Прогестерон — гормон, который отвечает за регулярный цикл, хорошее настроение и женское здоровье.
Его нехватка может приводить к болезненным месячным, отёкам или трудностям с зачатием. Как поддержать организм, чтобы он вырабатывал прогестерон?
Мы разберём пять шагов, основанных на принципах доказательной медицины, чтобы вы чувствовали себя лучше.
1. Проверьте здоровье щитовидной железы
Щитовидная железа регулирует гормональный баланс, включая выработку прогестерона.
Проблемы, такие как гипотиреоз, могут снижать его уровень. Усталость, сухая кожа или выпадение волос — возможные признаки нарушений.
Для диагностики сдайте анализы на гормоны (ТТГ, Т3, Т4) у эндокринолога. Если вы принимаете гормональную терапию, не отменяйте её без консультации врача.
Проверьте, нет ли дефицита йода или селена, которые влияют на щитовидку и прогестерон.
2. Снизьте инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки плохо реагируют на инсулин, — нарушает овуляцию, без которой прогестерон не вырабатывается. Это может быть даже у людей с нормальным весом.
Попробуйте трёхразовое питание вместо дробного (5–6 приёмов пищи). Это снизит нагрузку на поджелудочную железу и стабилизирует инсулин.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: овощи, цельнозерновые крупы, белки (мясо, рыба, яйца) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло). Избегайте сахара и белого хлеба.
3. Убедитесь в достатке микроэлементов
Селен, цинк и йод необходимы для выработки прогестерона. Их нехватка нарушает гормональный баланс и цикл. Селен поддерживает щитовидную железу, цинк помогает овуляции, а йод важен для метаболизма.
Сдайте анализы на эти микроэлементы. Продукты, такие как бразильские орехи (селен), тыквенные семечки (цинк) и морская рыба (йод), могут помочь восполнить дефицит.
Не принимайте добавки без консультации врача — их избыток может навредить.
4. Исключите продукты, вызывающие воспаление
Воспаление в организме мешает выработке прогестерона.
Молочные продукты, кроме сливочного масла высокой жирности, часто вызывают скачки инсулина из-за высокого инсулинового индекса, усиливая воспаление и инсулинорезистентность.
На время уберите молоко, творог и йогурты, заменив их на растительные альтернативы, например миндальное молоко (если нет аллергии). Сократите сахар и переработанные углеводы, такие как выпечка.
Ешьте больше белков, полезных жиров и сложных углеводов (гречка, киноа).
5. Управляйте стрессом
Хронический стресс перегружает надпочечники, которые участвуют в производстве прогестерона. Постоянное напряжение заставляет организм тратить ресурсы на выживание, а не на репродуктивное здоровье.
Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию или прогулки — даже 5–10 минут в день помогут. Старайтесь смотреть на проблемы с позитивом. Как сказано в исходном тексте, ваша улыбка — первый шаг к здоровью.
Это не просто слова: позитивный настрой снижает стресс и поддерживает гормональный баланс.
Сколько ждать результата?
Изменения требуют времени. У одних улучшения заметны через месяц, у других — через три или шесть месяцев. Питание, управление стрессом, физическая активность и устранение дефицитов работают только вместе.
Позитив — ваш помощник
Представьте, как просыпаетесь без боли, с лёгкостью и радостью. Женщины, которые заботятся о себе, часто рассказывают, как пропадают отёки, грудь перестаёт болеть перед месячными, а цикл становится регулярным.
Улыбка и блеск в глазах, о которых говорится в исходном тексте, — это то, к чему вы идёте. Позитив делает жизнь ярче и помогает здоровью.
Что делать дальше?
Для точной диагностики запишитесь к эндокринологу. Не корректируйте гормональный фон самостоятельно — это может быть опасно.
Используйте эти шаги, чтобы обсудить с врачом анализы, питание и образ жизни. Вы заслуживаете чувствовать себя наилучшим образом.
Не упустите возможность улучшить свое самочувствие
— переходите по ссылке и забирайте этот ценный документ!👈
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.