Беременность и роды – это чудо, невероятное событие, наполненное ожиданием и любовью. Но для многих женщин это еще и период колоссальных гормональных изменений, физической нагрузки и радикальной перестройки жизни. И, к сожалению, радость материнства не всегда приходит сразу. Послеродовая депрессия (ПРД) – состояние, которое затрагивает, по разным оценкам, от 10 до 20% матерей во всем мире. Почему так происходит? Что это вообще такое, и главное – что с этим делать? Давайте разберемся.
Меня зовут Людмила Лобода, я дипломированный детский и семейный психолог-практик, КПТ психотерапевт, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.
Что такое послеродовая депрессия (ПРД)?
ПРД – это не просто “плохое настроение” или “мамины слезы”. Это клинически подтвержденное состояние, которое выходит за рамки обычной послеродовой хандры, длящейся всего несколько дней. ПРД – это затяжное и интенсивное снижение настроения, потеря интереса к жизни, чувство вины, тревоги и безнадежности, которые серьезно мешают нормально функционировать и заботиться о себе и ребенке.
Признаки послеродовой депрессии могут проявляться по-разному и варьироваться по интенсивности. К наиболее распространенным симптомам относятся постоянное чувство грусти, тревоги и раздражительности, потеря интереса к ранее приятным занятиям, нарушения сна и аппетита (как в сторону увеличения, так и уменьшения), чувство вины, бесполезности или безнадежности, сильная усталость и упадок сил. Также могут наблюдаться трудности с концентрацией внимания, принятием решений, ощущением связи с ребенком, а в некоторых случаях - мысли о причинении вреда себе или ребенку.
Статистика по послеродовой депрессии
В России разные исследования оценивают распространенность послеродовой депрессии в диапазоне от 10% до 25% среди женщин, родивших ребенка. Это означает, что примерно каждая четвертая - десятая женщина в РФ может испытывать симптомы этого расстройства.
В США по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 1 из 8 женщин в США испытывает симптомы послеродовой депрессии. В некоторых штатах этот показатель выше.
Оценки распространенности послеродовой депрессии в Китае варьируются в зависимости от региона и используемых методик, но обычно находятся в диапазоне от 5% до 30%.
Так что количество женщин, страдающих от данного расстройства достаточно велико.
Почему она возникает? Сложный коктейль факторов
Послеродовая депрессия – это не “слабость характера” или “недостаток любви к ребенку”. Это сложный комплекс факторов, которые взаимодействуют друг с другом. Давайте рассмотрим ключевые:
- Гормональная буря. Беременность – это гормональный взрыв, а роды – резкое падение уровней эстрогена и прогестерона. Эти гормональные колебания напрямую влияют на нейротрансмиттеры мозга, такие как серотонин и дофамин, регулирующие настроение. Представьте себе, что ваш мозг – это химическая лаборатория, где внезапно сменили все ингредиенты. Ему нужно время, чтобы адаптироваться.
“Резкие гормональные изменения после родов могут дестабилизировать химический баланс в мозге, делая женщину более восприимчивой к депрессии,” - говорит д-р Карен Кляйнман, психиатр Массачусетской больницы общего профиля.
- Физический стресс. Беременность и роды – это огромная физическая нагрузка. Восстановление после родов требует времени и сил. Недосыпание, боль, дискомфорт – все это усугубляет эмоциональное состояние.
- Психологическая адаптация. Стать матерью – это огромная перемена в жизни. Новая роль, новая ответственность, новые требования. Женщине приходится адаптироваться к новым условиям, перестраивать свою идентичность и отношения с окружающими.
Многие мамы сталкиваются с чувством вины, что они “недостаточно хороши”, не соответствуют идеальному образу матери, который транслируется в обществе.
- Социальная поддержка: отсутствие поддержки со стороны партнера, семьи, друзей может значительно повысить риск развития ПРД. Изоляция, ощущение, что вы “одна против мира”, усиливают чувство беспомощности и безнадежности.
- История депрессии или тревоги: женщины, у которых ранее были эпизоды депрессии или тревожного расстройства, более подвержены развитию ПРД.
- Травматичный опыт: травматичные роды, потеря ребенка в прошлом – все это может стать триггером для развития ПРД.
