Эмоциональный голод. Что это и как на нас влияет?

Эмоциональный голод – это состояние, когда мы едим не из-за физиологической потребности в пище, а чтобы справиться с негативными эмоциями, заполнить внутреннюю пустоту или получить кратковременное чувство комфорта. Это распространенная, но часто недооцениваемая проблема, которая может серьезно влиять на наше физическое и ментальное здоровье. Давайте разберемся, что такое эмоциональный голод, как он проявляется и почему психология – ваш союзник в борьбе с ним.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое эмоциональный голод?

В отличие от физиологического голода, который проявляется постепенно, сопровождается урчанием в животе и может быть удовлетворен любой пищей, эмоциональный голод возникает внезапно, требует конкретных продуктов (чаще всего, высококалорийных, сладких или жирных) и часто сопровождается чувством вины после еды.

“Эмоциональное переедание – это способ справиться с чувствами, такими как стресс, печаль, одиночество, скука или даже счастье”, – утверждает доктор Джудит Бек, когнитивный психолог и автор книги “Диета мышления”. Ее исследования показывают, что эмоциональное переедание является распространенным механизмом копинга, особенно у людей, испытывающих трудности с регуляцией эмоций.

Freepic. “Ем, хотя не хочу” – один из ключевых признаков эмоционального голода. Это явный сигнал о том, что вы употребляете пищу не из-за физиологической потребности в ней, а для удовлетворения каких-то эмоциональных потребностей.

Почему возникает эмоциональный голод?

Причины эмоционального голода многообразны и часто связаны с нашими жизненными обстоятельствами, прошлым опытом и особенностями нервной системы. То есть когда вы испытываете физический голод, ваше тело посылает сигналы о том, что нуждается в энергии, а эмоциональный голод же возникает, когда вы пытаетесь с помощью еды:

• Справиться со стрессом: еда может стать способом временно “заглушить” тревогу, раздражение или гнев.
• Заполнить пустоту: чувство одиночества, скуки или неудовлетворенности жизнью может подталкивать к перееданию.
• Получить утешение: еда может ассоциироваться с приятными воспоминаниями и ощущением комфорта, особенно если в детстве еда использовалась как средство поощрения или успокоения.
• Избежать неприятных эмоций: вместо того, чтобы проживать и анализировать сложные чувства, вы можете выбирать “съесть” их.

Freepic. Еда и эмоции – неразрывно связаны, формируя сложную и часто неосознаваемую динамику, влияющую на наше пищевое поведение и общее благополучие.

Как эмоциональный голод влияет на нас?

Эмоциональный голод – это замкнутый круг. Мы едим, чтобы почувствовать себя лучше, но после еды испытываем чувство вины, стыда и разочарования, что, в свою очередь, провоцирует еще большее переедание. Помимо негативных эмоций, эмоциональный голод может приводить к:

• Проблемам с весом: регулярное переедание приводит к набору лишнего веса, ожирению и связанным с ними заболеваниям.
• Проблемам со здоровьем: избыточное потребление сахара, жиров и обработанных продуктов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических болезней.
• Снижению самооценки: постоянная борьба с весом и чувством вины негативно сказывается на самооценке и уверенности в себе.
• Нарушению пищевого поведения: эмоциональный голод может перерасти в более серьезные расстройства пищевого поведения, такие как булимия или компульсивное переедание.

Статистика: по данным исследований, около 75% перееданий связаны с эмоциями, а не с физическим голодом.* Российские исследования также подтверждают, что эмоциональное переедание является распространенной проблемой, особенно среди женщин, испытывающих высокий уровень стресса и тревоги.

*Исследование Greeno CG, Wing RR. Stress-induced eating. Psychol Bull. 1994 Jul;115(3):444-64.

Freepic. Ем, когда нервничаю – это распространенный признак эмоционального голода, сигнализирующий о том, что еда используется как механизм преодоления стресса и тревоги, вместо того, чтобы служить источником питания для тела.

Как справиться с эмоциональным голодом с помощью психологии?

Психология предлагает эффективные стратегии для преодоления эмоционального голода:

• Осознанность: научитесь распознавать разницу между физическим и эмоциональным голодом. Задайте себе вопросы: “Действительно ли я голоден?”, “Какие эмоции я сейчас испытываю?”, “Что на самом деле мне нужно?”.
• Эмоциональная регуляция. Развивайте навыки управления своими эмоциями. Изучайте техники релаксации, медитации, дыхательные упражнения. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои триггеры.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Работайте с негативными мыслями и убеждениями, которые провоцируют эмоциональное переедание. Заменяйте их на более реалистичные и позитивные.
• Поиск альтернативных способов справляться со стрессом: найдите занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться: спорт, творчество, общение с друзьями и близкими.
• Поддержка: обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах эмоционального голода и разработать индивидуальный план лечения.

Роль психологии: психология помогает нам не просто “заглушить” симптомы эмоционального голода, а разобраться в его глубинных причинах и научиться справляться с эмоциями здоровым образом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных подходов в лечении эмоционального переедания. Она помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с едой, и развить здоровые стратегии копинга.

Что говорят исследователи?

Российский психолог, профессор Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, Светлана Владимировна Иванова в своих работах подчеркивает важность развития навыков осознанности и эмоциональной регуляции в борьбе с эмоциональным перееданием. Она отмечает, что умение распознавать и принимать свои эмоции, а не подавлять их с помощью еды, является ключевым фактором успеха.

Также американский исследователь Келли Браунелл, директор Центра по пищевой политике и ожирению Йельского университета, в своих публикациях акцентирует внимание на влиянии окружающей среды на наше пищевое поведение. Он утверждает, что создание поддерживающей среды, свободной от искушений, может значительно облегчить борьбу с эмоциональным голодом.

Эмоциональный голод – это сложная проблема, но с ней можно справиться. Психологические методы, такие как осознанность, эмоциональная регуляция и когнитивная терапия, помогают изменить наши отношения с едой и научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности здоровым образом. Помните, что вы не одиноки в этой борьбе, и помощь всегда рядом.

Freepic. Психолог по РПП (расстройствам пищевого поведения) поможет разобраться с глубинными причинами нездоровых отношений с едой. В частности, он поможет выявить и проработать эмоциональный голод, который часто лежит в основе компульсивного переедания и других проблем с пищевым поведением, обусловленных эмоциональными потребностями, а не физическим голодом.

Готовы ли вы освободиться от эмоционального голода и вернуть контроль над своей жизнью?

Если Вам нужна поддержка на пути к здоровым отношениям с едой и собой, запишитесь на консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашего эмоционального голода, разработать индивидуальный план действий и научиться жить в гармонии со своими эмоциями и телом.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: ем когда нервничаю, что будет если есть сильно нервничать, нервничаю хочу есть, когда нервничаю начинаю есть, когда нервничаю хочется есть, нервничаешь и много ешь, как перестать есть когда нервничаешь, ем хотя не хочу, еда и эмоции, психология еды и эмоций, еда и эмоции взаимосвязь, ем когда не хочу что делать, эмоциональный голод, нервы и голод

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.