Часто поведение, которое изначально кажется вполне объяснимым и даже “нормальным”, постепенно перерастает в расстройство пищевого поведения (РПП). Поговорим о том, как это происходит, какие факторы влияют на формирование таких привычек и что с этим можно сделать.
Почему “обычные” привычки могут перерасти в РПП?
Все мы помним, что РПП – это не просто “любовь к диетам” или “желание похудеть”. Это серьезное ментальное расстройство, которое характеризуется нездоровым отношением к еде и весу, оказывающим значительное влияние на физическое и психологическое благополучие. Часто, отправной точкой становятся вполне безобидные, на первый взгляд, привычки. Вот несколько примеров:
- Материнство и “подножный корм”: "замученная делами" молодая мама, сосредоточенная на потребностях ребенка (а то нескольких!) и мужа, может забывать о себе. “Доедание” за ребенком, перекусы “на бегу”, отсутствие полноценных приемов пищи – все это приводит к нерегулярному питанию, чувству вины за “лишние” калории и, как следствие, к формированию нездоровых пищевых привычек.
- Отказывающаяся от ужина: мама, стремясь контролировать свой вес или следуя популярным диетическим трендам (например, “не есть после шести”), регулярно отказывается от ужина вместе с семьей. Она может объяснять это разными причинами: “Я уже наелась”, “Я стараюсь следить за фигурой”, “Мне вечером не хочется есть”. На первый взгляд, кажется, что это ее личное дело и выбор. Однако, дети, наблюдая за маминым поведением, могут усваивать нездоровые пищевые установки и формировать искаженное представление о еде и собственном теле.
- “Комфортное” заедание стресса: напряженная работа, проблемы в отношениях, финансовые трудности – все это может провоцировать желание “заесть” негативные эмоции. Сладкое, фастфуд, чипсы – продукты, дающие кратковременное ощущение удовольствия, становятся способом справиться со стрессом.
- Социальное давление и “идеальное тело”: СМИ, социальные сети, окружение – все они могут формировать нереалистичные представления о “красоте” и “здоровье”. Желание соответствовать этим идеалам приводит к строгим диетам, изнурительным тренировкам и, как следствие, к развитию РПП.
- “Диетическая культура”: вера в то, что “диета – это нормально”, “нужно постоянно контролировать свой вес”, “углеводы – зло” – все это подпитывает цикл ограничений, срывов и чувства вины, характерный для РПП.
- Перфекционизм и контроль: стремление к идеалу во всем, в том числе и в еде, может привести к жесткому контролю над рационом, подсчету калорий и одержимости “здоровым” питанием (орторексия).
- Травматический опыт: gережитое насилие, потеря близкого человека, буллинг – все это может стать триггером для развития РПП как способа справиться с болезненными переживаниями. Еда может становиться способом “заглушить” боль или вернуть себе чувство контроля.
- Неуверенность в себе и низкая самооценка: негативное отношение к себе, своему телу, своим способностям может провоцировать желание “изменить” себя, в том числе и через контроль над едой.
- Семейная история: наличие РПП у близких родственников повышает риск развития расстройства у вас. Это может быть связано как с генетическими факторами, так и с особенностями воспитания и пищевых привычек в семье.
Как закрепляется “нездоровая” привычка?
Формирование РПП – это сложный процесс, в котором участвуют как биологические, психологические, так и социальные факторы. Привычка закрепляется не просто так – существует ряд механизмов, которые подкрепляют и поддерживают нездоровое поведение. Особенно важно понимать, как это происходит в контексте материнства, когда забота о себе часто отодвигается на второй план.
Давайте рассмотрим эти механизмы на примерах, которые мы уже обсудили:
- Например, мама, “подъедающая” за ребенком, может получать позитивное подкрепление в виде быстрого утоления голода и чувства, что она “хорошая” мама, предотвращающая расточительство. Негативное подкрепление проявляется в избежании чувства голода или необходимости готовить отдельную еду для себя. Когнитивные искажения типа “это всего лишь маленький кусочек” или “я должна сначала накормить ребенка” рационализируют такое поведение.
- В случае с мамой, отказывающейся от ужина, позитивное подкрепление может заключаться в чувстве контроля над весом и комплиментах по поводу внешности. Негативное подкрепление – в избежании чувства вины за “лишние” калории и страха набрать вес. Когнитивные искажения вроде “ужин – самый вредный прием пищи” или “я должна быть стройной, чтобы быть хорошей мамой” поддерживают отказ от еды.
