Страшная фоновая тревога: как ГТР захватывает жизнь и что с этим делать. Научные выдержки

Поговорим о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) – коварном захватчике, который крадет покой, энергию и радость жизни. Если вы чувствуете, что тревога стала вашим постоянным спутником, как будто неприятный гул, не смолкающий ни на минуту, эта статья - для вас. Рассмотрим, что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР), как оно может серьезно повлиять на вашу жизнь, и что можно сделать, чтобы с ним справиться.

Меня зовут Людмила Лобода, я дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое ГТР и чем оно отличается от обычной тревоги?

Все мы время от времени испытываем тревогу – перед важным событием, из-за проблем на работе или в отношениях. Но ГТР – это нечто другое. Это хроническое, постоянное чрезмерное беспокойство, которое не связано с конкретной ситуацией, невозможность расслабиться. Вам может быть тревожно “просто так”, без видимой причины. Эта тревога становится фоном вашей жизни, отравляя каждый день. Человек чувствует такое беспокойство, что не находит себе места.

Freepic. Тревожный невроз, или тревожное расстройство, — это собирательное понятие, объединяющее различные психические состояния, характеризующиеся чрезмерной тревогой, страхом и беспокойством, которые мешают повседневной жизни. Эти состояния требуют профессиональной диагностики и лечения, включающего психотерапию и, при необходимости, медикаментозную поддержку.

Как ГТР влияет на вашу жизнь?

Постоянная тревога не только неприятна, но и опасна. Она может привести к:

• Проблемам со здоровьем: повышенному давлению, болезням сердца, расстройствам пищеварения, ослаблению иммунитета.
• Депрессии: постоянное беспокойство истощает силы и может привести к ощущению безнадежности и апатии.
• Паническим атакам: внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами (учащенное сердцебиение, потливость, головокружение).
• Проблемам в отношениях: тревога может мешать вам строить и поддерживать отношения с близкими, друзьями и коллегами.
• Сложностям на работе: трудно сосредоточиться, принимать решения, общаться с коллегами, что может привести к снижению продуктивности и проблемам в карьере.
• Снижению качества жизни: тревога мешает вам наслаждаться жизнью, заниматься любимыми делами, расслабляться и получать удовольствие.

Freepic. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это особое состояние, при котором человек испытывает хроническую, чрезмерную тревогу по поводу многих аспектов жизни, даже когда нет реальной угрозы. Эта постоянная “фоновая” тревога значительно ухудшает качество жизни и требует комплексного подхода к лечению.

Почему у вас возникла ГТР?

Точные причины ГТР до конца не изучены, но обычно это сочетание нескольких факторов:

• Генетика: если у ваших родственников были тревожные расстройства, вероятность развития ГТР у вас выше.
• Особенности характера: перфекционизм, низкая самооценка, склонность к негативному мышлению могут сделать вас более уязвимым к тревоге.
• Стресс: тяжелые жизненные события, хронический стресс на работе или дома могут спровоцировать развитие ГТР.
• Травматический опыт: пережитые травмы (насилие, потеря близкого человека, катастрофы) могут стать причиной постоянной тревоги.
• Образ жизни: недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической активности могут ухудшить ваше состояние.
• Семья: если вы росли в тревожной или неблагополучной семье, это могло повлиять на ваше восприятие мира и вашу способность справляться со стрессом.

Freepic. Стрессы часто становятся пусковым механизмом для тревожных расстройств, поскольку хроническое воздействие стрессовых факторов истощает ресурсы организма и делает человека более уязвимым к развитию тревожных симптомов. Важно научиться эффективно управлять стрессом и вовремя обращаться за помощью, чтобы предотвратить переход стресса в тревожное расстройство.

Как понять, что у вас ГТР, а не просто временная тревога?

Если вы узнаете себя в следующих пунктах, стоит обратиться к специалисту:

• Вы постоянно чувствуете беспокойство, даже если нет видимой причины.
• Вам трудно контролировать свою тревогу.
• Ваша тревога мешает вам жить: работать, учиться, общаться с людьми.
• Вы испытываете физические симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головные боли, расстройство желудка, проблемы со сном.
• Вы чувствуете раздражительность, усталость, вам трудно сосредоточиться.
• Вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.

Что делать, если вы подозреваете у себя ГТР?

1. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашей тревоги, научит техникам расслабления и изменит ваше мышление.
2. Не бойтесь обратиться к психиатру. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение. Антидепрессанты и анксиолитики могут помочь справиться с симптомами тревоги. Важно помнить, что лекарства назначает только врач!
3. Измените свой образ жизни. Старайтесь высыпаться, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать алкоголя и кофеина.
4. Освойте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, йога, аутотренинг – все это может помочь вам снизить уровень тревоги.
5. Поддерживайте связь с близкими. Общение с друзьями и семьей, поддержка и понимание – это очень важно для вашего эмоционального благополучия.
6. Заботьтесь о себе. Делайте то, что приносит вам удовольствие: читайте книги, смотрите фильмы, гуляйте на природе, занимайтесь хобби.

Freepic. Медитации, йога и дыхательные практики могут быть эффективными инструментами для снижения фоновой тревоги, поскольку они помогают успокоить нервную систему и повысить осознанность, однако важно помнить, что в случаях выраженной тревоги они могут служить дополнением к основной терапии, а не ее заменой. Регулярное выполнение этих практик помогает научиться управлять своим состоянием и уменьшить влияние тревоги на повседневную жизнь.

Психотерапия + фармакотерапия: ваши лучшие союзники в борьбе с тревогой

Один из самых эффективных методов лечения ГТР – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает:

• Выявить и изменить негативные мысли и убеждения, которые лежат в основе вашей тревоги.
• Научиться справляться с тревожными ситуациями и постепенно преодолевать свои страхи.
• Освоить техники релаксации, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.
• Изменить свое поведение, чтобы избежать избегания ситуаций, вызывающих тревогу.

Но важно учитывать, что при ГТР показано и медикаментозное лечение.

Этому есть доказательства. В научном исследовании “Эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в сочетании с медикаментозным лечением у пациентов с генерализованным тревожным расстройством: рандомизированное контролируемое исследование”, Журнал психиатрии и поведенческой медицины (США), 2023 указано, что на выборке 150 пациентов с диагностированным ГТР, соответствующих критериям DSM-5, участники были рандомизированы в три группы: 1) КПТ + СИОЗС (сертралин); 2) КПТ; 3) СИОЗС (сертралин). Длительность лечения составила 12 недель. Оценка симптомов тревоги проводилась с использованием Шкалы тревоги Гамильтона (HAM-A) на исходном уровне, через 6 и 12 недель.

Результаты: анализ данных показал, что группа, получавшая комбинированное лечение (КПТ + СИОЗС), продемонстрировала значительное снижение симптомов тревоги по сравнению с группами, получавшими только КПТ (p < 0.01) или только СИОЗС (p < 0.05). Средний балл по HAM-A в группе комбинированного лечения снизился на 60% к концу исследования. В группах монотерапии снижение составило 40% (КПТ) и 35% (СИОЗС). Не было отмечено существенных различий в частоте побочных эффектов между группами.

Вывод: комбинированный подход, включающий КПТ и медикаментозное лечение (СИОЗС), является более эффективным методом лечения ГТР по сравнению с монотерапией. Данные свидетельствуют о важности интеграции психотерапии и фармакотерапии для достижения наилучших результатов

Freepic. Чтобы убрать фоновую тревогу, важно сочетать психотерапию, направленную на изменение мышления и поведения, с практиками релаксации и здоровым образом жизни, а также, при необходимости, с медикаментозным лечением, назначенным врачом. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь грамотный подход к проблеме значительно улучшит качество вашей жизни.

Помните: вы не одиноки!

ГТР – распространенное расстройство, и многие люди сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам и поддерживать связь с близкими. С чего начать прямо сейчас?

1. Запишитесь на консультации к психологу / психотерапевту и психиатру.
2. Скачайте приложение для медитации или дыхательных упражнений.
3. Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, и начните их делать.

Тревога не должна контролировать вашу жизнь. Вы можете вернуть себе контроль и обрести покой. Сделайте первый шаг – обратитесь за помощью!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: постоянно нахожусь в тревоге, постоянные переживания и тревога, люди с постоянной тревогой, живу в постоянной тревоге, постоянный страх и тревога как избавиться, сильнейшая тревога постоянно, постоянное ощущение тревоги, постоянное волнение и тревога, постоянная тревога без причины, постоянное чувство тревоги и беспокойства причины, постоянное напряжение тревога, постоянное чувство тревоги и страха, постоянное состояние тревоги, постоянно чувствую тревогу, постоянные беспокойства причины тревоги, как избавиться от постоянной тревоги, причины постоянного чувства тревоги, постоянно испытываю тревогу, постоянный стресс и тревога, постоянная тревога что делать, постоянная тревога причины, постоянный страх и тревога, постоянное чувство тревоги и беспокойства, постоянная тревога на душе и беспокойство.

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.