Наступил второй день ведения дневника. И я получил свои первые результаты. Подробнее далее в статье!
Долго тянуть не буду. Сразу начну с веса.
Вес
Кстати, я продолжу придерживаться всё той же идеи достигнуть отметки в 100 кг. Здесь всё без изменений. Но, учитывая факт прерывания диеты, допускаю, что до сентября могу не успеть достичь желаемого результата в задуманный срок.
Еще забыл рассказать о том, что, кроме книжки, эндокринолог дал мне памятку о здоровой тарелке. Выглядит она так:
С другой стороны, врач сказал сейчас питаться так, как это делаю обычно. Посмотрим, что будет говорить дальше. Но для этого придется пройти квест под названием «попробуй записаться к врачу».
Теперь делюсь питанием.
Завтрак
- Бекон сырокопченый — 22 г, 92 ккал
- Яйцо (яичница) — 72 г, 175 ккал
- Салат (капуста, морковь, лук) — 151 г, 70 ккал
- Халлуми — 38 г, 118 ккал
- Хлеб белый нарезной — 22 г, 58 ккал
- Масло сливочное 72,5% — 19 г, 126 ккал
- Сыр «Российский» — 15 г, 53 ккал
- Кофе с молоком — 240 мл, 278 ккал
Итого за завтрак: 970 ккал
Продолжительность приема пищи: 13 мин
Обед
- Огурцы — 109 г, 12 ккал
- Помидоры — 62 г, 15 ккал
- Щи из свежей капусты — 386 г, 93 ккал
Итого за обед: 120 ккал
Продолжительность приема пищи: 13 мин
Ужин
- Огурцы — 104 г, 11 ккал
- Помидоры — 71 г, 17 ккал
- Абрикосы — 103 г, 45 ккал
- Персик — 85 г, 38 ккал
- Рыбная котлета — 90 г, 158 ккал
Итого за ужин: 269 ккал
Продолжительность приема пищи: 14 мин
Итого за весь день: 1359 ккал
Если что, абрикосы решил сразу считать вместе, так как что простой фрукт, что шалах, как я понимаю, имеют одинаковую калорийность. А если она одинаковая, тогда зачем делить абрикосы по видам, согласны?
Еще сложность вызывает написание своих мыслей, определение уровня голода и тщательное пережевывание еды. В книжке написано, что есть нужно не менее 15 минут. У меня ещё так не получается.
Улавливать мысли не особо выходит. Сегодня и вовсе два прочерка в дневнике, так как не могу точно сказать, о чем думал в этот момент. Ну а определять уровень голода/сытости тоже бывает сложно, так как стараюсь четко по тексту улавливать свои ощущения. И иногда чувство голода бывает, так скажем, между двумя отметками шкалы.
На этом всё! Спасибо за внимание! До завтра!