“Пляжное тело”: между глянцем, ОКР и РПП – как остаться в здравом уме и любви к себе

Лето. Соцсети пестрят фотографиями “идеальных” тел на фоне лазурного моря. Реклама настойчиво предлагает “похудеть к лету” и “обрести фигуру мечты”. И вот уже в голове закрадывается мысль: “А соответствую ли я этим стандартам?”. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения (РПП) или даже склонность к тревожным мыслям об образе тела, этот период может стать настоящим испытанием. Давайте разберемся, почему так происходит и как сохранить психическое здоровье, не поддавшись влиянию глянцевого мира.

Я Людмила Лобода, дипломированный практикующий детский и семейный психолог, КПТ терапевт, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, ГТР, тревогой и депрессией, РПП, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Когнитивные ловушки: как мы сами себя загоняем в угол

“Пляжное тело” – это не просто маркетинговый ход. Это мощный социальный конструкт, навязывающий определенные стандарты красоты и идеалы физической формы. Задумывались ли вы, как эти стандарты влияют на ваше мышление?

Рассмотрим несколько когнитивных ловушек, в которые мы попадаем, пытаясь соответствовать “пляжному телу”:

• Черно-белое мышление: “Если я не похудею к лету, то буду чувствовать себя ужасно и испорчу себе отпуск”. Мы делим все на “идеальное” и “неприемлемое”, не оставляя места для компромиссов и принятия себя.
• Катастрофизация: “Если я надену купальник, все будут смотреть на мои недостатки и смеяться надо мной”. Мы преувеличиваем негативные последствия и забываем о том, что большинство людей заняты собой, а не оценкой чужих тел!
• Сверхобобщение: “Я однажды попробовала похудеть, и у меня не получилось. Значит, у меня никогда не будет ‘пляжного тела’”. Мы делаем выводы на основе единичного опыта, игнорируя свои сильные стороны и потенциал.
• Перфекционизм: “Мое тело должно быть идеальным, чтобы я чувствовала себя уверенно на пляже”. Мы ставим перед собой нереалистичные цели и не даем себе права на ошибку.

Эти когнитивные искажения не только подрывают самооценку, но и могут спровоцировать обострение симптомов РПП, таких как ограничительное питание, переедание и компульсивные тренировки.

Навязчивое желание похудеть, особенно вне летнего сезона, может быть проявлением как расстройства пищевого поведения (РПП), когда вес и фигура становятся чрезмерно важными, так и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), когда мысль о похудении превращается в навязчивую идею, сопровождаемую ритуалами (например, строгий подсчет калорий или чрезмерные тренировки), чтобы снизить тревогу. В контексте РПП, эта навязчивая мысль может быть связана с глубинными проблемами самооценки и восприятия тела, а в контексте ОКР - с потребностью в контроле и избегании дискомфорта.

Здоровье vs низкая самооценка: о чем действительно стоит беспокоиться

Важно понимать, что “пляжное тело” – это не синоним здоровья. Идеальная фигура, навязанная глянцевыми журналами, часто достигается ценой строгих диет, изнурительных тренировок и даже хирургических вмешательств. Стоит ли рисковать своим физическим и психическим здоровьем ради соответствия сомнительным стандартам?

Гораздо важнее сосредоточиться на своем самочувствии, физической активности, которая приносит удовольствие, и сбалансированном питании, которое обеспечивает организм всем необходимым.

Низкая самооценка, наоборот, напрямую связана с повышенным риском РПП, депрессии и тревожных расстройств. Поэтому, вместо того чтобы гнаться за “пляжным телом”, стоит направить усилия на повышение самопринятия и любви к себе.

РПП часто связано с низкой самооценкой, а ОКР - с потребностью в контроле, избегании неопределенности и снижении тревоги через выполнение ритуалов, связанных с навязчивыми мыслями. В отличие от РПП, где фокус направлен на вес и фигуру, в ОКР навязчивые мысли могут быть связаны с разными сферами, а компульсии (ритуалы) служат для нейтрализации тревоги, вызванной этими мыслями.

Страх одиночества и неинтересности: что скрывается за желанием соответствовать

Часто за стремлением к “пляжному телу” скрывается страх одиночества и неинтересности. Нам кажется, что только обладая идеальной фигурой, мы сможем привлечь внимание, получить признание и найти партнера.

Однако настоящая привлекательность заключается не во внешности, а в уверенности в себе, харизме, умении общаться и проявлять заботу о других. Не позволяйте страхам диктовать вам, как вы должны выглядеть. Сосредоточьтесь на развитии своих личностных качеств и построении здоровых отношений.

Важно сосредоточиться не на весе и фигуре, не на внешности, а на внутренних ощущениях, потребностях и эмоциональном благополучии, стремясь к здоровому отношению к себе и своему телу, принимая его особенности и уникальность. Это включает в себя развитие осознанности, умение распознавать и удовлетворять свои потребности, а также работу над самопринятием и самосостраданием.

Что делать, чтобы лето не стало сезоном обострений

Если сейчас фокус Вашего внимания слишком сосредоточен на внешнем виде, а самооценка давно не на нужном уровне, то примите следующую информацию как шаг к действию:

• Критически оценивайте информацию, которую получаете из СМИ и социальных сетей. Помните, что “идеальные” тела, которые вы видите, часто являются результатом фотошопа и строгих диет.
• Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на внешнем виде. Занимайтесь спортом, который вам нравится, правильно питайтесь и высыпайтесь.
• Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе и прощайте себе несовершенства.
• Окружайте себя людьми, которые поддерживают и принимают вас.
• Избегайте сравнения себя с другими. Каждый человек уникален, и у каждого своя красота.
• Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.

Заключение

Помните, что ваша ценность не определяется размером одежды. Настоящая красота – это здоровье, уверенность в себе и умение любить себя таким / такой, какие Вы есть. Не позволяйте общественным стереотипам лишать Вас радости от летних дней.

И если Вы чувствуете, что самостоятельно справиться с давлением идеалов “пляжного тела” не получается, знайте: Вы не одиноки. Я помогу разработать индивидуальную стратегию преодоления когнитивных искажений, повышения самооценки и выстраивания здоровых отношений с телом. Записаться на консультацию можно на моем сайте, оставив здесь заявку или написав мне в вотсап или телеграм (ссылка ниже), и я свяжусь с вами. Продолжайте свое лето в любви к себе!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Возможно, Вы искали: похудеть похудела, как похудеть, можно ли похудеть, как быстро похудеть, похудей за месяц, похудей за неделю, похудел за неделю, похудей живот, женщина похудела, поможет ли похудеть, похудей онлайн, как похудеть за месяц, как похудеть после, похудела подросток, за сколько можно похудеть, как похудеть подростку, девочка похудела, почему похудела, ребенок похудел, как похудеть девочке, похудеть после лета, похудела после 40, похудеть возможно, похудей без диет, похудела без диеты, похудела без спорта, постоянные диеты, постоянно сижу на диете, постоянно срываюсь с диеты, что делать если постоянно срываешься с диеты, постоянно срываюсь с диеты и обжираюсь, анорексия, булимия, компульсивное переедание, психолог при рпп, психотерапевт рпп, расстройство пищевого поведения

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.