Вы наверняка слышали про серотонин – часто говорят, что это “гормон счастья”. И хотя все немного сложнее, он правда важен для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Давайте разберемся, что это такое, зачем он нам нужен и как его поднять, если его не хватает.
Я Людмила Лобода. Психолог, КПТ психолог, семейный и детский психолог. Информация обо мне и запись на консультацию на моем сайте - ссылка внизу статьи.
Что такое серотонин и почему он так важен?
Серотонин – это как почтальон, который доставляет сообщения между клетками нашего мозга. Он помогает регулировать:
- Настроение: Если серотонина достаточно, нам проще справляться с грустью и тревожностью.
- Сон: Серотонин помогает нам засыпать и просыпаться вовремя.
- Аппетит: Он сигнализирует о том, что мы наелись.
- Общение: Серотонин помогает нам быть дружелюбными и понимать других людей.
- Память и внимание: Он помогает нам лучше запоминать и концентрироваться.
- Даже работу кишечника!
Откуда ученые знают про важность серотонина?
Ученые проводили разные исследования, которые показали, что:
- У людей с депрессией часто снижен уровень серотонина.
- Если нарушить сон, это тоже может повлиять на его выработку.
- Серотонин важен для работы кишечника, и если с ним что-то не так, могут быть проблемы с животом.
- Низкий уровень серотонина связывают с развитием обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), депрессии и тревожно-фобических расстройств. Это не значит, что только из-за низкого серотонина возникают эти проблемы, но он играет важную роль.
Почему серотонина может быть мало?
Есть много причин, по которым уровень серотонина может упасть:
- Не хватает нужного “материала”: Серотонин образуется из аминокислоты под названием триптофан, которую мы получаем с пищей. Если триптофана недостаточно, серотонина тоже будет меньше.
- Много стресса: Если постоянно нервничать, запасы серотонина истощаются.
- Мало солнца: Солнечный свет стимулирует выработку серотонина.
- Болезни: Некоторые болезни могут влиять на уровень серотонина.
- Лекарства: Некоторые лекарства тоже могут “сбить” уровень серотонина.
Как поднять уровень серотонина естественным путем?
К счастью, есть способы помочь своему организму вырабатывать больше серотонина:
- Ешьте правильные продукты: Яйца, сыр, орехи, семечки, соевые продукты, индейка, лосось – все это содержит триптофан.
- Занимайтесь спортом: Даже небольшая зарядка улучшит настроение и поможет выработке серотонина.
- Бывайте на солнце: Старайтесь проводить время на свежем воздухе, особенно когда солнечно.
- Медитируйте: Медитация помогает расслабиться и снизить стресс.
- Сходите на массаж: Массаж помогает расслабиться и улучшить настроение.
- Думайте о хорошем: Окружайте себя позитивными людьми и старайтесь видеть в жизни хорошее.
Мифы о серотонине:
Миф: Серотонин – это единственный “гормон счастья”. На самом деле на наше настроение влияет много разных веществ в мозге.
Миф: Если принять серотонин, сразу станешь счастливым. Серотонин не может просто так попасть в мозг. Лекарства, которые влияют на серотонин, работают по-другому.
Миф: Чем больше серотонина, тем лучше. Слишком много серотонина тоже вредно.
Вывод
Серотонин – важный элемент для нашего настроения и самочувствия. Здоровый образ жизни, правильное питание и умение справляться со стрессом помогут поддерживать его уровень в норме.
Если вы чувствуете тревогу, депрессию, или у вас возникают навязчивые мысли, важно обратиться к специалистам (психиатр или психотерапевт помогут подобрать фармакологическую составляющую, психолог поможет наладить когнинивные функции) .
Сниженный уровень серотонина может быть частью проблемы, и врачи помогут найти правильное решение. Помните, что забота о себе – это важно!
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
О психологии - Людмила Лобода
Также Вам может быть интересно: