От тревоги к ОКР: как ваш мозг попадает в ловушку и что с этим делать

Вы чувствуете тревогу? Время от времени она накрывает волной, мешает сосредоточиться и наслаждаться жизнью? Это нормально. Тревога – один из базовых механизмов нашей психики, который эволюционно помог нам выживать. Но иногда она переходит границы разумного, превращаясь в нечто большее, например, в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Давайте разберемся, как это происходит.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

С чего все начинается: тревога и ее механизмы

Представьте себе, что ваш мозг – это сложная система сигнализации. Она постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз. Если “датчики” фиксируют потенциальную опасность (реальную или воображаемую), запускается тревожная реакция. В кровь выбрасываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются – организм готовится к борьбе или бегству.

В норме эта реакция кратковременна и заканчивается, когда угроза исчезает. Но что, если система сигнализации “ложно срабатывает” или не может вовремя “отключиться”? Тут и начинается самое интересное.

Freepic. Навязчивые мысли мучают из-за повышенной тревожности и склонности зацикливаться на определённых темах, создавая порочный круг, где попытки подавить мысль лишь усиливают её. Часто это связано с нерешенными проблемами, стрессом или невротическим расстройством, например ОКР.

Попадая в ловушку: цикл ОКР

Ключевой момент в развитии ОКР – это застревание в цикле тревоги. Вот как это работает:

1. Начало: возникает тревожная мысль, образ или импульс, который вызывает дискомфорт. Это может быть что угодно: страх заражения, навязчивые мысли о причинении вреда близким, сомнения в правильности принятого решения.
2. Страх и интерпретация: человек пытается справиться с тревогой. Он интерпретирует навязчивую мысль как реальную угрозу или знак надвигающейся беды. Страх усиливается.
3. Компульсии (вынужденные действия): чтобы уменьшить тревогу, человек прибегает к компульсиям – повторяющимся действиям или мыслям. Это могут быть ритуалы (многократное мытье рук, перепроверка дверей), мысленные действия (повторение молитв, счет) или избегающее поведение (отказ от прикосновений к предметам).
4. Временное облегчение: компульсии на короткое время снижают тревогу. Человек испытывает облегчение, что подкрепляет его привычку к этим действиям.
5. Повторение цикла: вскоре тревожная мысль возвращается, и цикл запускается заново, становясь все более навязчивым и разрушительным. Со временем компульсии усложняются и занимают все больше времени, все больше подчиняя себе жизнь человека.

Яндекс-картинки. Бесконечный цикл ОКР.

Почему цикл усиливается? Нейробиология и другие факторы

Проблема в том, что мозг “учится” связывать тревожные мысли с компульсивными действиями. Это происходит благодаря нейромедиаторам, таким как серотонин и глутамат. Изменения в их балансе могут играть значительную роль в развитии ОКР.

Кроме того, на развитие ОКР влияют и другие факторы:

• Генетика: у людей с ОКР часто есть родственники с тревожными расстройствами.
• Особенности личности: перфекционизм, склонность к чрезмерному контролю, мнительность – все это повышает риск.
• Травматический опыт: перенесенные в прошлом события могут стать триггерами для развития ОКР.
• Окружение и воспитание: стремление к чистоте, порядку или чрезмерное внимание к безопасности в детстве могут усилить уязвимость.

Freepic. ОКР может быть очень мучительным, превращая повседневную жизнь в непрекращающуюся борьбу с навязчивыми мыслями и компульсивными действиями, значительно снижая качество жизни и социальную адаптацию.

Почему самостоятельно сложно справиться?

Попытки бороться с ОКР самостоятельно часто приводят к обратному эффекту. Обычно выбираются следующие стратегии:

• Избегание: отказ от ситуаций, вызывающих тревогу, но это только усиливает страх и сужает круг интересов.
• Подавление мыслей: попытки “не думать” о навязчивых мыслях парадоксальным образом делают их еще более навязчивыми.
• Самолечение: использование алкоголя или других веществ может временно заглушить тревогу, но в итоге только усугубит проблему.

Freepic. Самолечение ОКР приводит часто к ухудшению состояния, усугублению симптомов и развитию других психических расстройств из-за неэффективных стратегий совладания и отсутствия квалифицированной помощи.

Важный вывод

ОКР – это не слабость характера, а заболевание, которое требует профессиональной помощи. Специалист поможет вам разорвать этот замкнутый круг, обучит эффективным методам борьбы с тревогой и компульсиями, таким как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия. Не стоит бороться в одиночку – обратитесь за помощью и верните себе свободу от навязчивых мыслей и действий!

Готовы освободиться от ОКР? Запишитесь на консультацию и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Возможно, Вы искали: Навязчивые мысли и страхи, как избавиться от ОКР и навязчивых мыслей, совет психолога, как избавиться от плохих мыслей, психолог как избавиться от навязчивых мыслей, как избавиться от навязчивых мыслей советы, навязчивые мысли и страхи как избавиться, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей, избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, как избавиться от навязчивых мыслей в голове, навязчивые страхи, способы, быстро, плохие мысли, КПТ, невроз, фобии, страшные мысли, воспоминания, прошлое, ипохондрия, перед сном, самостоятельно, ОКР, психолог, советы, избавление, тревога, навязчивые мысли.

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода

Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.