Как выйти из депрессии – один из самых частных запросов в Интернет-поиске. Сложные условия, в которых нам пришлось жить с момента пандемии и СВО, а также проблемы семьи, карьеры и пр. тяжелым грузом легли на плечи многих россиян и не только россиян. Распались семьи (например, по статистике количество разводов в России в 2021 года росло по сравнению с тем же периодом прошлого года на 44%, в 2024 году темп замедлился, но цифра до сих пор остается на высоком уровне, много семей потеряли членов своих семей из-за войны). Многие потеряли работу или перешли на "удаленку", которая добавила дополнительное погружение в трудности. Работая на "удаленке", люди могут страдать от звуков в квартирах (в офисах таких нет): музыкальные инструменты и колонки соседей, шумы от ремонта, разговоры через стенки и пр. А есть еще и другие стрессы – переезд, предстоящий брак, рождение ребенка, взросление детей, выход на пенсию. И они тоже могут не вызвать положительных эмоций, а ввести в депрессию.
Меня зовут Людмила Лобода, автор канала «О психологии», практикующий психолог, работающий в области КПТ с тревогами, страхами, психотравмами, ОКР, депрессией, чувством одиночества / изоляции, низкой самооценкой. Мой сайт www.ludmilaloboda.ru
Виды депрессий. Симптомы и признаки депрессии
Одно из самых простых объяснений депрессии - неудовлетворенность жизнью, осознание разности проявлений ожиданий и реальности, осознания себя одиноким и непонятым, потерей чего-либо (кого-либо) ценного, невозможностью или большой трудностью внесения изменений в жизни.
Вот это осознание, что невозможно или трудно что-то / кого-то изменить вводит многих в чувство меланхолии, грусти и депрессии. Глубокое одиночество – часто сопровождаемое чувство депрессии.
В зависимости от условий возникновения депрессия может быть разделена на несколько видов:
· Сезонная аффективная депрессия или иногда ее называют осенняя депрессия (об этом я уже писала, ссылка на тему размещена в конце этой статьи)
· Рекуррентная депрессия – кратковременные эпизоды апатии, снижения жизненной активности, повторяющиеся 2 и более раз и переходящие в ремиссию (предменструальная, тревожная, астеническая, апатическая)
· Психогенная /реактивная депрессия, возникающая в ответ на какое-либо травмирующее событие (утрата близких, изнасилование, свидетельство убийства и пр.)
· Послеродовая депрессия, как видно из названия возникает на фоне перестройки жизни матери после рождения ребенка
· Атипичная депрессия, связанная с отторжением в обществе. Проявляется повышенным аппетитом («заедание беспокойства, стресса» ) и гиперсомностью (сонливостью) , чувством тревоги и апатии.
· Дистимия – хроническое пониженное настроение, легкая форма клинической депрессии, характеризующаяся пониженным аппетитом, чувством бесполезности и безнадежности, социальной изоляцией, потерей интересов к жизни. Причиной, как правило, является нарушение выработки нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и дофамина, что влияет на регуляцию настроения.
· Малая депрессия – вид депрессии, характеризующейся подавленным настроением и ангедонией (снижением мотивации и способностью ощущать радость), при этом дополняется 1-2 критериями большой депрессии.
· Большая / клиническая депрессия (госпитальная, сильная депрессия) – психическое расстройство, которое выявляется при наличии 5 из 9 критериев, проявляющихся на протяжении всего дня и в период не менее 2 недель:
- Депрессивное настроение;
- Чувство вины, чувство ненужности, бесполезности
- Сильная апатия и усталость
- Бессонница или гиперсомния (повышенная потребность во сне) ;
- Снижение интереса ко всем видам деятельности
- Заторможенность в мышлении, концентрации внимания
- Ажитация (двигательное беспокойство)
- Изменение веса на фоне потери / роста аппетита
- Суицидальные мысли, попытки самоубийства.
Лечение депрессии: Психиатр VS Психолог или Психиатр + Психолог
Первоначально выявить, есть ли у Вас какой-либо вид депрессии может выявить соответствующий тест. Оптимально пройти тест А. Бека из 88 вопросов. Но и более простой тест на тревожность и депрессию покажет уровень тревоги и просигнализирует о том, насколько серьезно она влияет на Вас, чтобы вовремя обратиться к лечащему специалисту.
Иногда тесты выделяют пограничное состояние. Не стоит игнорировать данный сигнал, поскольку у Вас уже выявляются первые симптомы.
