Вас преследуют мысли о прошлом, события, которые, казалось бы, давно пережиты, но вновь и вновь возвращаются, вызывая тревогу и дискомфорт? Если это так, возможно, вы столкнулись с одной из характерных особенностей обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) – зацикленностью на прошлых событиях. Расскажу об этом чуть подробнее.
Квинтэссенция страхов, живущих в прошлом
Суть зацикленности на страхах из прошлого при ОКР заключается в фобии перед последствиями прошлых действий или бездействий. Это может быть:
- Страх вины и ответственности: “Я сделал(а) что-то неправильно, и теперь обязательно произойдет что-то ужасное”.
- Страх неопределенности: “Я не могу быть уверенным (ой), что поступил(а) правильно, а значит, ситуация может выйти из-под контроля”.
- Страх осуждения: “Если кто-то узнает о том, что я сделал(а), меня осудят и отвергнут”.
- Страх потери контроля: “Однажды я уже потерял(а) контроль над ситуацией, и это может повториться”.
При ОКР страхи из прошлого становятся ловушкой, в которой мы переоцениваем свою ответственность, ищем гарантии там, где их нет, и боимся оценки окружающих (и Бога, если ОКР религиозное), даже когда ситуация давно "забыта".
Почему ОКР возвращает нас в прошлое?
ОКР – это расстройство, при котором мозг “застревает” на определенных мыслях (обсессиях), вызывающих тревогу, и пытается нейтрализовать эту тревогу с помощью навязчивых действий (компульсий). В случае зацикленности на прошлом, обсессиями становятся мысли о прошлых событиях, а компульсиями – попытки “исправить” прошлое (мысленно или в действиях, что и в том и другом случае невозможно), убедиться в своей невиновности, найти подтверждение правильности своих действий или избежать повторения “ошибки”.
Почему беспокойство о прошлом не решает проблему?
Важно осознать, что прошлое нельзя изменить. Беспокойство, анализ и перепроверка событий, которые уже произошли, не помогут исправить ситуацию. Наоборот, они лишь подпитывают ОКР, усиливая тревогу и укрепляя навязчивые мысли.
Что происходит в мозге при ОКР?
Исследования показывают, что при ОКР наблюдаются нарушения в работе определенных областей мозга, в частности, орбитофронтальной коры (ОФК), передней поясной коры (ППК) и базальных ганглиев. Эти области отвечают за обработку информации, принятие решений, контроль импульсов и регуляцию тревоги. При ОКР эти структуры могут работать некорректно, приводя к “застреванию” на негативных мыслях и импульсах, а также к формированию навязчивых действий.
КПТ и другие подходы: как отпустить прошлое и двигаться вперед
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения ОКР. КПТ помогает:
- Выявить и оспорить негативные мысли: рассмотреть доказательства, подтверждающие и опровергающие ваши страхи, оценить вероятность негативных последствий и разработать более реалистичные и адаптивные мысли. (когнитивная реструктуризация)
- Прекратить компульсивные действия: постепенно уменьшать и прекращать действия, которые вы используете для снижения тревоги (экспозиция и предотвращение реакций).
- Развить навыки управления тревогой: научиться техникам релаксации, медитации и осознанности, чтобы снизить уровень тревоги и научиться принимать неопределенность.
Примеры ОКР, связанного с прошлым
Вот несколько примеров из моей практики, которые показывают наглядно, как происходит застревание на прошлом в ОКР:
- Подросток и “запретное” видео: представьте себе подростка, который случайно увидел видео, которое считает “запретным” из-за религиозных или моральных убеждений. Его обсессии (мысли) следующие: “Я посмотрел это, значит, я плохой человек. Я могу снова захотеть это посмотреть. Я потеряю контроль над собой”. Компульсии (ритуалы, снижающие тревогу) обычно такие: молитвы, избегание определенных сайтов, постоянная проверка своих мыслей и чувств, признание в “грехе” перед родителями или духовным наставником.