Научные доказательства: эксперименты и исследования
Исследования нейровизуализации показывают, что у женщин с ПРД наблюдаются изменения в активности определенных областей мозга, связанных с эмоциями, мотивацией и тревогой. Например, исследование, опубликованное в журнале “Biological Psychiatry”, выявило снижение активности в префронтальной коре (отвечающей за планирование, принятие решений и контроль импульсов) и увеличение активности в миндалевидном теле (области мозга, отвечающей за страх и тревогу) у женщин с ПРД. Это говорит о том, что у женщин с ПРД может быть сложнее контролировать негативные эмоции и принимать взвешенные решения.
Также проводятся исследования, изучающие влияние различных видов психотерапии на ПРД. Например, мета-анализ нескольких исследований показал, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и интерперсональная терапия (ИПТ) являются эффективными методами лечения ПРД. КПТ помогает женщинам выявлять и изменять негативные мысли и убеждения, которые способствуют депрессии, а также развивать более адаптивные стратегии поведения. ИПТ фокусируется на улучшении межличностных отношений и разрешении конфликтов, которые могут быть связаны с ПРД.
В исследовании, опубликованном в “Психологическом журнале” (Российская академия наук), показано, что применение техник КПТ в группе женщин с послеродовой депрессией значительно снижает уровень депрессивной симптоматики и повышает уровень социальной адаптации.
Что делать? Путь к исцелению
Важно помнить: ПРД лечится. Не молчите о своих чувствах, обратитесь за помощью. Вот несколько шагов, которые помогут вам на пути к выздоровлению:
- Обратитесь к врачу. Расскажите о своих симптомах своему врачу или гинекологу. Он направит вас к специалисту – психиатру или психотерапевту.
- Психотерапия КПТ и ИПТ – эффективные методы лечения ПРД. КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение, ИПТ – улучшить отношения с окружающими.
Инсайт КПТ: Начните с малого. Задайте себе вопрос: “Какая мысль сейчас вызывает у меня тревогу?” Попробуйте оспорить эту мысль, найти доказательства, что она не является абсолютной правдой.
3. Медикаментозное лечение: в некоторых случаях может потребоваться антидепрессанты. Важно обсудить все риски и преимущества с врачом.
4. Самопомощь:
- Не стесняйтесь просить о помощи. Позвольте близким заботиться о вас и ребенке.
- Высыпайтесь. Да, это сложно, но постарайтесь найти время для отдыха.
- Правильно питайтесь. Сбалансированная диета важна для физического и эмоционального здоровья.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение.
- Найдите время для себя. Почитайте книгу, примите ванну, сделайте что-то, что приносит вам удовольствие. Пока малыш много спит, Вам это доступно.
- Присоединитесь к группе поддержки для молодых мам. Поделитесь своим опытом с другими женщинами, которые переживают то же самое.
Интегративный подход: мой опыт
Как интегративный психолог, я использую различные методы и техники, чтобы помочь женщинам справиться с ПРД. В своей работе я учитываю все аспекты – гормональные, физические, психологические и социальные.
Я помогаю женщинам:
- Разобраться с причинами ПРД в их конкретном случае.
- Развить навыки совладания со стрессом и тревогой.
- Изменить негативные мысли и убеждения.
- Улучшить отношения с партнером и окружающими.
- Найти ресурсы и поддержку.
Приглашаю вас на консультацию!
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться ко мне. Я предлагаю консультации и психотерапию онлайн и очно. Вместе мы сможем найти путь к вашему благополучию и радостному материнству.
Запишитесь на консультацию прямо сейчас, и мы сделаем первый шаг к вашему исцелению! Вы заслуживаете счастья и радости материнства. Обратитесь за помощью, и вы обязательно справитесь!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: как избавиться от послеродовой депрессии, послеродовая депрессия лечение, послеродовая депрессия у мужчин, как справиться с послеродовой депрессией, послеродовая депрессия роды, послеродовая депрессия психолог, послеродовая депрессия матери, признаки послеродовой депрессии у женщин, про послеродовую депрессию, есть ли послеродовая депрессия, послеродовая депрессия кесарево, что такое как лечить послеродовую депрессию, послеродовая депрессия жены, как выйти из послеродовой депрессии, тяжелая послеродовая депрессия, как бороться с послеродовой депрессией, послеродовая депрессия через год, второй ребенок послеродовая депрессия, помощь послеродовая депрессия, причины послеродовой депрессии у женщин, психотерапевт послеродовая депрессия
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.