Лишний вес — одна из главных проблем, которую я активно стараюсь решить последнее время. Поэтому сейчас пересмотрел свой подход к снижению веса. Здесь будет много информации о питании. Буду писать намного подробнее, чем это было ранее (именно поэтому, кстати, обновленная серия статей имеет значок «+»). Начнем первый день!
Как рассказывал ранее, я посетил эндокринолога. Разговаривали порядка 15-20 минут. Показал предыдущее питание, которое вы уже видели. Меня удивило то, что врач похвалил и сказал: «Михаил, у вас хорошее питание! За некоторым исключением…» Этим исключением оказались фастфуд и сосиски. По крайней мере, из того, что я успел ей показать.
Но давайте приступим к главному! Начну с веса на понедельник.
Вес
За последнее время я набрал достаточно много. Если что, о причинах рассказывал в статье, закрепленной ниже. Кстати, у врача вес был 127 кг. Мне сминусовали килограмм одежды и зафиксировали 126 кг. Вот и думаю, то ли я набрал, то ли весы у врача нас всех обманули.
Теперь поговорим о питании. На текущий момент эндокринолог сказал сделать две главные вещи: сдать анализ крови (к которому, кстати, присоединился и отоларинголог, добавив несколько новых показателей) и, как минимум, в течение недели фиксировать своё обычное питание. Правда, разрешила не считать калории, но я, видя все необходимые записи, решил заполнять всё по-максимуму! А для записи врач мне предоставил вот такую книжечку:
Информацию о питании необходимо заполнять в этих полях:
Я не буду мучить вас своим почерком. Поэтому просто прикреплю всё своё питание сюда в виде фото. А под каждой фотографией размещу информацию о весе и калорийности. Начнем!
Завтрак
- Творог 5% — 102 г, 119 ккал
- Варенье из черной смородины — 27 г, 73 ккал
- Хлеб белый нарезной — 21 г, 55 ккал
- Сыр «Российский» — 14 г, 50 ккал
- Колбаса «Охотничья» — 53 г, 207 ккал
- Растворимый кофе с молоком — 236 мл, 137 ккал
Итого за завтрак: 641 ккал
Продолжительность приема пищи: 10 мин
Обед
- Салат (капуста, морковь, лук) — 105 г, 49 ккал
- Щи из свежей капусты — 358 г, 86 ккал
Итого за обед: 135 ккал
Продолжительность приема пищи: 10 мин
Ужин
- Огурцы — 111 г, 12 ккал
- Помидоры — 160 г, 38 ккал
- Фрикадельки куриные — 74 г, 169 ккал
- Абрикос (оранжевый) — 42 г, 18 ккал
- Абрикос «Шалах» — 73 г, 32 ккал
- Персик — 91 г, 41 ккал
- Хлеб белый нарезной — 39 г, 102 ккал
- Тан — 330 мл, 56 ккал
Итого за ужин: 468 ккал
Продолжительность приема пищи: 15 мин
Итого за весь день: 1244 ккал
Как понимаю, погрешность в граммах и калориях точно есть. Особенно если смотреть часть информации о калорийности в книжке и на упаковке, которая разнится. Кроме того, те же фрукты. Взвешивал я их с косточкой. Но не думаю, что она прям так много весит.
Посмотрим, что будет дальше. И как это скажется на весе. Мне, конечно, ещё порекомендовали больше ходить, но в такую погоду лишний раз выходить на улицу совсем не хочется…