- Страх причинить вред: женщина случайно резко затормозила, и ей кажется, что она могла сбить пешехода. Она разворачивается и возвращается на место, чтобы проверить, все ли в порядке, паркует машину и даже спрашивает у прохожих, не видели ли они чего-то.
- Ошибки на работе: человек, допустивший небольшую ошибку в отчете, постоянно перепроверяет все свои прошлые работы, боясь, что его уволят.
- Контаминация и микробы: женщина, однажды переболевшая тяжелой инфекцией, постоянно вспоминает о том, как могла заразиться, и тщательно моет руки, даже если не прикасалась ни к чему грязному.
- Моральные терзания: человек, солгавший в прошлом по незначительному поводу, постоянно мучается угрызениями совести и пытается искупить свою вину. Он бесконечно извиняется перед человеком, которому солгал, даже если тот давно забыл об этом инциденте, или же совершать добрые дела, чтобы “заслужить” прощение. Эта потребность в искуплении становится навязчивой и мешает жить настоящим.
- “Что, если бы я…”: человек, упустивший возможность, постоянно прокручивает в голове сценарии, что было бы, если бы он поступил иначе. Он зацикливается на воображаемых альтернативных реальностях, где все сложилось бы лучше, игнорируя при этом возможности, которые открыты перед ним в настоящем. Эти мысли вызывают чувство сожаления, вины и безнадежности.
- Отношения: после расставания человек постоянно анализирует свои действия в отношениях, ища ошибки и причины неудачи. Он может прокручивать в голове моменты из прошлого, пытаясь понять, что он сделал не так, и как можно было избежать разрыва. Эта постоянная переоценка мешает двигаться дальше и строить новые отношения.
- “Я мог забыть закрыть дверь”: выходя из дома, человек несколько раз возвращается и проверяет, закрыта ли дверь, так как помнит случай, когда он забыл это сделать.
Пример психотерапии с экспозицией
Например, в первом случае в ходе КПТ пациент научился распознавать свои навязчивые мысли и не реагировать на них. Он понял, что случайный просмотр видео не делает его плохим человеком, и что он может контролировать свои действия. С помощью экспозиции и предотвращения реакций он постепенно перестал избегать компьютера и навязчиво молиться. Со временем тревога пациента уменьшилась, и он смог вернуться к нормальной жизни.
Заключение
Важно помнить: многие люди с ОКР испытывают подобные проблемы. Обращение за профессиональной помощью – это первый шаг к выздоровлению. Не нужно стесняться обратиться за помощью. Психотерапия, особенно КПТ, может помочь вам:
- Разобраться в причинах вашей зацикленности на прошлом.
- Научиться управлять навязчивыми мыслями и тревогой.
- Разорвать порочный круг ОКР и вернуться к полноценной жизни.
На психотерапии по преодолению ОКР Вы поймете, что Ваши мысли и ритуалы не являются "странностями" или "ненормальностями", они понимаются психотерапевтом, психологом по ОКР и принимаются как изначальные стратегии, которые придумал Ваш мозг для преодоления тревоги. А прошлое при этом воспринимается как контролер вашего настоящего и будущего, что в ходе терапии реструктуризируется. В конечном итоге тревога перестает управлять Вами, и контролером становитесь Вы над ней. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к выздоровлению.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Возможно, Вы искали: навязчивые мысли о прошлом, мысли о прошлой жизни, приходит с мыслями о прошлом, мысли о прошлом и будущем, постоянные мысли о прошлом, как избавиться от мыслей о прошлом, в голове мысли о прошлом, мысли о человеке из прошлого, мысли о прошлых отношениях, мысли о плохом прошлом, мысли о прошлом как называется, как избавиться от навязчивых мыслей о прошлом, мысли о прошлом девушки, мысли о прошлом не дают покоя, страшные мысли о прошлом окр, мысли о прошлом настоящем и будущем, мысли о прошлом жены, навязчивые мысли о прошлых отношениях, просыпаюсь с мыслями о прошлых ошибках.
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора (перевод от 50 руб.)
