Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): как найти путь к спокойствию

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – это не просто ощущение периодической нервозности. Это состояние, характеризующееся чрезмерной и устойчивой тревогой по поводу множества вещей и событий, которая сохраняется в течение длительного времени и оказывает значительное влияние на повседневную жизнь. Ранее - в рамках общей классификации неврозов, сегодня - ГТР - рассматривается как отдельное расстройство тревожного спектра, требующее осознанного понимания и компетентного лечения.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Люди с ГТР: какие они, что чувствуют?

Люди, живущие с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), испытывают постоянное и чрезмерное беспокойство, которое трудно контролировать. Это беспокойство не связано с конкретными событиями или ситуациями, а скорее является общим фоном, окрашивающим их повседневную жизнь. Они могут постоянно переживать о здоровье, работе, финансах, семье и других аспектах жизни, даже когда нет реальной причины для тревоги. Это состояние истощает их эмоционально и физически, мешая концентрации, сну и нормальному функционированию. Часто они ощущают себя в состоянии постоянной нервозности, напряжения и раздражительности, что влияет на их отношения с окружающими и общую удовлетворенность жизнью.

Внутренний мир человека с ГТР часто напоминает бурный океан. Даже спокойные на первый взгляд моменты могут быть внезапно нарушены волной тревоги, которая затопляет разум бесконечными “а что если?”. Они могут зацикливаться на негативных сценариях, прокручивая в голове худшие возможные исходы, и чувствовать себя беспомощными в попытках остановить этот поток. Страх неудачи, потребность в контроле и перфекционизм часто подпитывают их тревогу, заставляя постоянно сомневаться в себе и своих решениях. Эта постоянная борьба с тревогой оставляет их измотанными, подавленными и часто приводит к социальной изоляции, так как им становится трудно справляться с повседневными ситуациями и взаимодействиями.

Freepic. Постоянная тревога внутри говорит о глубоком, хроническом состоянии тревоги, которое не связано с конкретными внешними обстоятельствами, а исходит из внутреннего мира человека. Это может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), другие тревожные расстройства, депрессию, или быть следствием травматических переживаний и неразрешенных внутренних конфликтов.

Симптомы ГТР

Как же проявляется генерализованное тревожное расстройство?

ГТР сопровождается разнообразными симптомами, которые затрагивают как ментальную, так и физическую сферы человека. Люди с ГТР часто чувствуют не только чрезмерное беспокойство: постоянное чувство тревоги, напряжения, раздражительности, но также они испытывают:

• Сложности с концентрацией внимания: трудности с фокусировкой, рассеянность.
• Хроническая усталость, даже после отдыха.
• Проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием, беспокойный сон.
• Физические симптомы: мышечное напряжение, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с пищеварением (например, боли в животе).

Эти симптомы должны проявляться в течение минимум шести месяцев, чтобы соответствовать диагностическим критериям ГТР.

Как отмечает в своей книге “Разум над настроением” психиатр Дэвид Бернс: “тревога – это не просто неприятное чувство. Это сложная система, которая активирует как разум, так и тело, готовя вас к потенциальной угрозе.”

Freepic. Люди с постоянной тревогой живут в состоянии хронического напряжения, что значительно снижает качество их жизни и часто требует профессиональной помощи для эффективного управления симптомами. Они нуждаются в понимании и поддержке, чтобы научиться справляться с тревожными мыслями и чувствами и восстановить контроль над своей жизнью.

Причины ГТР: рассмотрим сплетение факторов

Почему развивается ГТР? На самом деле здесь работает не одна, а целый ряд причин, то есть развитие ГТР – это результат сложного взаимодействия различных факторов:

• Генетическая предрасположенность: исследования показывают, что у людей с семейной историей тревожных расстройств риск развития ГТР выше.
• Нейрохимические дисбалансы: нарушения в работе нейромедиаторов, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), могут играть роль в развитии тревоги.
• Личностные особенности: люди, склонные к перфекционизму, излишней самокритичности и негативному мышлению, могут быть более уязвимы.
• Социальные и экологические факторы: стрессовые жизненные события, травмы, а также проблемы в отношениях могут усугублять тревожность.

Как подчеркивает в своей книге “Тревога: Руководство для тревожных людей” психолог Эдмунд Борн: “тревожность часто является результатом неспособности человека эффективно справляться со стрессом.”

