Доцент кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения Ирина Волгина объяснила RT, что для восстановления режима сна сначала важно понять причину его нарушения.
По её словам, сбой может быть связан не только с серьёзными заболеваниями, но и с привычками, которые человек часто недооценивает.
«Чтобы ответить на вопрос, как восстановить режим сна, нужно разобраться, почему он был нарушен», — отметила специалист.
Она предупредила, что злоупотребление кофе, энергетическими напитками и курением, особенно во второй половине дня, негативно влияет на засыпание. Аналогичное воздействие оказывают вечерние просмотры новостей, роликов в интернете или телевизионных передач, которые чрезмерно активизируют психику.
Волгина советует перенести такие занятия на более ранние часы, а вечер посвятить спокойным видам досуга, например прогулке или чтению.
Плотный ужин перед сном, по её словам, также мешает восстановлению нормального режима. Организм, занятый перевариванием жирной и тяжёлой пищи, не позволит быстро заснуть, поэтому рекомендован лёгкий приём пищи за пару часов до сна. Не стоит забывать и о важности физической активности, которая помогает снять эмоциональное напряжение, особенно у людей с интеллектуальной работой.
В тёплое время года качество сна могут ухудшить уличный шум и яркий свет, поэтому стоит использовать беруши, маску для сна или утяжелённое одеяло. Если пробуждение связано с жаждой или другими дефицитами, их необходимо устранить. Отдельное внимание Волгина уделила тем, кто работает в ночные смены.
«Если человек не спал одну ночь, ему требуется 21 день для полного восстановления структурно-функциональных изменений головного мозга», — подчеркнула она, добавив, что при длительной работе в таком графике полное восстановление невозможно, и иногда единственным выходом становится смена профессии.
Ранее психолог Екатерина Булгакова рассказала, как помочь ребёнку справиться с тревогой перед 1 сентября.
