Как тревожность может развить гиперслух. И как это влияет на качество жизни?

Вы когда-нибудь чувствовали, что звуки, которые обычно не замечаете, вдруг начинают раздражать и отвлекать? Кажется, что тиканье часов бьет по нервам, шелест листьев за окном превращается в навязчивый шум, а разговоры в кафе становятся невыносимым гулом? Возможно, вы столкнулись с гиперслухом, который может быть тесно связан с повышенной тревожностью.

Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое гиперслух?

Гиперслух, или повышенная чувствительность к звукам, – это состояние, при котором обычные звуки кажутся слишком громкими, неприятными или даже болезненными. Это не связано с физическим повреждением слуха, а скорее с тем, как мозг обрабатывает звуковую информацию.

Иногда люди хотят знать “как называется болезнь, когда бесят звуки?” - этот вопрос объединяет два основных состояния:

1. Мисофония: это состояние, при котором определенные звуки (чаще всего производимые другими людьми, например, чавканье, жевание, шмыганье носом) вызывают сильные негативные эмоции, такие как раздражение, гнев, отвращение или даже панику. Мисофония не является официально признанной болезнью в медицинских классификациях, но многие специалисты признают ее как отдельное расстройство.
2. Гиперакузия: это повышенная чувствительность к звукам в целом. Звуки обычной громкости могут восприниматься как чрезмерно громкие и неприятные. Гиперакузия может быть связана с различными факторами, включая повреждение слуха, неврологические расстройства, тревожные расстройства и мигрень. В отличие от мисофонии, гиперакузия связана с физическим восприятием звука как слишком громкого. Гиперслух относится больше к гиперакузии.

Freepic. Раздражают громкие звуки. Причиной может быть повышенная тревожность, а также мисофония, гиперакузия, сенсорная перегрузка, нарушения слуха или даже неврологические особенности, такие как мигрень.

Тревога и гиперслух: замкнутый круг

Тревога и гиперслух часто идут рука об руку. Когда мы тревожимся, наш организм находится в состоянии повышенной готовности. Симпатическая нервная система активизируется, готовя нас к “бою или бегству”. В результате:

• Усиливается сенсорная чувствительность: мозг становится более восприимчивым ко всем стимулам, включая звуки. То, что раньше казалось фоновым шумом, теперь воспринимается как раздражающий фактор.
• Снижается порог раздражительности: даже тихие звуки могут вызывать раздражение, гнев или панику.
• Фиксируется внимание на звуках: тревожные мысли заставляют нас постоянно сканировать окружающую среду в поисках потенциальной опасности. В результате мы начинаем замечать и концентрироваться на звуках, которые раньше игнорировали.

Получается замкнутый круг: тревога усиливает чувствительность к звукам, что, в свою очередь, провоцирует еще большую тревогу.

Как гиперслух влияет на качество жизни?

Гиперслух может серьезно ухудшить качество жизни:

• Социальная изоляция: человек начинает избегать мест, где много людей и шума: кафе, концерты, общественный транспорт. Это приводит к социальной изоляции и одиночеству.
• Проблемы на работе: невозможность сосредоточиться на работе из-за постоянного раздражения от звуков снижает продуктивность и может привести к конфликтам с коллегами.
• Нарушения сна: даже тихие звуки могут мешать засыпанию и вызывать бессонницу.
• Постоянный стресс: невозможность расслабиться и отдохнуть из-за постоянного раздражения от звуков приводит к хроническому стрессу и истощению.
• Развитие тревожных расстройств: длительное пребывание в состоянии повышенной тревоги может спровоцировать развитие генерализованного тревожного расстройства, панических атак и других тревожных расстройств.

Freepic. Если очень сильно раздражают звуки, важно обратиться к врачу (например, к отоларингологу или неврологу) для исключения физических причин и к психологу или психотерапевту для оценки эмоционального состояния и выявления возможных расстройств, таких как мисофония, гиперакузия или тревожное расстройство. Существуют методы, помогающие снизить чувствительность к звукам и улучшить качество жизни.

