей работы невозможно, но мы можем включить простые привычки, которые помогут сохранить здоровье:
• больше двигаться,
• правильно организовать рабочее место,
• делать разминки,
• обеспечить себе полноценное восстановление.
Начните с малого – попробуйте внедрить хотя бы один совет уже сегодня. Тело быстро откликнется: в шее появится лёгкость, поясница станет свободнее себя ощущать, а усталости к вечеру станет меньше.