Freepic. Жизнь в постоянной тревоге приводит к хроническому стрессу, истощению ресурсов организма и значительно ухудшает качество жизни человека, ограничивая его возможности и радость от повседневных дел. В конечном итоге, это может привести к развитию сопутствующих психических и физических заболеваний, требующих комплексного подхода к лечению.

Лечение ГТР: шаги за шагом к спокойствию

Современные методы лечения ГТР направлены на купирование симптомов расстройства, изменение негативных паттернов мышления и поведения, а также на повышение общей устойчивости к стрессу. Выделают 2 крупных блока с подходами к лечению

Во-первых, психотерапия, сюда относят 2 основных подхода психологии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая является золотым стандартом в лечении ГТР. Она помогает пациентам распознавать и изменять негативные мыслительные схемы, которые подпитывают тревогу. Пациенты учатся справляться с беспокойством, развивают навыки релаксации и экспозиции (постепенного столкновения с вызывающими тревогу ситуациями). Исследования показывают, что КПТ эффективна в снижении симптомов тревожности у большинства пациентов с ГТР. Согласно данным, КПТ позволяет улучшить качество жизни пациентов, предоставляя им инструменты для самостоятельного управления своими симптомами.
• Схема-терапия - интегративный подход, который сочетает элементы КПТ, психоанализа и других терапевтических направлений. Она помогает пациентам идентифицировать и работать с ранними неадаптивными схемами (глубинными убеждениями о себе и мире), которые могут способствовать развитию тревоги. Схема-терапия особенно эффективна для пациентов с хроническими проблемами с тревожностью и личностными расстройствами.

Во-вторых, медикаментозная терапия (назначается врачом-психиатром) и включает:

• Антидепрессанты - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) часто назначаются для лечения ГТР. Они помогают регулировать уровни нейромедиаторов в мозге, уменьшая тревожность.
• Анксиолитики - противотревожные препараты, такие как бензодиазепины, могут использоваться для кратковременного облегчения симптомов, но их длительное применение не рекомендуется из-за риска привыкания и побочных эффектов.

Существуют и другие подходы, которые помогают преодолеть данное расстройство. К ним относят:

• Техники релаксации: медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога могут помочь снизить физические симптомы тревоги.
• Физическая активность: регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье, уменьшая тревожность и улучшая настроение.
• Изменение образа жизни: важно обеспечить достаточный сон, сбалансированное питание и избегать злоупотребления кофеином и алкоголем.

Freepic. Избавиться от тревоги, беспокойства и страха как симптомов ГТР возможно, но это требует комплексного подхода, включающего профессиональную помощь в виде психотерапии и, при необходимости, медикаментозного лечения, а также активного участия самого человека в процессе выздоровления. Эффективные стратегии управления тревогой позволяют значительно улучшить качество жизни и восстановить контроль над своими эмоциями и поведением.

Заключение

ГТР – это излечимое состояние. При правильной диагностике и комплексном подходе к лечению, включающем психотерапию, медикаменты (при необходимости) и изменение образа жизни, можно достичь значительного улучшения и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Если вы испытываете симптомы ГТР, не стесняйтесь обратиться за помощью. Опытный психотерапевт сможет провести диагностику, разработать индивидуальный план лечения и оказать поддержку на пути к выздоровлению. Помните, что вы не одиноки, и есть способы преодолеть тревожность и жить полноценной жизнью.

Сделайте первый шаг к спокойствию – запишитесь на консультацию и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: почему постоянная тревога на душе и беспокойство, постоянное чувство тревоги и беспокойства, постоянный страх и тревога, постоянная тревога причины, постоянная тревога что делать, постоянный стресс и тревога, постоянно испытываю тревогу, причины постоянного чувства тревоги, как избавиться от постоянной тревоги, постоянные беспокойства причины тревоги, постоянно чувствую тревогу, постоянное состояние тревоги, постоянное чувство тревоги и страха, постоянно напряжение тревога, постоянное чувство тревоги и беспокойства причины, постоянная тревога без причины, постоянное волнение и тревога, постоянное ощущение тревоги, сильнейшая тревога постоянно, постоянный страх и тревога как избавиться, живу в постоянной тревоге, люди с постоянной тревогой, постоянные переживания и тревога, постоянно нахожусь в тревоге

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.