Что делать? Подходы КПТ и интегративной психологии

К счастью, существуют эффективные способы справиться с гиперслухом и тревогой. Среди них:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

• Когнитивная реструктуризация: изменение негативных мыслей и убеждений, связанных со звуками. Например, вместо “Этот звук невыносим, я сейчас сойду с ума!” учимся думать: “Этот звук неприятный, но я могу с ним справиться. Я в безопасности”.
• Поведенческие техники: постепенное привыкание (экспозиция). Постепенное увеличение времени пребывания в ситуациях, вызывающих тревогу и гиперслух, чтобы мозг привык к звукам и перестал воспринимать их как угрозу.
• Релаксационные техники: обучение техникам расслабления, таким как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, чтобы снизить уровень тревоги и напряжения.
  

Интегративный подход:

• Работа с психофизиологией: использование техник, направленных на снижение физиологического возбуждения, таких как биологическая обратная связь (БОС) и нейрофидбек. БОС охватывает широкий спектр физиологических показателей, в то время как нейрофидбек фокусируется исключительно на электрической активности мозга. Нейрофидбек требует более сложного оборудования и специализированной подготовки специалиста. Проводятся в клинических условиях.
• Работа с телом: использование техник телесно-ориентированной терапии, таких как соматическое переживание, чтобы помочь высвободить накопившееся напряжение и восстановить связь между телом и разумом.
• Работа со смыслами и ценностями: исследование своих ценностей и целей в жизни, чтобы найти смысл и направление, которые помогут справиться с тревогой и гиперслухом.

Freepic. Люди, которых раздражают звуки, могут испытывать состояния, которые значительно влияют на их повседневную жизнь, вызывая стресс, раздражительность и избегающее поведение. Им может быть полезна консультация специалиста для диагностики и разработки стратегий управления этими симптомами.

Дополнительные советы

Чем можно помочь себе самостоятельно, если развился гиперслух?

• Используйте беруши или наушники с шумоподавлением (строительные наушники), чтобы снизить интенсивность звуков.
• Создайте тихую обстановку дома: сделайте свой дом местом, где вы можете расслабиться и отдохнуть от шума. Используйте мягкие ткани, ковры и шторы, чтобы поглощать звуки. Если тихую обстановку дома создать не получается (соседи-музыканты, строительные работы и пр.), то используйте маскировку звуков - "белый шум" или фоновая музыка.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: эти вещества могут усиливать тревогу и сенсорную чувствительность.
• Обратитесь к врачу: если гиперслух сопровождается другими симптомами, такими как боль в ушах, головокружение или шум в ушах, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие возможные причины.

Freepic. Когда отступит тревога, уйдет и сильная восприимчивость к звукам, потому что снижение общего уровня стресса позволит мозгу более эффективно фильтровать сенсорную информацию. Работа с психологом, направленная на снижение тревожности и развитие навыков релаксации, может значительно облегчить симптомы гиперчувствительности к звукам.

Жизнь может быть тише и спокойнее

Гиперслух, вызванный тревогой, – это неприятное, но поддающееся контролю состояние. С помощью правильного подхода и квалифицированной помощи вы можете научиться справляться с ним и вернуть себе качество жизни.

Если вы испытываете повышенную чувствительность к звукам и чувствуете, что это мешает вам жить, я буду рада предложить вам индивидуальную консультацию в подходе КПТ. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашей тревоги и разработать план действий, который поможет вам вернуть контроль над своей жизнью и обрести гармонию с окружающим миром.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.

Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: почему бесят любые звуки людей, будильника, часов, как называется когда бесят звуки, бесят звуки что делать, бесит громкий звук, почему бесит раздражает звук чавканья, жевания, бесят звуки когда едят, болезнь когда бесят звуки, почему меня бесит от каждого звука родных, как называется болезнь когда бесят звуки, как называется расстройство когда бесят звуки, бесят посторонние звуки, звук дрели, почему меня бесят раздражают громкие звуки соседей, как называется когда раздражают звуки, почему раздражают громкие звуки причины, раздражающие звуки болезнь, раздражает свет звуки, сильно раздражают звуки, что делать если раздражают звуки, стали раздражать звуки, раздражают громкие звуки причины, почему человека раздражают звуки расстройство, психолог звука

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода