Бояться — это нормально, пока страх не мешает жить, не сковывает и не перерастает в панику, постоянную тревожность. Дам простые последовательные способы — быстро помогут обрести уверенность и прекратить беспокоиться.
Вы боитесь или стыдитесь не потому, что у вас нерешительный характер, несмелы или стеснительны. За этими чувствами — мешают полноценно жить, стоят более глубокие страхи, их называют базовыми, присущи всем без исключения.
Реальная история
Она боится не сдать экзамен по вождению.
— И-и-и-и? Ну не сдашь ты экзамен, и что…Что будет плохого, что в этом страшного?
— Стыдно.
— Почему тебе стыдно?
— Никчемная. Лошара. Неудачница.
Вот мы и дошли почти до сути. Не экзамен не сдать боится Светлана, а боится быть лошарой, никчемной неудачницей. Но это еще не вся глубина проблемы.
Чего мы боимся
Мы боимся быть хуже других, постоянно сравниваем с окружением. Хотим дотянуться до уровня….
— Почему, что в этом страшного? Какая ты, когда лошара? Что чувствуешь, когда никчемная?
— Будут смеяться, скажут: фи, а ты, оказывается…В общем, позор позорный.
Я попросила Светлану нарисовать, какая она в этом состоянии. Рисунок получился так себе веселенький: растрепанная грустная женщина, руки, голова опущены…Ей страшно. Как думаете, почему страшно?
Если ты не такой, значит, недостоин. Страшно, что не примут в стаю или выгонят из племени — исключат из сообщества. Ты неумелый — не нужен окружению. Слабые не нужны.
Это страх отвержения, страх одиночества.
За "обычным" страхом стоит глубинный
У Светы страх одиночества, а у вас? Никогда не задумывались, почему мы так боимся одиночества? В одиночку люди не выживали, выживали лишь в стае. Поэтому этот страх заложен эволюцией, чтобы могли выжить.
Поэтому за страхом одиночества стоит страх смерти — один из фундаментальных страхов, их всего 2. Кроме смерти, мы боимся...жизни.
У Светы, как и большинства из нас, страх и стыд обвенчаны, но мы справились со стыдом и смущением, девушка обрела свободу:
Приступаем к работе непосредственно со страхом.
Алгоритм работы со страхом
Во первую очередь нужно пройти свой страх до конца: понять, а что же на самом деле в этом страшного.
Техника: Даже если…
Ну не сдаст она этот чертов экзамен, что произойдет: жизнь остановится, муж уйдет или дети взбунтуются... Нет, напротив, все станут сопереживать и заботиться.
Попробуйте в своей ситуации использовать фразу Даже если и закончите предложение реальным позитивным утверждением.
Даже если я не сдам экзамен по вождению, все равно остаюсь прекрасной женой, лучшей мамой на свете для своих деток. Я также останусь сотрудником года...лучшим пекарем, парикмахером, врачом...
Даже если….это никак не отразится….и мне не помешает….
Поиграйте со словами, додумайте разные варианты.
Насколько страхи реальны
— Ой, за меня же так все переживают на работе, и соседка интересуется, она-то десять раз пересдавала, во блин, если Надька права получила, то я уж, точно, наверное, смогу.
Оказалось, и на работе поддерживают, и муж с ней катается вечерами…Страхи все беспочвенны.
Что говорит за: ты не сдашь. Почему ты — худший водитель.
Проработали все сомнения и когнитивные искажения. Когда дошли до Надьки, Света рассмеялась:
— еще хуже меня ездила, а сейчас за рулем уже 3 года, и даже вполне прилично водит.
Сравнивай
Стали искать еще худших водителей в прошлом, которые уже хорошо себя чувствуют за рулем. И в Светином окружении таких оказалось много. Страх проходит. Когда прорабатываешь, человек понимает: событие, которого боится и стыдится не справиться — это не конец света, а главное, ни на что фактически не повлияет.
Ну не поездит она еще пару месяцев за рулем. И что страшного, 35 лет была пешеходом и вдруг прямо завтра приспичило стать водителем, а иначе…
Так что конкретно иначе…А ниче!
Действительно, ничего и не говорит, что не получит права.
Разобрались, что Светлана ничем не хуже других, и если все сейчас благополучно справляются с дорогой, то и она скоро нажмет на газ, имея полное право.
Пропишите:
Даже если…. все равно будет... я останусь…
В конце спросила: как думаешь, точно сможешь или, наверное, помните, была фраза: точно, наверное, смогу.
Света улыбнулась: точно смогу, даже если не сдам в этот раз, я все равно получу права.
Если у вас стрессы, приступы паники, страхи, то обязательно заходите в эту рубрику: советы из практики, методы, которые помогли мне, а сейчас моим клиентам.
Конечно, это поверхностно мы разобрали ситуацию, хотите поработать со своими страхами, обращайтесь. Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм, здесь иногда комменты теряются: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!