Как видно, в обеих ситуациях, и в других, рассмотренных ранее, нездоровая привычка закрепляется, потому что она приносит кратковременное облегчение или удовлетворение, позволяя избежать неприятных эмоций или ситуаций. Однако, в долгосрочной перспективе, это приводит к развитию РПП и негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье мамы и, потенциально, ее детей.
В других случаях привычка закрепляется за счет:
- Позитивного подкрепления: кратковременное облегчение от стресса после “заедания”, ощущение контроля над собой после строгой диеты – все это подкрепляет нездоровое поведение.
- Негативного подкрепления: избегание негативных эмоций, связанных с “неидеальным” телом или сложной ситуацией, с помощью РПП.
- Когнитивных искажений: негативные мысли и убеждения о себе, своем теле и еде, которые поддерживают РПП. Например, “я толстая, поэтому я ничтожна”, “если я съем этот кусок торта, я потеряю контроль”.
Что происходит на физическом и ментальном уровнях?
Нерегулярное питание, ограничения в еде, переедания – все это негативно сказывается на физическом здоровье. Нарушается обмен веществ, страдают сердечно-сосудистая, эндокринная и пищеварительная системы. Возможны гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами и ногтями.
На ментальном уровне РПП приводит к повышенной тревожности, депрессии, чувству вины, стыда, социальной изоляции. Человек постоянно думает о еде и весе, его жизнь становится подчинена контролю над питанием. Снижается самооценка, появляется ощущение бессмысленности жизни.
Однако, важно отметить, что иногда человек может долгое время не осознавать наличие проблемы. Он может считать свое поведение “нормой”, “здоровым образом жизни” или просто “заботой о фигуре”. Он может быть настолько погружен в контроль над питанием, что не замечает, как это влияет на его эмоциональное состояние и социальную жизнь. В таких случаях человек продолжает питаться деструктивным образом, пока не начинают проявляться серьезные проблемы с физическим здоровьем. Это могут быть серьезные гормональные сбои, проблемы с пищеварением, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, слабость, головокружения и другие симптомы, которые заставляют обратить внимание на нездоровый образ жизни.
Иногда именно ухудшение физического состояния становится “звоночком”, который заставляет человека задуматься о своих отношениях с едой и обратиться за помощью. Поэтому, важно быть внимательным к сигналам своего тела и своим эмоциям, чтобы вовремя распознать признаки РПП, даже если вам кажется, что вы “просто следите за здоровьем”.
Научные данные
Многочисленные исследования подтверждают связь между детским опытом, травматическими событиями и развитием РПП.
Например, в исследовании “Childhood trauma and eating disorders: a systematic review and meta-analysis” (Pike et al., 2017), опубликованном в журнале “The Lancet Psychiatry”, было показано, что пережитый в детстве сексуальный абьюз значительно повышает риск развития РПП, особенно булимии и компульсивного переедания. Это связано с тем, что травма нарушает формирование здоровой самооценки, способности к регуляции эмоций и формирует дисфункциональные механизмы совладания со стрессом, в том числе и через еду.
Важно помнить: РПП – это не “привычка”, от которой можно избавиться усилием воли. Это сложное расстройство, требующее профессиональной помощи.
Что дальше?
Если вы узнали себя в описанных ситуациях, если вы чувствуете, что ваши отношения с едой и своим телом вышли из-под контроля, не откладывайте обращение за помощью.
Я приглашаю вас на психотерапию РПП. В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы вместе будем работать над:
- Выявлением и изменением негативных мыслей и убеждений о себе, своем теле и еде.
- Развитием здоровых стратегий совладания со стрессом и эмоциями.
- Формированием здоровых пищевых привычек и позитивного отношения к своему телу.
- Повышением самооценки и уверенности в себе.
Помните, помощь рядом. С помощью профессиональной поддержки вы можете изменить свою жизнь и построить здоровые отношения с едой и собой. Начните свой путь к выздоровлению уже сегодня!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: неправильно едим, ем неправильную пищу, неправильное питание причины, факторы неправильного питания, заболевания неправильного питания, неправильное питание болезнь, что делает неправильное питание, неправильный режим питания, привычка неправильного питания, к чему может привести неправильное питание, результаты неправильного питания, лечение неправильного питания, как называется неправильное питание, что значит неправильное питание, вред, виды неправильного питания
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора (безопасный перевод от 50 руб.)