Вот и прошла первая неделя диеты. А это значит, что можно подвести первые итоги, сделать некоторые выводы и признать некоторые ошибки. Начинаем!
В этот раз начну с питания. Так будет проще перейти к выводам.
Завтрак
- Вареники с творогом — 118 г, 204 ккал
- Вареник с картофелем — 18 г, 26 ккал
- Сметана 15% — 70 г, 110 ккал
- Сыр для жарки 45% — 38 г, 107 ккал
- Кофе с молоком — 235 мл, 136 ккал
Итого за завтрак: 583 ккал
Продолжительность приема пищи: 9 мин
Обед
Сегодня был «походный» обед. Нужно было съездить по делам в Химки. Покушать получилось на обратном пути в электричке.
- Перец сладкий — 41 г, 11 ккал
- Редиска — 48 г, 10 ккал
- Помидор — 78 г, 19 ккал
- Треугольники лососевые в панировке — 90 г, 185 ккал
- Хлеб белый нарезной — 23 г, 60 ккал
Итого за обед: 285 ккал
Продолжительность приема пищи: 14 мин
Ужин
- Огурцы — 66 г, 7 ккал
- Помидоры — 197 г, 47 ккал
- Абрикосы — 90 г, 40 ккал
- Клубника — 293 г, 120 ккал
- Сахар — 15 г, 60 ккал
Итого за ужин: 274 ккал
Продолжительность приема пищи: 15 мин
Итого за весь день: 1142 ккал
А теперь можно и о весе поговорить!
Вес
Сегодня вес снизился на 600 грамм. Очень приятно, надо сказать. Но давайте перейдем к итогу всей первой недели.
Напомню, что стартовый вес был таким:
А теперь с помощью подсчетов выясняем, что снижение на этой неделе составило 4 килограмма 900 грамм! Ух… Это настоящий рекорд! Такого большого отвеса раньше у меня не было! Единственное, допускаю, что на следующей неделе такого результата уже не будет.
Выводы
Эта неделя оказалась очень показательной! Чего стоит только поход в точку быстрого питания! Более 3000 ккал за один день! Это сильно изменило моё отношение к фастфуду. Теперь, если оказываюсь на территории фуд-корта, обхожу все точки, ищу места, где потенциально могут продавать блюда с небольшим (по сравнению с остальными) количеством калорий, а потом изучаю информацию в приложении/просторах интернета, стараясь найти то, что хочется, но с минимальной калорийностью.
Кроме того, стал лучше чувствовать и понимать свой организм. В дневнике есть две графы:
- Уровень голода/сытости;
- Мысли и чувства до/после еды.
Казалось бы, зачем это делать? Сначала относился к этим показателям крайне скептически. Особенно к написаниям мыслей и чувств, так как не всегда они есть в голове. Но сейчас появилось понимание, какое примерно количество еды/жидкости мне необходимо на один прием пищи. И это снова меняет моё отношение к питанию!
Ошибки
А самое интересное я оставил «на сладкое»! Мне в комментариях писали следующее:
или вот ещё один комментарий:
И знаете, я должен признаться. Вы абсолютно правы! Действительно, в подсчетах своих допустил ошибку! Получилось так, что я совершенно забыл о том, в таблице указана калорийность чая и кофе на объем 200 мл. Поэтому расчет делал именно на 100 мл. А самое интересное то, что в самый первый раз все подсчеты были верны!
С другой стороны, в моей ошибке был один однозначный плюс: фактически я потреблял калорий меньше, чем считал. Да, разница не так велика. Но приятно!
На этом всё! Спасибо за прочтение! До завтра!