Чтобы состояние не ухудшилось, рекомендуется обратиться к психологу, он поможет снять внутреннее напряжение, поднять самооценку, снизить апатию, повысить качество жизни. Психотерапевт или психиатр лечат более жестко, назначая сразу препараты, но при этом не вникая в "душу" пациента. Пациентам назначают антидепрессанты. Не всем удается подобрать сразу те таблетки от депрессии, которые помогут. Поэтому вопрос, какой антидепрессант лучше для депрессии не актуален. Каждый препарат имеет свои побочные эффекты, например, пациенты могут:
- видеть ночные кошмары в сновидениях, начать просыпаться по ночам, хотя до этого хорошо спали, или наоборот появится сильная сонливость в дневное время;
- прибавлять в весе, хотя рацион не меняется;
- чувствовать недомогание , головную боль, тремор, потливость, кожные высыпания;
- ощущать заторможенность внимания, мыслей;
- фиксировать сексуальные расстройства;
- отмечать запоры, задержку мочи, сухость во рту и пр.
Психолог выслушает Вашу проблему, оценит степень Вашего психо-эмоционального состояния и при необходимости направит к психиатру. Одним пациентам нужно лечение психотерапевтическое, другим – медикаментозное, третьем – совокупность обоих.
Заниматься лечением депрессии самостоятельно настоятельно не рекомендуется.
Как избавиться от депрессии
В психологии есть такая последовательность – 5 стадий принятия Кюблер Росс или иначе их называют стадии депрессии: отрицание, гнев, торг, сама депрессия, принятие и «подъем с кроватки».
Об этом напишу отдельно статью, но сейчас хочу отметить, что пока не произошло принятие тех фактов, которые загнали Вас в депрессию, пока Вы проходите стадии их отрицания, гнева и торга, выход из депрессии затруднен.
Необходимы размышления и выбор дальнейшего пути. Тогда произойдет принятие и смена вектора. Иногда при лечении депресcии стадии могут перескакивать, возвращаться назад, у каждого путь прохождения индивидуален. Важно на каждой стадии осознание и принятие.
ВАЖНО!
При выходе из депрессии важно научится жить без того, что было потеряно, не достигнуто, важно осознать, что Вы идете по другому пути. Нужно искать силы для строительства новой жизни, заполнения образовавшихся пустот, смотреть на жизнь по-новому.
Сколько длится депрессия? Что поможет быстрее справиться с ней?
Все зависит от индивидуальных особенностей человека, скорости прохождения 5 стадий принятия, медикаментозного воздействия. Некоторые виды депрессии могут длиться 3-4 недели, некоторые – годами. Важно хотеть выйти из этого состояния, стараться наладить свою жизнь, обращаться к профильным специалистам.
Что еще поможет быстрее преодолеть депрессию?
- Психотерапия поможет осознать и пройти все стадии принятия Вашей жизни;
- Здоровое питание (исключите обильный прием кофе, жиров, сладких углеводов, добавьте в рацион какао, матчу, сухофрукты, орехи);
- Витамины (обязательно включите в рацион витамины группы B и магний, например, вот эти );
- Полноценный сон, не менее 8 часов в сутки, причем желательно ложиться спать не позднее 23-00 (по возможности)
- Физическая активность (начните хотя бы с 5-10 минут зарядки и ли 10-15 минут пеших прогулок)
- Медитации (для удобства можно приобрести специальную подушку для йоги и медитации)
- Создание поводов для радости. Отмечание достижений. Можно завести дневник благодарностей
- Налаживание отношений с людьми (даже простой поход в магазин поможет хоть ненадолго сменить обстановку, особенно для тех, кто погружен в гиперсомнию).
- Планируйте дела хотя бы на день. Это поможет хоть немного продвигаться и не прокрастинировать.
- Разрабатывать цели жизни. Стараться хотя бы понемногу каждый день продвигаться к их реализации. Советы для построения пути достижения целей можно найти в книге Кенфильд Д. Цельная жизнь
Если у Вас психологическая депрессия, и Вам нужна помощь психолога, Вы можете оставить заявку на моем сайте www.ludmilaloboda.ru Я помогу Вам преодолеть сложную ситуацию в Вашей жизни, найти выход и обрести новые краски жизни, помогу понять себя, помочь поставить жизненные цели. Вывожу из депрессии последовательно и с применением индивидуально подобранных психологических практик.
Всем здоровья!
О Психологии - Людмила Лобода
Читайте также статьи этого автора:
